10 reflexe de adoptat pentru a slăbi fără efort !

Antrenor special pentru slăbire pentru femei

Aproape 70% dintre femei ar fi urmat cel puțin o dietă în viața lor. Această cifră arată că greutatea este o problemă reală pentru sexul mai frumos. Fie că vrei să slăbești pentru a te simți bine în corpul tău sau pentru a deveni sănătos, dieta este rareori soluția. Mai rău, este o sursă de multe frustrări. Așa că uitați de diete! În acest articol, veți descoperi 10 practici care vă vor permite să slăbiți fără efort și fără frustrare !

Cele 10 reflexe de adoptat pentru a pierde în greutate în mod durabil

Gata cu privarea de alimente. Pentru a slăbi fără efort, nu mai trebuie să te torturezi, ci doar logică. Iată 10 obiceiuri bune de luat acum pentru a vă rafina pe termen lung.

Sfat # 1 # Mâncați-vă mesele în mod regulat

Mâncarea în mod regulat oferă indicii creierului. Conform diferitelor studii, consumul de mese la momente diferite crește riscul de gustare și, prin urmare, de creștere în greutate. Cu atât mai mult motiv, pentru a pune puțină disciplină în viața ta de zi cu zi! Promite, este posibil. În plus, odată ce vei intra în acest obicei, vei vedea numeroasele beneficii: te vei simți mai în formă, într-o dispoziție mai bună și mai împlinit.

Pentru a mânca la ore fixe, setați ceasul deșteptător, dacă este necesar. Doar de câteva ori de reținut: este recomandat să vă luați micul dejun între 6 și 8 dimineața; cina este între orele 19-20 În cele din urmă, este recomandabil să puneți 4 sau 5 ore între fiecare masă, în special pentru a facilita digestia. Un sfat simplu pentru a evita poftele este să te speli pe dinți la scurt timp după ce ai terminat masa. Deci nu veți mai fi tentați să mâncați în niciun moment al zilei.

Sfat # 2 # Mănâncă o dietă echilibrată

Consumul unei diete echilibrate ajută la menținerea unei greutăți stabile. Aceasta este una dintre regulile de bază atunci când vine vorba de slăbit, dar mulți oameni o ignoră. Vești bune pentru tine, dacă folosești bunul simț cu dieta ta, nu va trebui să mergi la o singură dietă în viața ta pentru a slăbi! Dar acum, necesită ajustări și, de asemenea, să înveți despre ceea ce este bun pentru sănătatea ta și ce nu. Deci, să vedem care sunt principalele principii dietetice. Pentru a acoperi nevoile zilnice, aveți nevoie de nutrienți specifici: carbohidrați, lipide, proteine, minerale, vitamine, oligoelemente și fibre.

În fiecare zi, asigurați-vă că puneți cel puțin unul dintre aceste alimente în farfurie: amidon, carne, pește, ouă, fructe și legume, grăsimi, produse lactate etc. Când vă faceți lista de cumpărături, amintiți-vă această listă de ingrediente. În plus, prin cumpărarea variată, puteți crea mâncăruri echilibrate și puteți menține o greutate ideală în toate anotimpurile.

Sfat # 3 # Beti apa regulat

După părerea ta, ești în sfârșit gata să slăbești? ?

Am pregătit pentru dvs. un CHESTIONAR unic, capabil să vă determine șansele de a pierde în greutate și să descopere ce strategie trebuie să puneți în aplicare astăzi pentru a pierde în greutate mâine.

Apa potabilă nu te face să slăbești strict, dar este o băutură fără calorii. Deci, mai degrabă decât să consumi una dintre băuturile tale dulci preferate, cum ar fi sifon sau suc de fructe, alternativa apei va fi deosebit de benefică pentru tine. În plus, băutul îți rehidratează corpul și te face să te simți mai bine. De asemenea, se spune că ar trebui să beți 2 până la 3 litri de apă în fiecare zi pentru a compensa pierderile de apă.

Nu întotdeauna ușor să bei apă. Adoptați câteva reflexe bune. Îți face griji că ai uitat să bei apă în timpul zilei? Pentru a vă aminti, aveți întotdeauna o sticlă de apă cu voi. Nu-ți place în mod special apa? Cumpărați ape aromate sau puneți sirop în pahar sau sticlă. Chiar dacă aveți probleme cu apa, există o mulțime de modalități de a păcăli! Amintiți-vă, de asemenea, că apa potabilă vă va îndepărta pofta de gustare !

