Respirația: revelații uluitoare! (Volumul 2)
Același lucru se poate spune despre pneuma în greacă, ka în egipteană, prana în sanscrită, chi în chineză, ki în japoneză, yi în rândul indienilor din America de Nord.
Astfel respirația este asociată cu respirația, aerul, vântul, dar și cu spiritul, sufletul, energia, mișcarea și viața.
În tradiția sufistă a Islamului, practica lui Dhikr care vizează apropierea de Divin implică experiența ritmică a respirației din corp.
În India, Prana înseamnă respirația respirației care trece prin fiecare ființă umană prin respirația pe care marea Respirație a Vieții Universului o hrănește pe fiecare dintre noi.
Adesea credem că trebuie să apelăm la alte culturi decât ale noastre pentru a vedea rolul fundamental al respirației. Cu toate acestea, primii creștini au folosit practica respirației prin practica isihasmului.
Este o tradiție a rugăciunii creștine urme ale cărora pot fi găsite în ortodoxia orientală, care s-a limitat mai întâi la Muntele Sinai și apoi la Muntele Athos, apoi în lumea slavă. Inaugurată de Evagre le Pontique în secolul al IV-lea, literatura acestei tradiții constă din câteva volume numite „la philocalie (Dragostea pentru frumos).
Esichasmul constă în înarmarea cu o formă de rugăciune monologică pe care se ajunge să o recite continuu și pe care o acordă profitabil ritmului respirației. Încetul cu încetul, practicantul recită continuu această rugăciune, adică în timpul activităților sale zilnice. Este o respirație care se agață de cuvintele lui Isus „roagă-te fără încetare”
Pentru a vedea starea de sănătate și longevitate a unor călugări, această practică a respirației oferă o bucurie și o seninătate pe care mulți dintre noi i-ar putea invidia.
Respirația: legătura subtilă dintre corp și minte
Singura respirație ideală este respirația fiziologică eliberată de orice tensiune nervoasă și orice constrângere sartorială: un bebeluș necontaminat de societatea noastră nebună, complet îmbrăcat va respira cu tot corpul, activându-și astfel diafragma și punându-și întregul corp într-o mișcare subtilă.
Mai târziu, stresul, lipsa de mișcare și postura slabă ne vor respira.
Deci, respirația naturală și fluidă din punct de vedere fiziologic devine scurtă, dezordonată sau superficială sau prea profundă și sacadată.
O astfel de respirație care durează mult timp va slăbi treptat corpul.
Emoții: ne modifică respirația
Aproape toată lumea a experimentat că o respirație se schimbă atunci când starea de spirit se schimbă. De exemplu, când ne aflăm brusc într-o situație înspăimântătoare, respirația noastră devine mult mai rapidă. Deci, ce vedem ?
- Panică: respirație scurtă, rapidă și superficială
- Furie: respirații lungi și puternice
- Calm: rafale lente și constante
- Bucurie lungă: inhalații urmate de expirații lungi
Cu toate acestea, s-a dovedit științific că este posibil să vă schimbați modelul respirator pentru a răspunde diferit într-o situație dificilă. Controlându-ne astfel modelul de respirație, devenim mai conștienți de emoțiile noastre înainte ca acestea să devină prea copleșitoare și să ne modeleze starea de spirit și comportamentul.
Terapia respiratorie în care pacienții învață să regleze regimurile respiratorii poate fi de mare ajutor în multe probleme psihologice și emoționale. Pentru medicii și terapeuții care tratează persoanele cu tulburări de anxietate, depresie și probleme de reglare agresivă, acest lucru înseamnă că probabil se poate administra mai puține medicamente atunci când se utilizează reglarea respirației ca intervenție terapeutică.
Orice vrem să schimbăm necesită timp și disciplină. Dar ideea este că toată lumea trebuie să respire și, cu câteva ajustări, modelul de respirație poate fi controlat pentru a îmbunătăți sănătatea fizică generală, echilibrul emoțional și cu siguranță oferă un instrument minunat pentru a transforma gândurile și sentimentele negative în
Gazele esențiale vieții
De la chimistul Lavoisier, știm că'oxigen este fracțiunea vitală a aerului pe care îl inspirăm și acest om de știință din secolul al XVIII-lea a afirmat că gazul va fi schimbat în plămâni prin „aer calcar aeriform” la expirare, adică dioxid de carbon, făcându-l o descendență simplă, inutilă.
Respirația joacă un rol fundamental în:
• Echilibrul dintre oxigenare, oxidare și dioxid de carbon: nu vom face o clasă de fiziologie pentru a demonstra cât de important este oxigenul pentru întregul metabolism
Cu toate acestea, este recomandabil să părăsiți viziunea binară care prezintă oxigenul ca fiind doar prietenul organismului și invers dioxidul de carbon, un reziduu inutil. De fapt, ambele prea puțin sau prea mult pot fi dezechilibrate pentru corp. Dincolo de efectele fiecărui gaz, interacțiunea unuia cu celălalt, în raportul corect, permite corpului să funcționeze bine.
