Cum să câștigi în greutate rapid și natural - Creșterea masei în 30 de zile (nu mai mult)

Corpul uman este o mașină fascinantă pe care trebuie să o întrețineți în mod regulat pentru a-l menține sănătos. Vă ofer o tehnică foarte simplă și fiabilă pentru a vă îngrășa rapid și natural în doar 30 de zile. Cu toate acestea, dorința de a câștiga în greutate atunci când aveți o construcție subțire nu este ușor. A câștiga kilograme este foarte ușor. Este nevoie de voință, de un climat favorabil și de mijloace financiare.

Unele sunt puternice în mod natural. Pe de altă parte, din cauza unei diete nu foarte bogate, sunt incapabili să aibă o masă musculară bună. De astăzi, știi că te poți îngrășa rapid și natural, indiferent de tipul tău de corp. Pentru a vă ghida să vă atingeți obiectivul, iată metodele simple și eficiente pentru a vă atinge obiectivele.

Creșterea în greutate: cum ar trebui să mănânci pentru a câștiga rapid în greutate ?

Oamenii care nu se pot îngrășa adesea au o problemă cu metabolismul rapid. Nu pot menține o greutate stabilă, de obicei din cauza geneticii. Dar există și alți factori care promovează acțiunea metabolismului, cum ar fi variațiile de temperatură, stresul cronic, cofeina, nicotina și densitatea musculară. Desigur, dacă aveți o boală, corpul dumneavoastră consumă de două ori caloriile pentru că se apără. Acest lucru duce uneori la pierderea semnificativă în greutate.

Adoptați o dietă bogată în calorii

Pentru a remedia acest lucru, luați în considerare dieta bogată în calorii. Acest tip de dietă este recomandat persoanelor cuIndicele de masă corporală IMC este mai mic de 18. Acest nou stil de viață face posibilă recâștigarea unei greutăți sănătoase normale și stimularea poftei de mâncare prin integrarea alimentelor bogate în calorii. Prin adoptarea acestei diete, corpul dumneavoastră ar trebui să câștige cel puțin 500 de calorii mai mult pe zi decât dieta obișnuită. Scopul este de a realiza o creștere în greutate de 500 g pe săptămână.

Principiul este simplu:

Incorporează alimente cu densitate mare de energie în dieta ta. De exemplu, banane, banane, leguminoase, oleaginoase, printre altele.
Faceți gustări pentru a stimula apetitul. Încercați să vă împărțiți mesele în 5 sau 6 ori pe zi.
Moderați produsele cu densitate redusă de energie și evitați alimentele cu conținut scăzut de grăsimi.

Prin definiție, densitatea energetică este cantitatea de calorii pe gram de aliment. Este influențat de conținutul de fibre, apă, grăsimi și zaharuri. Pentru a fi mai explicit, grăsimile și zaharurile cresc densitatea energiei, în timp ce apa și fibrele o scad. Dacă decideți să consumați alimente cu densitate ridicată de energie, cu siguranță vă veți îngrasa rapid.

Mănâncă alimente bune și sănătoase

Nu confundați să mâncați bine cu gorging. Ar trebui să favorizați alimentele bogate în zaharuri lente și să vă asigurați că consumați alimente bogate în calorii. Tot acest vocabular (zaharuri lente, calorii) este în regulă, dar concret ce înseamnă ?

Iată ce să mănânci și să ai în frigider pentru a câștiga în greutate rapid și natural:

Suc de fructe (din nectar) sau fructe: banane, cireșe, avocado, conserve de fructe, fructe uscate, mango, struguri etc. Insist pe nectar pentru că nu avem întotdeauna timp să stoarcem singuri fructele. Nectarul fără adaos de zahăr sau aromă este, prin urmare, cea mai naturală soluție.
Legumele: cartofi, leguminoase, cartofi dulci și mazăre.
Produse din cereale: pâine integrală, batoane de cereale, briose, pâine cu nuci, măsline sau brânză
Carne și înlocuitor: porc, miel, pulpă de pui, carne de vită, pește gras, ficat, ouă
Batoane de ciocolată cu lapte
Laptele și derivații săi pentru cei care îl tolerează: brânză, iaurt, lapte integral, iaurt de soia, smântână, cremă de brânză
Celelalte delicatese: prăjituri și prăjituri de casă, uleiuri vegetale, unt de semințe oleaginoase, înghețată de alune etc.
De fulgi de ovăz, ou și în cele din urmă fulgi de porumb.

