Parere despre uscatul meu
de Amină 16.06 22:34
Buna ziua, fac antrenamente de greutate corporala de 6 luni 3 sedinte pe saptamana. Am acumulat multa musculatura dar pe langa putina grasime, cantaresc 70 kg pentru 1M77 Am 6 pachete putin vizibile.
Trebuie să am 13,14% grăsime corporală și intenționez să cobor până la 11%, 10%.
După ce am întrebat, am reușit să realizez un program de uscare aici:
Mic dejun:
5 albușuri și 1 gălbenuș
1 kiwi
50g fulgi de ovăz
Gustare de 10 ore
20g migdale
20 g zer
Masa de pranz
10ml ulei de măsline
200 g piept de curcan
70g de orez brun crud
16:00 gustare
20 g migdale
20g zer
Luând cina
70g de orez brun crud
200 g piept de curcan
10ml ulei de măsline
200g fasole verde
Înainte de a dormi
200 g brânză albă 0%
Vă întreb pe programul meu uscat și vă mulțumesc pentru răspunsul viitor
Parere despre uscatul meu
de Paddy92 pe 16/06 22:43
Amine a scris: Bună ziua, am trecut 6 luni de antrenament cu greutatea corporală completă 3 ședințe pe săptămână. Am luat o mulțime de mușchi, dar lângă puțină grăsime, cântăresc 70 kg pentru 1M77 Am 6 pachete puțin vizibile.
Trebuie să am 13,14% grăsime corporală și intenționez să cobor până la 11%, 10%.
După ce am întrebat, am reușit să fac un program de uscare pentru mine, nu spunem uscat, dar regimurile sunt:
Mic dejun:
5 albușuri și 1 gălbenuș de mage ouăle întregi
1 kiwi
50g fulgi de ovăz
Gustare de 10 ore
20g migdale
20 g zer
Masa de pranz
10ml ulei de măsline
200 g piept de curcan
70g orez integral crud + legume verzi
16:00 gustare
20 g migdale
20g zer
Luând cina
70g de orez brun crud
200 g piept de curcan
10ml ulei de măsline
200g fasole verde
Înainte de a dormi
200 g brânză albă 0%
Vă întreb pe programul meu uscat și vă mulțumesc pentru răspunsul viitor
- Cumpărați impresia și opinia BMW K 1300 GT după 4500 km pe ghidon -
- 100% rață; cel rapid-bun; terroir! Recenzie pentru Duck Me Pomme, Toulouse, Franța - TripAdvisor
- Umed Food Difficult Appetite ULTIMA recenzie, test, preț - Conso Animo
- Aviz - RSI sau regimul general Uberzone - Forumul profesioniștilor VTC Drivers
- Notificare către deținătorul unei terțe părți -, AVOCAT AVOCAT PARIS, FOST INSPECTOR FISCAL, PATRICK MICHAUD