Rolul ambiguu al oxigenului: oxigen dacă este fundamental pentru toată arderea - dovadă dacă există o flacără care se stinge imediat ce oxigenul se stinge sau invers când un incendiu arde într-o cameră închisă, simpla Deschiderea parțială a ușii poate provoca o conflagrație generală prin furnizarea bruscă de oxigenul - cum ar fi focul, atunci când este lăsat necontrolat, va afecta și el. Să nu uităm niciodată rolul dăunător al oxidărilor celulare responsabile de boli și îmbătrânire.
• Importanța dioxidului de carbon: este produsul final generat de oxidarea grăsimilor și carbohidraților pe care îi consumați. Venele noastre transportă CO2 în plămâni care expulzează excesul. Respirați la volumul corect permite cantitatea necesară de CO2 să fie reținută în plămâni. Când o facem hiperventilație, prea mult CO 2 este expulzat. Corpul are nevoie de o anumită cantitate din el pentru a funcționa normal. Dioxidul de carbon nu este în niciun caz un gaz rezidual. Prezența sa „reziduală” în plămâni, dar în cantitate suficientă în sânge, permite o mai bună utilizare a oxigenului care este eliberat din hemoglobină.
Dioxidul de carbon permite o anumită relaxare celulară și pune corpul în repaus atunci când suntem stresați, aceasta este în orice caz ceea ce face atunci când îi cerem unui spasmofil să respire într-o pungă pentru câteva momente pentru a lupta împotriva unui atac de tetanie.
• Echilibrul acido-bazic: plămânii și rinichii sunt esențiali pentru acest lucru, dar și un bun echilibru între un nivel sănătos de dioxid de carbon din organism și eliminarea acestuia prin aer.
• Echilibrul metabolic: plămânii au un rol comparabil cu cel al ficatului pentru carbohidrați, dar are o acțiune asupra grăsimilor. Astfel, o ventilație sănătoasă vă poate permite să pierdeți în greutate de referință: http://www.bmj.com/content/349/bmj.g7257
• Funcția digestivă ca cale de releu: plămânii și bronhiile acționează ca relee pentru mucoasa digestivă și ficat, preluând excesele cu care se confruntă. Sistemul azygos este un sistem venos destinat preluării ficatului în caz de revărsare, plămânul își asumă un rol de releu pentru funcțiile metabolismului hepatic.
• Echilibrul coagulării: un echilibru respirator bun asigură atât fluiditatea sângelui, dar și o bună capacitate de a repara mecanismele de coagulare în urma fenomenelor inflamatorii.
• Echilibrul neuroendocrin: De exemplu, o respirație sănătoasă menține tensiunea constantă și suficientă. Acest lucru este foarte necesar pentru funcționarea optimă a organelor și este vital pentru rinichi, care au nevoie de tensiune arterială suficientă pentru a filtra sângele deșeurilor sale pentru a crea urină. Suntem recunoscători pentru mecanismele chimice prin care acest lucru are loc, dar respirația joacă un rol imens de reglementare în acest domeniu.
• Decontaminarea corpului: multe substanțe vor fi metabolizate sau chiar neutralizate prin respirație. Sarcina toxică a medicamentelor sau a poluanților chimici va fi îngrijită de enzimele prezente în ficat și intestin și va încheia existența lor printr-o expulzare prin sânge, apoi prin alveolele pulmonare în prezența apei și a dioxidului de carbon. Și a oxigenului.
Esența metodei doctorului Buteyko
Paradoxul descoperirii acestui om de știință se referă la scăderea adâncimii respirației prin relaxarea diafragmei până la atingerea unei ușoare senzații de lipsă de aer. „Această sete de aer trebuie menținută în mod constant în timp ce se efectuează practica de respirație. "
Respirația este principalul dătător de viață; putem supraviețui câteva zile fără apă și chiar mai mult fără hrană, dar doar câteva minute fără respirație și ne pierdem rapid conștiența.
Experiențele șocante „ne prind de gât” sau pot fi „sufocante”.
Psihologic și emoțional, adesea asociem moartea (inconștient) cu respirația (întreruptă). Așadar, nu este de mirare că frica, stresul și problemele psihologice afectează modul în care respirăm.
Pe de altă parte, frumusețea poate fi „uluitoare”. În cele din urmă, yoghinii din India au „Pranayama” pentru a menține sănătatea și a atinge iluminarea.
Care sunt factorii de mediu care cauzează dezechilibre respiratorii la noi?
Pe măsură ce devenim o societate mai bogată, stilul nostru de viață s-a schimbat și acest lucru are un efect foarte mare asupra modului în care respirăm.
În viața noastră de astăzi, mâncăm mai multe și excesul de alimente procesate, facem exerciții fizice mult mai puțin, experimentăm mai mult stresul zilnic și avem temperaturi mai calde în casele noastre.
