Pierderea în greutate, experiența mea

Postat pe 30 septembrie 2020 de Raphaëlle

Pentru că sunt mamă sau pentru că sunt femeie, pur și simplu, mă preocupă silueta mea. Am fluctuat între 38 și 44 de ani de zile. 38 este încă o amintire și 44 este una până când se întoarce să mă bântuie.

40 și 42 se instalează treptat, înclinându-se, trăgându-și greutatea (lăsați). Se luptă în oglindă cu propriile mele lupte. Și aspectul pe care mi l-am pus, critic și acerb, îmi cântărește uneori moralul.

Așa că am decis, încă o dată, să mă ocup de mine. Veți găsi mai jos mărturia experienței mele actuale. Acest lucru nu este în niciun fel, ca de obicei, sfaturi sau adevăr. Este vorba despre viața mea, experiența mea, adevărul meu actual.

Să fiu însoțit

În primul rând, în căutarea unui corp mai mult sau mai puțin, cred că trebuie să-l găsești pe profesionistul potrivit pentru tine. O poți face singur, am făcut-o acum 6 ani, dar este mai dificil și mai ales mai fragil în opinia mea. Cu sfatul înțelept al unui profesionist, lucrurile capătă sens și este mai ușor să le puneți pe termen lung.

Deci, dietetician, antrenor sportiv sau alte fluxuri alternative, trebuie doar să întâlniți întâlnirea care vă va face confortabil. Iar întregul punct al ajutorului din exterior este că ai un dublu obiectiv (fii atent, voi face un joc de cuvinte grozav): obiectivul ca obiectiv, ce te motivează, te împinge, poate îți pune stele în ochi! iar obiectivul este pe tine. Această a treia persoană care vă monitorizează progresul vă încurajează. Una sau mai multe întâlniri săptămânale vă vor ține pe drumul cel bun.

Sunt obișnuit să am încredere. Pentru mine, un antrenor sportiv m-a readus pe drumul cel bun. El m-a reînviat în domeniul sportiv, dar mai presus de toate m-a introdus în reechilibrarea alimentelor. Faimosul.

Dar ceea ce funcționează pentru mine s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea. Și aici este important pentru profesionistul ales să-și asculte clientul pentru a nu merge împotriva lui, ci cu el.

O fac de mult timp. Mai mult sau mai putin. Am fost chiar foarte sârguincios, mai ales în timpul închiderii.

Cu toate acestea, cu sfatul antrenorului, am descoperit un alt mod de exercițiu.

Acord mai multă atenție fiecărui gest și impactului acestuia asupra corpului meu. Mișcările au sens, eforturile au un scop.

Și el m-a liniștit cu privire la obiectivul meu de slăbire: nu are rost să exersez excesiv. Câteva 3 sesiuni de 30 până la 45 de minute pe săptămână sunt suficiente pentru că nu este esențial.

Exercițiul nu vă va permite neapărat să slăbiți, dar vă va ajuta să faceți acest lucru. Câștigarea masei musculare ar putea fi chiar descurajantă, dar principalul lucru, pentru mine oricum, nu este numărul (chiar dacă ...), ci silueta care se redesenează încet. Și prefer să o fac în ritmul meu, cu amabilitate, dar sigur.

Antrenamentele se termină cu câteva întinderi pe care nu le-am mai făcut. Deoarece sfaturile pot varia complet de la un profesionist la altul. Dar așa cum v-am scris mai sus, am încredere deplină, altfel pare dificil să lucrăm împreună.

În timpul acestor sesiuni, am învățat să-mi ascult corpul. Am și mult mai puține crampe noaptea. Și în funcție de starea mea de tensiune (mămicile sunt deseori tensionate. Aflați de ce), el m-a obligat să fac exerciții de relaxare. Acesta este un obicei de care aș fi beneficiat cu siguranță. Dar m-am lăsat ciugulit de cotidian. Ca de obicei.

Alimente

Aceasta este tendința războiului. Nu am vrut să aud prea multe despre asta, pentru că aș prefera să mă deplasez decât să mă limitez la mâncare. Și totuși (cât de frumos este muntele ... da, de asemenea).

Am ascultat și aplicat fiecare sfat al său. Am refuzat doar să-mi cântăresc mâncarea. Aș fi pierdut mai repede, spune el, dar este o greutate cu care refuz să trăiesc. Cred că ar avea rapid efectul opus: m-ar descuraja și m-ar întrerupe din obiceiurile familiale.

Dimpotrivă, am vrut să îmi ancorez noile obiceiuri alimentare în viața de familie (spre disperarea copiilor mei care nu mai pot lua toate aceste legume).

Iată marile schimbări:

Gata cu micul dejun. Am crezut că va fi dificil, nu este. Sunt destul de ocupat dimineața pentru a nu suferi de asta. Singura condiție era să nu mănânci mai mult la prânz. Nici o problemă. Așa că practic postul intermitent și mi se potrivește. Și economisesc mult timp dimineața !

Un prânz cu o distribuție consistentă între legume/cereale și proteine.

O gustare (fine, fructe sau o bucată de ciocolată foarte neagră) pentru a nu-ți fi foame seara și a sări pe mâncare. Și să mențin glicemia constantă (aici nu sunt prea sigură de mine. Ideea oricum este să mențin un nivel de energie stabil) și nu o plimbare cu roller-coaster-ul.

O cină cu legume/proteine.

Nu simt pofte. Mesele mă umplu. Și dacă am mâncat greșit o masă, o corectez imediat la următoarele mese. Istorie pe care corpul meu o amintește că acum mâncăm corect.

Sportul și dieta, dar și hidratarea și somnul sunt atât de mulți factori pentru o sănătate bună. Nu trebuie trecut cu vederea.

Mi-am găsit ritmul și sper să-l păstrez mult timp. De 6 săptămâni de când nu l-am mai văzut pe antrenor, țin destul de bine de când pierd în continuare volumul. Și păstrez opțiunea de a-l suna din nou dacă simt o pierdere a aderenței.

Ideea este cu adevărat să-mi fac obiceiuri pe tot parcursul vieții care să nu mă împovăreze și să mă țină în formă (să nu mă mai potrivesc. Da, ușor, știu)

Este puțin devreme pentru a-mi revendica victoria, dar acum am o privire mai tolerantă asupra reflexiei mele. Așa că vreau să continui.