Kettlebells, baruri sau haltere ?

Antrenamentul cu Kettlebell câștigă popularitate de ceva timp. Dar, pe de altă parte, același lucru este valabil și pentru haltere. În ceea ce privește ganterele, acestea sunt cel mai vechi instrument de antrenament din lume. Așa că ne găsim adesea întrebându-ne dacă este mai bine să smulgem cu Kettlebell, Dumbbell sau Barre ...

Să încercăm să comparăm aceste trei instrumente puțin mai bine. În acest caz, un instrument pare mai interesant decât altul, pentru care public și din ce motive, până la interesele specifice fiecărui instrument. Vom începe cu Barurile.

Bare și greutăți .

Barele sunt, fără îndoială, cel mai popular instrument dintre cele trei. Barele oferă cele mai bune rezultate în ceea ce privește Puterea și puterea absolută, legate de haltere și forța atletică.

Cu toate acestea, acestea sunt cele mai complexe de luat în mână (dacă, dacă) datorită mișcărilor complexe asociate acestora (Deadlift, Squat, Bench Press sau Overhead, Snatch, Clean and jerk ...). După părerea mea, acestea sunt nepotrivite pentru începător, acesta din urmă fiind incapabil să producă o intensitate suficientă, fie în Putere, fie în Putere, pentru a beneficia pe deplin de o bară.

Pentru un sportiv instruit, pare mult mai logic să folosești o bară de 120 kg decât o pereche de Kettlebells sau Haltere de 50 kg (tot trebuie să găsești câteva!) Ceea ce ar fi cu siguranță destul de dificil. În concluzie,

+ Sarcină maximă: bara încărcată este, fără îndoială, cel mai bun instrument pentru a lucra cu Forța sau Puterea absolută.

- Greu de învățat: Pentru a profita de o bară încărcată în timpul antrenamentului de forță, trebuie mai întâi să stăpânești mișcări tehnice asociate acestuia, precum Push Press, Snatch sau Squat.

- Necesitate materială: Pentru a vă antrena în Powerlifting sau Halterofilie, aveți nevoie de un minim de echipamente (rack, bancă, platformă ...), multă greutate și spațiu, iar toate acestea se pot da seama rapid.

- Fără interes pentru un începător: Singurul avantaj al unei bare (nu este nesemnificativ!) Este sarcina maximă. Pentru un începător, va fi mult mai interesant să faceți Apăsați cu două gantere de 18 kg decât cu o bară de 45 kg (unde, pentru un atlet antrenat, apăsați două gantere de 40 kg poate fi ... confuz).

Linia de fund: Cel mai bun instrument pentru a dezvolta puterea și puterea. Excelent pentru construirea masei musculare prin mișcări de Powerlifting și Culturism. Dar încărcătura grea și natura tehnică a multor mișcări îl fac impropriu pentru un începător nesupravegheat.

toate acestea

Ganterele .

Ganterele sunt în general mai asociate cu culturismul. Totuși, acest lucru nu le face depășite atunci când vine vorba de performanță.

Pe de o parte, ganterele sunt mai „libere”, ceea ce ne permite să ne întoarcem încheieturile după cum dorim în timpul unei mișcări, permițând tuturor să găsească „mișcarea lor” și limitând traumele articulare care pot apărea în timpul unei mișcări. constrâns ”de o bară dreaptă.

Un alt avantaj semnificativ, o halteră mare și grea rămâne destul de manevrabilă în comparație cu o Kettlebell mare și anumite mișcări, în principal unilaterale, sunt perle de performanță reale (Kroc Rows, Dumbell Snatch, Dumbell Press, Dumbell Clean & Jerks ...) care au enormul avantaj de a fi destul de ușor de învățat.

Aceste caracteristici îl fac instrumentul # 1 pentru începători. În concluzie,

+ Manipulare: Încheieturile nu sunt fixe, limitând tehnicitatea mișcărilor, precum și riscul de traume pentru acestea din urmă.

+ Instabilitate relativă, unilateralitate: În timpul unei apăsări pe gantere, ganterele nu vor rămâne ușor pe loc, ci vor căuta mai degrabă să rătăcească dintr-o parte în alta, în sus și în jos, ici și colo. Acest lucru ne garantează un efort mai bun de stabilitate și o mai bună recrutare a mușchilor adânci și a stabilizatorilor. Unilateralitatea face posibilă găsirea și corectarea asimetriilor și a dezechilibrelor (atât în ​​ceea ce privește rezistența, cât și estetica) și, din nou, un anumit efort de stabilitate (atunci când aruncați un braț la 40 kg, trunchiul dvs. va dori în mod necesar să se încline lateral care susține sarcina, care necesită o forță „anti-basculare” din portbagaj).