În plus, economia modernă se bazează pe servicii, prin urmare, acestea implică foarte puțină activitate fizică și prea multe ore de discuții. Credem în practicarea sportului interior conceput pentru acest lucru și toată lumea, inclusiv practicienii de yoga, amplifică beneficiile cu o respirație bună.
Viața de astăzi are o influență profundă asupra respirației noastre, care crește doar în detrimentul calității.
Inspirăm mult aer slab de calitate uneori cu pufuri de fum de tutun sau gaze de eșapament.
Cum se traduce: respirație prin gură - suspine obișnuite - sniffles regulat - respirație neregulată - apnee - respirații profunde înainte de a vorbi - mișcarea pieptului superior - Respirație dificilă - respirație grea noaptea
O societate care ventilează prea mult: o sursă de chin pentru toți !
În prezent, calitatea respirației ne spune că mulți dintre noi, chiar și în repaus, respiră mult mai repede decât rata medie de 12 până la 14 cicluri pe minut (pe care o vom vedea că este deja mai rapidă decât este necesar).
Fără să-și dea seama, mulți oameni și-au dezvoltat obiceiul de a hiperventila - respira rapid cu partea superioară a plămânilor - acest lucru are ca efect reducerea considerabilă a nivelului de dioxid de carbon din sânge. .
Această cantitate insuficientă de monoxid de carbon constrânge arterele, în special artera carotidă, cea care furnizează sânge creierului. Din acest moment, circulația prin corp este redusă. Deci, indiferent cât de mult oxigen ajunge în plămâni: creierul și corpul vor suferi de lipsă de oxigen.
Lipsa care, la rândul său, va activa sistemul nervos simpatic - confruntare sau reflex de zbor.
Oricine poate înțelege iritabilitatea, tensiunea și anxietatea care vor urma, rezultând într-o incapacitate de a gândi clar în timp ce ne punem în mila gândurilor obsesive și a imaginilor mentale. Hiperventilația este o sursă de conflict, frică, reținere, anxietate și tulburare în lume.
Ce să știți înainte de a începe o abordare revoluționară
Respirați mai puțin este cu adevărat opusul a tot ceea ce ni s-a spus întotdeauna să facem și care nu a funcționat niciodată!
Este, de asemenea, baza și însăși esența metodei Buteyko, deoarece este de respirație redusă că putem, pe termen lung, recondiționa reflexele de respirație .
Deci, acesta este un exercițiu foarte important. Devine mai ușor și mai natural cu practica și este ușor de aplicat în viața de zi cu zi; la locul de muncă, la volan, la televizor, citind, așa că de ce să nu te bucuri de el?
Cele cinci puncte de reținut sunt:
Mai întâi trebuie să încerci încetini, inspirând și expirând cât mai încet (pentru a face acest lucru, imaginați-vă încetineala melcului). Prin introducerea cantității minime de aer necesare, reducem frecvența respiratorie pe minut. Acest exercițiu se poate face și numărând în mod regulat pe măsură ce inspirați și expirați; la fel ca melcul, ne putem opri, inserând pauze între expirație și inhalare.
În timpul exercițiilor, respirați prin nas
În timpul sesiunii, asigurați-vă că respirați pe nas tot timpul. Dacă începeți să respirați aer prin gură, reduceți intensitatea exercițiului, astfel încât să puteți relua respirația prin nas. În timp, vei putea să faci mișcare mai intens continuând să respiri prin nas - semn că starea ta fizică se îmbunătățește. !
Amintiți-vă, respirația prin gură vă poate crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, uneori provocând oboseală și amețeli.
Așadar, în timp ce s-ar putea să vă simțiți mai puțin lipsit de respirație la început, aspirând rapid aerul prin gură atunci când faceți exerciții energice, în timp performanța și rezistența dvs. vor avea de suferit.
Elasticitatea plămânilor depinde, de asemenea, de rezistența nazală pe care o obțineți doar respirând prin nas, datorită diametrului redus al pasajelor nazale.
Efectele oxidului de azot
Oxidul nitric este un gaz în nas, astfel încât atunci când respirați prin nas, inspirați o cantitate mică în plămâni. După cum explică Patrick McKeown, oxidul nitric joacă un rol semnificativ în homeostazie, adică menținerea echilibrului în corpul dumneavoastră.
Acum, pentru cei care doresc să își continue cercetările, aici este o carte foarte bine documentată:
http://buteykoclinic.com/wp-content/uploads/2016/08/French.pdf
Iată o contribuție importantă care legitimează efectele semnificative ale CO2:
Și în cele din urmă cei care sunt studenți eterni:
Iată acest ciclu universitar de cursuri de respirație:
Roland Reymondier
Consilier pentru produse nutritive
- Pentru a afla mai multe:nu ratați volumul 3 cu aplicația practică esențială !
- Sicario narco-thrillerul; uluitoare
- RESPIRĂ - SATTVA ÎȚI ÎNVĂȚĂ CONTROLUL RESPIRĂRII
- Sănătate, acele simple teste de sarcină pe care (poate) nu le știați
- Zâmbește, ești în Koh Samui - Ea
- R; gime se topește fără a te priva