DIN CE MORFOTIP EȘTI ?

Fiecăruia propriul său metabolism, dar este posibil să se definească trei seturi principale de caracteristici fizice care definesc un individ.

3 tipuri de tipuri de corp care au un impact direct asupra metabolismului. Există tipul ectomorf, tipul mesomorf și tipul endomorf.

În jurul zilei a zecea, embrionul din care venim cu toții este acoperit cu trei straturi, endodermul, mezodermul și ectodermul. Toate organele sunt derivate din aceste trei straturi embrionare. Stratul interior fiind endodermul, stratul mediu fiind mezodermul, stratul exterior fiind ectodermul. Din aceste trei foi se vor construi toate organele și sistemele corpului vostru.

Ectodermul va da naștere sistemului nervos central și periferic, epidermei, organelor senzoriale.

Endodermul va dona mucoasa intestinală, glandele, sistemul digestiv, sistemul respirator și vezica urinară. (Intestinele, ficatul și plămânii).

Mesodermul dă sânge, schelet, mușchi, țesut conjunctiv, sistem circulator și limfatic, organele genitale și organele urinare.

Potrivit psihologului William SHELDON, în funcție de predominanța prospectului interior, median sau exterior în timpul creșterii, acest lucru va avea ca rezultat un om de morfotip ectomorf, mezomorf sau endomorf.

TIP ECTOMORFIC (predominanța foii externe, ectoderm)

Ectomorfele sunt umeri și pelvis subțiri, înguste. Au o musculatură slabă, subțire și aproape lipsită de grăsime și membre lungi. Ectomorful are un metabolism rapid de ardere a grăsimilor, deoarece tiroida lor este adesea hiperactivă.

Una dintre dificultățile majore pentru ectomorfe va fi creșterea în greutate, care nu va fi o problemă pentru cei care nu doresc să câștige masă musculară. Practica HIIT va permite ectomorfilor să-și umple slăbiciunile musculare. Împreună cu exerciții de bază pentru a întări o curea abdominală și un spate adesea lipsit de ton, uneori făcându-le încovoiate.

Pentru un ectomorf, HIIT va lucra toți mușchii și va promova astfel dezvoltarea armonioasă a întregului corp. Corpul lor se regenerează foarte repede, va fi totuși necesar să fii atent la supraîntrenare.

(Cititorii acestui articol mai citesc: Metabolism bazal)

Practica HIIT va permite un apetit mai mare pentru a mânca mai mult dacă există dorința de a câștiga masă. Va fi necesar să se evite în același timp modul gălăgioasă și să se evite devorarea unor cantități enorme care le-ar putea supăra. În schimb, vom promova stabilirea gustărilor și a unei diete care să pună accent pe cereale integrale (paste, orez), proteine și leguminoase.

TIPUL MESOMORFIC (pliant predominant median, mezoderm)

Acesta este cel mai atletic, corpos și morfotip cu articulații largi. Sunt oameni în mod natural musculoși. Acest lucru datorat testosteronului, acest morfotip este, prin urmare, mai răspicat la bărbați decât la femei, deoarece testosteronul este un hormon secretat în principal de testicule, dar este secretat și la femei de către glandele suprarenale în cantitate mai mică. Bărbatul va avea antebrațele puternice pe spate larg, femeia va avea șoldurile la aceeași lățime ca și umerii.

Capabil să reziste antrenamentului de înaltă intensitate, HIIT va satisface acest organism destinat acțiunii și cheltuielilor de energie ridicate. Fizicul lor nu este destinat sporturilor de anduranță, cum ar fi maratonul, fizicul lor fiind mai degrabă un sprinter decât un alergător de maraton. Rare predispuse la probleme cu supraponderalitatea, cu excepția cazului în care o dietă este prea bogată în carbohidrați. Are capacitatea de a câștiga mușchi destul de repede. Mai degrabă rigidă în natură, accentul trebuie pus pe întindere.

Fizicul lor atletic este ușor de întreținut și nu necesită o nutriție specială. Constituția lor le permite o bună absorbție a nutrienților pentru un rezultat optim de întreținere sau câștig de masă fără stocarea excesivă a grăsimilor.

Postul secvențial va promova latura atletică a acestui tip de fizic prin eliminarea grăsimii, permițând în același timp reținerea mușchilor.

TIPUL ENDOMORF (predominanța foii interne, endoderm)

Cu un fizic în opoziție cu tipul ectomorf, endomorful este îndesat cu membrele scurte. Cadrul lor este mai gros decât ectomorful, dar mai puțin masiv decât cel al mezomorfului. Spre deosebire de ectomorfe, tiroida lor este lentă, ceea ce duce la un metabolism lent. Spre deosebire de tipul ectomorf, endomorful va tinde să stocheze grăsimea.

Tipul endomorf este mai dezvoltat la femei decât la bărbați, fiind programat genetic pentru a-și transporta și hrăni copiii în propriile rezerve, motiv pentru care corpul lor stochează grăsime, sub efectul anumitor hormoni feminini produși de ovare.

HIIT va permite endomorfilor să-și mărească metabolismul pentru a arde mai multe grăsimi și a stoca mai puțin. Acest lucru le va permite, de asemenea, să-și promoveze capacitatea de a construi mușchi și astfel să-și mențină sau să-și consolideze masa musculară.

Având o predispoziție de a câștiga masă grasă, datorită, de asemenea, dezvoltării semnificative a sistemului digestiv care tind spre absorbție, dieta ar trebui să fie bine aleasă pentru a stimula metabolismul și nu pentru a stoca grăsimile. Astfel vom promova legume, proteine slabe, carbohidrați complecși (produse din cereale integrale). Vom fi atenți să nu consumăm prea multe produse dulci industriale. Se recomandă practicarea antrenamentului regulat de tip HIIT întotdeauna pentru a stimula metabolismul.

Postul secvențial recomandă cu tărie un echilibru bun și o pierdere puternică de grăsime.

A FI UN SINGUR MORFOTIP ESTE SCĂZUT PROBABIL

Sunteți adesea un amestec al tuturor celor trei, cu o predominanță de unul sau două morfotipuri. Cel mai important lucru este să poți defini un tip de morfologie pentru a putea acționa în consecință și pentru a atinge obiectivele pe care ți le-ai stabilit pentru un CORP DE TOP !

Și tu, care este morfotipul tău dominant ?

Oricare ar fi tipul tău de morfot, îți poate plăcea, împărtășește 😁 !