Da sunt fată și da iau proteine !

Distribuiți postarea „Da, sunt fată și da, iau proteine!”

Uneori demonizat în Franța, a lua proteine precum celebrul zer are totuși avantaje reale, când ca mine faci mult sport și dieta ta nu îți oferă tot aportul de proteine. Pentru că, contrar a ceea ce tindem să auzim [de la oameni care aparent nu știu despre ce vorbesc], Zerul nu este un medicament, nu este o băutură de performanță și este cel mai natural lucru din lume... Acesta este nici mai mult și nici mai puțin lapte [desigur procesat, dar totuși lapte]. În orice caz, acesta este cazul cu Whey MyProtein dintre care sunt adept, ca majoritatea produselor lor în altă parte.

Câte grame de proteine pe zi ?

Această întrebare, mi-ați pus-o foarte mult și știți că depinde de greutatea și activitatea dvs.! De aceea, nu există o „greutate medie” a aportului de proteine, deoarece depinde de oameni. Pentru a afla necesarul zilnic de proteine, vă sfătuiesc să utilizați simulatorul creat de site-ul Passeport Santé. În cazul meu, cu săptămânile mele de peste 10 ore de sport, aportul meu zilnic de proteine ar trebui să fie între 65 și 76 g: la fel de bine vă puteți spune imediat, sunt departe de asta ... Dacă nu aș face nimic, aportul meu zilnic ar fi de doar 45 g ... De aceea îmi lipsesc proteinele ... Fac mișcare, dar mănânc o cantitate de proteine ca o persoană care nu ... Cel puțin, de aceea era înainte before

Atenție: dacă un deficit de proteine poate provoca probleme de sănătate, consumul excesiv de proteine este la fel de rău, dacă nu chiar mai rău. Acest lucru se datorează faptului că dacă mănânci prea multe proteine, corpul tău nu le va folosi pe toate pentru a-ți face muschii să funcționeze. Și, în acest caz, rinichii tăi vor trebui să lucreze mai mult pentru a elimina deșeurile. Și acestea sunt probleme renale asigurate.

Când să luați proteine ?

Printre celelalte întrebări care mi s-au pus, când să iau proteine, am apărut de mai multe ori. Se spune adesea că trebuie să luați proteine după antrenament. Nu este fals. De fapt, luând o doză de proteine între 30 de minute și 2 ore după antrenament, îi oferi corpului tău nutrienții de care are nevoie pentru a-l reconstrui mușchii și a-și reveni.

Dar acesta nu este singurul moment în care este recomandabil să luați proteine. Într-adevăr, este, de asemenea, posibil să luați proteine înainte de antrenament. De ce ? Este foarte simplu: consumul de proteine înainte de antrenament crește costul energiei și, prin urmare, duce la o cheltuială mai mare de energie în repaus a doua zi după un antrenament. Cine spune că se folosește mai multă energie, spune că accelerează metabolismul și, prin urmare, arde mai multe grăsimi.

În concluzie: proteina pre-antrenament arde mai multe grăsimi [ideal în cazul în care vă aflați într-o perioadă uscată sau căutați să vă reduceți masa de grăsime] iar proteinele post-antrenament sunt esențiale pentru recuperare [ideal dacă vă aflați într-o perioadă de câștig de masă, deoarece vă veți hrăni mușchii cu lucruri bune].

Produsele mele favorite ...

Acum, că știi totul despre proteine [sau cel puțin elementele de bază - nu trebuie să știi prea multe despre asta decât dacă faci culturism pentru scopul final de a câștiga masă, iată sfatul meu. Consultați un medic sau citiți pur și simplu cărți pe teren], iată câteva produse pe care am avut ocazia să le gust și pe care le recomand fără ezitare o secundă 🙂

Dacă comandați pe site-ul MyProtein, nu ezitați să utilizați linkul meu de trimitere: MP31093456.

Distribuiți postarea „Da, sunt fată și da, iau proteine!”