Tai-chi-chuan: meditație în mișcare

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Tai-chi-chuan este această faimoasă gimnastică de origine chineză. Între metoda de relaxare și arta marțială, această practică are din ce în ce mai mult succes în Franța. Cum se practică? Care sunt beneficiile sale? Doctissimo face bilanțul unei modalități de a redescoperi armonia veche de secole.

Tai-chi-chuan este o disciplină practicată de secole în China. Este cea mai practicată artă marțială din lume. Ar fi fost inventat de un călugăr care a observat o luptă între o pasăre și un șarpe.

Tai-chi-chuan: ce este ?

Tai-chi-chuan este un amestec inteligent de gesturi și posturi care trebuie realizate prin legarea lor. Este, alături de Qi Gong, una dintre cele cinci ramuri ale medicinei tradiționale chineze (împreună cu acupunctura, farmacopeea, masajul tui na și dietetica). Evocă atât un dans lent, cât și o luptă în mișcare lentă. Principiul este simplu. Este vorba despre performanță gesturi lente și flexibil. Acestea trebuie realizate în mod imperativ continuu, pentru a evita smuciturile și opririle bruște.

Secvențele pot include uneori până la 100 de mișcări diferite! Respirația este, de asemenea, esențială pentru exerciții. Acest lucru trebuie să fie lent și profund. Sesiunile durează Aproximativ o oră și au loc în general de două-trei ori pe săptămână. Unele variante vor folosi instrumente (stick, sabie ...).

Reguli stricte

Contrar a ceea ce s-ar putea crede, mișcările nu sunt aleatorii. Acestea sunt codificate, iar secvențele fac parte din predare. Rețineți că există mai multe școli de Tai-chi-chuan, care vor avea specificități diferite. Dar, în general, dacă mișcările variază, regulile de bază sunt aceleași, De exemplu:

Păstrează-l vârful capuluiîn partea de sus;
Le permite umeriitoamna;
Născut nu folosițiputere;
Rămâi mereu relaxat;
Păstreazăarticulații flexibile;
Executa mișcări netede;
Do secvențe continue.

Desfășurarea unei sesiuni de Tai Chi

O sesiune de Tai Chi se descompune de obicei în Trei petreceri:

Incalzire: durează aproximativ 20 de minute și constă în mobilizarea articulațiilor și începe să circule energia. De asemenea, vă permite să vă familiarizați cu mișcările;
Qi Gong: a doua parte reia un exercițiu de Qi Gong timp de aproximativ douăzeci de minute. Scopul este de a-și canaliza și intensifica energia. În această parte foarte statică, meditația este de asemenea importantă;
Tai Chi Chuan: în această a treia parte intrăm în inima disciplinei. Timp de aproximativ 50 de minute, lucrăm la flux și mișcare, individual sau în grupuri mici.

Importanța „Chi”

Tai-chi-chuan este cunoscut sub numele de o disciplină a sănătății și longevității. Este utilizat în special în spitale din China. Dar ce este cu adevărat? Teoria din spatele beneficiilor sale se bazează pe "Chi". Deoarece Tai-chi-chuan ar facilita circulația acestei energii corporale în cadrul organizației noastre. Dar, conform acestor precepte, atunci când Chi este găsit blocat într-un anumit loc ne îmbolnăvim. Prin urmare, această activitate s-ar juca un rol preventiv.

Ce efecte reale asupra sănătății ?

Dacă efectele Tai-chi-chuan asupra „Chi” rămân puțin studiat științific, beneficiile acestei gimnastice sunt reale. Astfel, are avantajul de a fi accesibil celui mai mare număr: nu trebuie să fii un atlet desăvârșit pentru a începe.

Permite, mai ales în rândul celor mai tineri, să conștientizează fiecare parte a corpului tău. Secvențele de mișcare merg dezvolta atât flexibilitate, cât și coordonare și în general dinamismul. În plus, tehnicile de respirație și mișcările flexibile permit relaxarea profundă. La vârstnici, Tai Chi va reduce riscul de cădere și va îmbunătăți echilibrul și calitatea somnului.

Tai-chi-chuan este, de asemenea, o metodă dovedită pentru gestionează stresul și recâștigă calmul. Este cu atât mai eficient dacă se practică mișcările in afara. De asemenea, ar reduce tensiunea arterială la persoanele cu hipertensiune sau riscul de boli cardiovasculare (în special prin limitarea stresului). Unii susțin, de asemenea, că ar avea virtuți asupra sistemului imunitar. Dar nimic nu a fost dovedit vreodată în această privință ...