Crezi că este prea mult? Acestea sunt elementele esențiale pentru micul dejun !

Există, de asemenea, o altă tehnică sigură pentru a îngrășa foarte repede. Se mănâncă mai mult și cât mai des posibil în timp ce dublează rațiile. În loc să mănânci o singură felie de șuncă la prânz, mănâncă două bucăți. Ori de câte ori este posibil, consumă tot ce găsești la jumătate !

De asemenea, luați în considerare consumul de gustări între mese și seara târziu după cină. Aceste alimente măresc aprovizionarea cu energie a organismului. Cu toate acestea, evitați gustările nesănătoase pe care le găsiți în distribuitoarele automate. Compuneți-vă propria gustare acasă folosind produsele enumerate mai sus. Este mai bine pentru sănătatea ta.

Creșteți-vă în greutate rapid și natural: practicați activitatea fizică potrivită

Chiar dacă ambele sexe au o distribuție identică a fibrelor musculare, există încă o anumită diferență de luat în considerare între anatomia unui bărbat și cea a unei femei. Genul feminin are mai puține fibre musculare comparativ cu sexele masculine. În plus, sistemul hormonal joacă, de asemenea, un rol important în creșterea în greutate.

Femeile au în mod natural o concentrație mare de androgeni, dar este doar 1/20 din cantitatea găsită la bărbați. Prin urmare, această cantitate mare de androgeni le permite bărbaților să o facă construiți mai mult mușchi rapid și produceți mai puține grăsimi corporale. Într-adevăr, atunci când este în stare bună de sănătate, grăsimea corporală masculină este de 8-15 kg in timp ce femeia are doar 10-20 kg.

Vrei să te îngrași rapid și natural ? Va trebui să alegeți activitățile sportive potrivite. Raport sexual intens (de peste 7 ori pe săptămână este prea mult!).

Pentru a câștiga în greutate rapid și natural, este mai bine să vă concentrați pe culturism (bărbați) fitness (femei). Într-adevăr, practicarea sportului este una dintre metodele naturale care pot stimula apetitul, chiar dacă principiul acestei practici este arderea grăsimilor și a caloriilor. Scopul tău este să construiești mușchi și să câștigi masa musculară. Promovați apăsările pe bancă pentru a stimula partea din față a trunchiului, bărbierile pentru spate, apăsarea coapsei pentru partea inferioară a corpului. Aceste exerciții complete sunt mai profitabile decât exercițiile simple de izolare. Când vă antrenați, adăugați o mulțime de proteine naturale (pește, carne, friptură etc.) sau artificiale.

Investiți, de asemenea, în activități de rezistență care utilizează mușchii în ansamblu, cum ar fi înotul, schiatul sau mersul pe jos rapid de două până la trei ori pe săptămână. Rezultatele sunt palpabile după câteva săptămâni. Mai mult decât atât, fără o activitate fizică bună, toate alimentele pe care le consumați se transformă doar în grăsimi, ceea ce vă va dăuna sănătății.

Relaxați-vă și dormiți bine

Când simțiți că stresul se dezvoltă, relaxați-vă câteva clipe făcând un pui de somn, de exemplu. Îndepărtați stresul și furia din viața dvs. și dormiți bine, altfel creșterea în greutate poate fi dificilă. În acest moment, corpul tău se odihnește și va crește într-un mod sănătos. Această metodă a fost dovedită la mai multe persoane. Este cunoscut faptul că stresul nu este bun pentru sănătatea ta.

Este esențial să te îngrași rapid pentru a avea un somn normal. Ar trebui să dormi cel puțin 7 ore pe zi. Avantajul somnului este în plus față de a permite corpului să se recupereze din energia consumată, pentru a genera secreția de testosteron, unul dintre beneficiile sale fiind creșterea rapidă în greutate.

Pentru a câștiga rapid în greutate, trebuie să experimentați și răbdarea din toate unghiurile. Nu ezitați să recitiți articolul despre virtuțile tăcerii pentru mai multe informații. O altă modalitate de a lupta împotriva stresului este să vă distrageți atenția: sport, yoga, muzică, club de dans ...

Uneori, dă-ți momente de relaxare singur sau cu cei dragi. Scopul este să vă curățați capul, astfel încât corpul și mintea să se relaxeze pentru a crește masa corporală.