Cum am slăbit schimbându-mi dieta și mentalitatea

Am constatat că o mulțime de oameni mă întreabă cum am început să slăbesc. Așa că am decis să vorbesc despre acest subiect destul de personal, deoarece unii s-ar putea să se fi regăsit în situația mea și sper cu toată umilința că a vorbi despre experiența mea poate ajuta și motiva oamenii să nu se lase.

M-am străduit întotdeauna să slăbesc.

De câțiva ani, am testat mai multe diete. Unele dintre ele m-au ajutat să slăbesc. Dar de fiecare dată nu am putut scăpa efectul yo-yo și am luat înapoi kilogramele pierdute.

Este clar că dietele pe care le-am întreprins, adesea foarte restrictivă și dezechilibrată, ei nu au fost nu prea bun pentru sănătatea mea. Eram adesea foarte obosit și nu aveam energie.

În timp, am devenit interesat de nutriție, mai ales datorită sfaturilor și videoclipurilor lui Jack. (Cred că l-am inspirat probabil pentru unul sau altul dintre videoclipurile sale 🙂).

Modul său de popularizare a subiectelor și filosofia sa Traieste mai bine în mod clar m-a ajutat și motivat să-mi schimb obiceiurile alimentare.

Iată sfaturile pe care le urmez de câteva luni pentru a mă simți mai bine și a merge spre obiectivul meu de slăbire.

Schimbarea treptată a obiceiurilor alimentare

Așa cum am spus mai sus, una dintre erori ceea ce am făcut în mod regulat a fost să mă implic diete foarte restrictive. Așa că mi-am schimbat drastic dieta mâncând mai puțin, eliminând toate alimentele pe care le credeam sau ceea ce citisem nu erau bune pentru mine. Știu astăzi că nu a fost calea corectă.

Așa cum se explică în acest videoclip, schimbarea treptată a obiceiurilor alimentare zilnic va țineți pe termen lung și creați un nou mod de viață. Pentru mine acesta a fost sfatul care a fost punctul de plecare al noii mele stări de spirit despre dieta mea și antrenamentele mele și pe care le dezvolt în diferitele puncte de mai jos.

Distribuiți mesele și mâncați mai mult

Nu inteleg de ce nu slabesc, nu mananc mult.

Am repetat adesea această frază. Stând cu mine destul de regulat, Jack și-a dat seama că am mâncat foarte puțin în timpul zilei și că nu-mi împărțeam mesele în funcție de nevoile mele zilnice.

Așa că am făcut mai multe teste prin creșterea numărului de calorii pe măsură ce mergeam, incluzând mereu proteine, carbohidrați cu indice glicemic scăzut (explicat în acest videoclip) și grăsimi în mesele mele.

Am văzut că vine diferența micul meu dejun. Nu l-am luat niciodată. Una dintre problemele pe care le-am întâmpinat adesea a fost că la sfârșitul zilei am simțit obosit și pe care am avut-o pofte. De obicei mă duceam după alimente cu zahăr. Și a doua zi, M-am simțit vinovat și am decis să nu mănânc.

Acest ciclu vicios - mâncând mai puțin pentru a înlătura vina de a fi crăpat încă o dată - a fost un obicei prost pe care am putut să-l descompun treptat.

Astăzi și de ceva vreme, în general mănânc un mic dejun format din legume pentru carbohidrați cu conținut scăzut de IG (spanac, dovlecei, ...), ouă pentru proteine și grăsimi.

Evident, a durat ceva timp să mă obișnuiesc cu acest tip de masă dimineața, dar astăzi îmi place să iau micul dejun și nu mai sunt foame în timpul zilei.

