Slăbește în 3 săptămâni

Nu are rost să alergi când vrei să slăbești într-un mod durabil. Pentru a slăbi în 3 săptămâni, trebuie mai întâi să fii pregătit psihologic. Apoi, asigurați organismului nutrienții necesari. De asemenea, trebuie să te miști în timp ce practici sport. Iată dieta de 3 săptămâni de urmat !

Mănâncă pentru a slăbi

Desigur, pentru a slăbi, trebuie să mănânci. Nu este vorba de privarea de alimente, deoarece conține substanțe nutritive esențiale pentru dezvoltarea și dezvoltarea corectă a corpului. Așadar, scăpați de concepțiile greșite și fugiți de regimurile draconice. Dacă trebuie să mănânci pentru a slăbi în 3 săptămâni, atunci asta înseamnă că nu ar trebui să mănânci nimic. Va trebui să selectăm cele mai bune alimente pentru a spera să slăbim rapid și bine. Ce ar trebui să conțină dieta de 3 săptămâni ?

Regula de aur a dietei de 3 săptămâni este să oferi corpului tău tot ce are nevoie pentru a se comporta mai bine. În aceste condiții, trebuie să mâncăm variat. În special, concentrându-se asupra alimentelor cunoscute pentru calitatea lor de slăbire. Pe durata dietei de 3 săptămâni, mâncați legume, carne, fructe și produse lactate. Dar, pentru a slăbi în mod regulat, vă veți schimba dieta alegând fiecare aliment mai bine. Într-adevăr, proteinele (carnea) conțin proteine esențiale. Acestea se găsesc în majoritatea celor mai eficiente diete de slăbit. Consumați în special carne albă. Legumele furnizează organismului carbohidrați. Cu toate acestea, acestea furnizează energie mușchilor. Pe de altă parte, funcționează calmând foamea. Ceea ce te va face să ingerezi mai puține calorii. Legume verzi, spanac, roșii ... Lista legumelor care contribuie la slăbire este lungă. De preferință, mâncați leguminoase.

Nu sunteți încă abonat la newsletter ?

Prin abonarea la buletin informativ, vei primi:

un plan de 28 de zile pentru a vă reechilibra dieta,
o carte electronică pentru a-ți stimula metabolismul.

Nu ezitați, este absolut, complet, complet GRATUIT !

Nu uitați de fibre, deoarece are și puterea de a vă calma (a se vedea reducerea foamei). Așadar, folosiți fructe sau cereale integrale (pâine, orez, paste). Fructele precum grapefruitul, portocalele, căpșunile și multe altele ar trebui să facă parte din dieta ta zilnică. Produsele lactate de consumat sunt iaurturi simple 0%. Vă puteți bucura, de asemenea, de 0% brânzeturi albe.

Bea pentru a-ți curăța corpul

Apa este necesară pentru viața fiecărei ființe umane. De fapt, natura a înzestrat chiar mâncarea cu apă. Nu întâmplător mâncarea conține apă. Ce face apa pe o dietă de slăbit? O întrebare bună care merită cu siguranță un răspuns convingător.

Potrivit nutriționiștilor, apa pe care o beți în fiecare zi nu conține calorii. Prin urmare, nu are puterea de a slăbi sau de a promova kilogramele în plus. Dacă se recomandă un consum adecvat de apă, aceasta se datorează faptului că ajută la eliminarea toxinelor și, în aceste condiții, favorizează pierderea în greutate. Susțineți dieta de 3 săptămâni cu un aport adecvat de apă. Va trebui să îi oferiți corpului cantitatea pe care trebuie să o primească în fiecare zi pentru a elimina mai bine toxinele. Beți între 1,5 și 2 litri de apă pe zi, în funcție de activitatea pe care o faceți. În plus, consumul unor astfel de cantități de apă ajută organismul să asigure perfect transportul elementelor biochimice în celule. Preferă apa minerală decât apa de la robinet. Cu toate acestea, este mai bine să beți 1,5 litri de apă de la robinet decât o cantitate nesemnificativă de apă minerală.

Câteva măsuri de precauție pentru a pierde în greutate în 3 săptămâni

În dieta de 3 săptămâni pe care urmează să o întreprindeți, unele lucruri nu vor fi permise. Acesta este motivul pentru care aceste câteva sfaturi vă vor fi foarte utile.

Ne luăm timp să ne mestecăm bine mâncarea de fiecare dată când suntem la masă. Reduceți drastic consumul de lipide. Aceste alimente oferă organismului prea multe calorii. Consumați cantități moderate de ulei. Evitați săriți peste mese, chiar dacă vă grăbiți. În plus, este convenabil să mâncați în mod regulat. Oferă-i corpului tău timp să se obișnuiască cu aceste schimbări. Nu vă lăsați amăgiți de comentariile disprețioase care ar putea veni de la cei din jur sau de la cei din jur. Mâncați întotdeauna micul dejun înainte de a ieși din casă. Te va ajuta să fii într-o formă bună toată ziua. De fapt, fără a lua micul dejun, observăm o scădere a formei în jurul orei 11 a.m. Când nu mâncăm dimineața, la prânz, mâncăm mai mult decât ar trebui din cauza foametei care s-a instalat cu adevărat. Un mic dejun bine compus nu te îngrașă așa cum cred unii oameni. În cele din urmă, gustarea poate face ca dieta să eșueze. Va fi nevoie de un mic dejun perfect pentru a evita gustarea. Dacă aveți chef să gustați, beți un pahar plin cu apă.

Sport pentru a eradica kilogramele în plus

O viață sedentară nu este recomandată. Este esențial să vă mișcați pentru a pierde kilogramele în plus. Excesul de grăsime tinde să se acumuleze în abdomen, coapse, fese, vițe etc. Trebuie să-i alungați practicând o activitate fizică care lucrează aceste părți ale corpului. Cu siguranță știi bicicleta. Aceasta este o activitate care lucrează în principal muschii abdominali, ai coapsei și ai gambei. Mergeți cu bicicleta pentru a beneficia imediat de beneficiile sale.

Rețineți că, pe teren plat, dacă exersați o oră de ciclism, veți arde între 400 și 500 de calorii. Pentru a pierde aproximativ 800 de calorii, urcați un deal timp de o oră. Depinde de tine să alegi ce ți se potrivește între călărie pe un teren plat sau urcarea pe un deal. În toate cazurile, beneficiile pentru formular sunt considerabile.

O altă posibilitate de a pierde în greutate pe un „cu două roți” este să mergi la aceste curse cu bicicleta. O idee grozavă când ai un program încărcat. De asemenea, o sală de sport la domiciliu este grozavă și ieftină. Cumpărați o coardă de salt sau benzi de cauciuc pentru gimnastică specială de casă. Pentru cei care nu au timp să meargă la o sală de sport.