+ Ușurința materială: O halteră mare și pătrate de 2 metri sunt suficiente pentru un antrenament bun !

- Incomod sau chiar nepotrivit pentru munca absolută de forță/putere, mai ales în cazul membrelor inferioare: Efectuarea Squat sau Deadlift cu Dumbbells, deși mai puțin tehnică decât la bară, poate fi complexă pentru un atlet antrenat. Du-te și găsește două gantere de 85 kg pentru Deadlift-urile tale sau du-te și ține două gantere de 60 kg în loc în timpul celor 6 repetări ale tau ...

Nu uitați: Manevrare simplă și eficientă. Ieftin. Instrumentul nr. 1 pentru a porni.

Kettlebells .

Kettlebells s-au stabilit rapid în lumea fitnessului. O minge mare acoperită cu un mâner, trebuia să te gândești la asta.

Cu toate acestea, studiile ne arată aspectul lor de siguranță cu clopote: mai puțină presiune asupra coloanei vertebrale decât antrenamentul cu o bară. Mișcările de descentrare și balansare permit noi provocări, în timp ce Kettlebell rămâne perfect viabil pentru efectuarea multor exerciții de antrenament de forță, cum ar fi canotajul, ghemuiturile, presele, Deadlift-urile întinse sau Lunges.

Cu toate acestea, mișcările tipice Kettlebell (Snatch, Clean, Jerks, Swings) sunt destul de tehnice. Kettlebells sunt, de asemenea, necesare în cazul condiționării pure. În concluzie,

+ Mai puțin agresiv pentru coloana vertebrală. Cele mai multe mișcări tipice ale Kettlebell întăresc în mod eficient șanțul lombar, fesierii și hamstrii și cei cu presiune foarte mică asupra coloanei vertebrale..

+ Bile regine condiționate: Mișcările de leagăn Kettlebell sunt extrem de eficiente atunci când vine vorba de antrenament cardio. Odată luat în mână, Kettlebell este de neegalat pentru compunerea unor metconi teribili.

+ Grip specială! Un antrenament de 40 de minute cu kettlebell vă va face să vă simțiți mâinile ca pe foc. Și, dintr-un motiv întemeiat, poate fi cazul.

+ Abordare mai ușoară a exercițiilor. Făcând Squat frontal cu Kettlebells comprimă coloana mult mai puțin decât să faci Powerlifting Squat, în timp ce nu necesită un efort mare de învelire (pentru a nu cădea înainte), prin urmare, dacă sarcina maximă nu este acolo, putem folosi variații ușor de exerciții cu Kettlebells, sub formă de asistență sau variații (exemplu: Push Press -> KB Press, Back Squat -> Double KB Front Squat, Deadlift -> KB Swings ...) care ne permit să diversificăm nu numai panoul nostru de exerciții, ci și modul nostru de a ne întări mișcările principale, acesta fiind niciodată un lucru rău, indiferent dacă este în asistență pentru un Powerlifter sau în timpul unei sesiuni de culturism, variațiile la Kettlebells își vor găsi locul.

+- Puterea, explozivitatea ? Kettlebells te învață cum să-ți folosești șoldurile, ceea ce reprezintă deja un plus imens. Cu toate acestea, când vine vorba de munca grea a Puterea sau explozivitatea, Kettlebells sunt palizi în fața halterei, în termeni absoluți. Ele sunt totuși o alternativă excelentă pentru oricine nu are un bar, puține resurse, puțin spațiu pentru antrenament sau pur și simplu un spate fragil.

+- Tehnici. Înțelegerea cu un kettlebell necesită timp, mai puțin decât haltere, dar mai mult decât exerciții fizice cu gantere. Preia sarcina înainte de a profita din plin de aceasta.

- Neadecvat în rezistență. Un Kettlebell de peste 32 kg este destul de greu de găsit și pur și simplu nu este suficient pentru a „forța” un Squat, de exemplu. Pe de altă parte, pentru dezvoltările verticale, acestea pot fi perfect potrivite.

De reținut: instrument „sigur” foarte bun, foarte versatil, instrument excelent pentru a compune „Metcons” de toate nivelurile.

În cele din urmă, aș spune că nu există „cel mai bun” instrument, ci doar funcții diferite. Cea mai bună abordare rămâne diversitatea, permițând să profite din plin de fiecare dintre cele trei instrumente, în timp ce „ocolești” dezavantajele reciproce.