Scapă de zahăr

În punctul anterior, v-am spus despre „dependența” mea de zahăr când M-am simțit obosit sau flămând. Adoptarea modificărilor dietetice pe care le-am dezvoltat mai sus m-a determinat să nu mai poftesc zahăr. De fapt, mi-am dat seama că mâncând ce corpul meu avea nevoie ca să țin și să ai energie pe tot parcursul zilei, nici nu m-am gândit să mă îndrept spre o batonă de ciocolată, de exemplu (punctul meu slab 🙂). Jack vorbește despre asta în acest videoclip

Când simt că vreau să mănânc „dulce”, de obicei mă îndrept spre o bucată de fruct. Acesta este de obicei tipul de gustare pe care o mănânc după-amiaza sau după un antrenament.

Îi liniștesc pe toți. Uneori mă răsfăț cu anumite ocazii, precum petrecerile de ziua nepotului meu 🙂

Antrenează-te diferit

Sport și CrossFit® în special, fac parte din viața mea de câțiva ani. Mai întâi am mers la sală. Scopul meu și am crezut că va fi ușor era să slăbesc. Nimic nu a funcționat pe termen lung.

Am intrat apoi prin ușa unei cutii CrossFit®. Până atunci, renunțasem la pierderea în greutate. Descopeream această disciplină și mi-a plăcut. Îmi făceam griji că, gândindu-mă că eforturile mele fizice erau mai grele, puteam mânca orice doream. Pentru cineva care are deja probleme de greutate de bază, acest lucru este de neiertat. Am făcut în principal caseta WODs și Cred că am supraestimat intensitatea pe care am pus-o în timpul antrenamentelor.

Mi-a luat ceva timp să-mi dau seama, să-mi schimb dieta și modul de antrenament.

Mi-am dat seama că nu trebuie să mă antrenez ore în șir pentru a obține rezultate și, de asemenea, pentru a progresa.

Așa că am adăugat mai multă intensitate în antrenamentele mele. Foarte des acestea sunt WOD-uri destul de scurte care nu vă permit să vă odihniți prea mult:-).
Îmi place în mod deosebit EMOM (În fiecare minut pe minut), care sunt antrenamente în care știu că trebuie să măresc intensitatea pentru a realiza numărul de repetări în minut, trebuie să fac câteva secunde în minutul următor.

Reușește prin mentalitate

Schimbarea obiceiurilor alimentare poate fi foarte dificil de întreținut psihologic și pe termen lung.

„Gândurile dictează acțiuni, acțiunile dictează obiceiuri și obiceiurile schimbă comportamentul”

Această frază am luat-o din videoclip: Metoda de a-ți schimba dieta și de a trăi mai bine mi-a oferit o viziune clară despre unde doream să ajung.

Când am început să vreau să-mi schimb stilul de viață, obiectivele mele erau clare.

vreau sa schimb a fi in sănătate mai bună, tren mai bun, au mai multă energie la locul de muncă și trăiesc mai bine mai mult. Îmi tot spuneam asta în cap cât de des era nevoie. Când făceam cumpărături și treceam pe lângă culoarul cu bomboane, mergeam la un restaurant cu prietenii și mă priveau ciudat pentru că nu aveam desert.

Această stare de spirit, Cred că l-am adoptat și îmi permite să rămân cursul și să rămân motivat zilnic.

Astăzi, au trecut 6 luni de când am început această schimbare de viață. Deși sunt mulțumit de rezultatul actual, știu că mai sunt încă ceva de parcurs.

Recunosc că am avut momente în care m-am rupt pentru că eram obosit sau stresat. Dar mi-am revenit de fiecare dată pentru că, în sfârșit, am găsit stilul de viață de care nu trebuie să mă îngraș, ci și să fiu sănătos.

Am învățat că trebuie să am răbdare și să rămân motivat. Și cred că acesta este sfatul pe care l-aș da în primul rând. Concentrându-mă pe obiectivele tale și spunându-ți că va dura timp să ajungi acolo este pentru mine cel mai bun mod de a ajunge acolo.

De continuat ... 😉

„Ai grijă de corpul tău, este singurul loc în care trebuie să trăiești”