Sfat # 4 # Limitați zahărul

Consumând alimente dulci, corpul tău produce mai multă insulină și așa ajungi să stochezi grăsime. Ai observat vreodată cât de strâns se îmbracă hainele tale după ce ai consumat prea mult zahăr? De fapt, trebuie să facem distincția între zaharurile bune și cele rele. Astfel, fructele sunt dulci în mod natural și, prin urmare, le puteți mânca fără a risca să creșteți în greutate. Există însă și zaharuri rafinate, prezente în toate produsele procesate: fursecuri, deserturi, prăjituri, gemuri etc.

Desigur, vă puteți trata din când în când cu o prăjitură sau o înghețată, dar ar trebui să fie ocazională. Pentru a rupe acest obicei de a consuma zahăr tot timpul, singura soluție este de a limita pur și simplu achiziționarea de alimente cu zahăr. Cel puțin nu veți mai fi tentați deschizându-vă dulapurile !

În general, dacă doriți să limitați aportul de zahăr, găsiți alternative mai puțin restrictive. Amintiți-vă, nu este vorba de a vă pedepsi pe voi înșivă. Nu ți-ar ajuta cauza. Deci, în loc să beți cafeaua cu zahărul obișnuit, înlocuiți-o cu un pătrat de ciocolată cu cacao 90%! Îți plac prăjiturile? Fă-le singur. În acest fel, puteți măsura cantitatea de zahăr. Preparând prăjituri, plăcinte și alte feluri de mâncare ușoare, puteți continua să vă mulțumiți. De asemenea, rețineți o altă schimbare pozitivă consumând mai puțin zahăr: vă veți bucura mai mult de gustul mâncării.

Sfat # 5 # Mănâncă fructe și legume

„Mănâncă 5 fructe și legume pe zi” Cu siguranță ai auzit această recomandare. Acest sfat este ecou în multe țări și nu este degeaba. Bogate în vitamine, aceste alimente vă ajută să vă mențineți în formă. Dar ceea ce este mai puțin cunoscut este că fructele și legumele favorizează pierderea în greutate. Bogate în fibre și apă, aceste alimente accelerează eliminarea, în special a citricelor (lămâi, grapefruit, portocale). Cu aportul lor scăzut de calorii, fructele și legumele sunt recomandate în special pentru pierderea în greutate.

Nu este întotdeauna posibil să mănânci 5 fructe și legume pe zi. Dar le puteți aborda încorporându-le în felurile de mâncare. Fii creativ. Pentru legume, puteți amesteca morcovi și țelină, de exemplu. Legumele sunt delicioase în piure sau aburite. În ceea ce privește fructele, de ce să faci salate de fructe, piureuri sau compoturi? Vedeți că cu fructele și legumele există o mulțime de posibilități. Luați-vă timp pentru a le găti, veți putea să preparați feluri de mâncare delicioase care vă vor îngrași puțin. Vă va plăcea să gătiți și nu vă veți mai gândi deloc să numărați calorii. !

Sfat # 6 # Reduceți stresul

Prin creșterea producției de cortizol, stresul este un factor dovedit în creșterea în greutate. Într-adevăr, un nivel ridicat de cortizol favorizează depozitarea grăsimilor, în special în centura abdominală. Dacă ești într-o stare de stres cronic, atunci acum știi de ce te îngrași.

Pentru a reduce nivelul de cortizol, va trebui să vă relaxați. Există multe modalități de a face acest lucru. Identifică ce îți scade stresul. Ar putea fi vizionarea unui film bun, ieșirea la plimbare în natură sau chiar meditarea. Depinde de fiecare persoană. Ori de câte ori aveți timp liber, profitați de ocazie pentru a face aceste activități. Nu numai că sunt aceste momente apreciabile, dar, în plus, care te vor face să slăbești fără efort, s-ar putea la fel de bine să începi acum ?

Sfat # 7 # Dormi suficient

HOP HOP HOP: Nu ai uitat ceva ?

Am pregătit 15 întrebări specifice despre stilul de viață pentru a identifica ceea ce vă împiedică să slăbiți. Durează doar 5 minute, iar soldul dvs. este calculat rapid.

Mai multe studii au arătat o legătură între somn și obezitate. Într-adevăr, persoanele predispuse la tulburări de somn (insomnie, apnee de somn, hipersomnolență etc.) ar fi mai afectate de comportamentele alimentare instabile și de consumul excesiv de produse grase, dulci și sărate. Pentru a reveni la o dietă mai sănătoasă, ar trebui să dormiți cel puțin 8 ore pe noapte. Dar nu este întotdeauna ușor să mențineți un tipar normal de somn.

Pentru a vă ajuta să adormiți și să dormiți bine, mâncați cina seara devreme și încercați să mâncați ușor: unele legume, eventual pește și produse lactate. Noaptea, evitați zahărul, alcoolul și tutunul, care tind să crească tulburările de somn. Ciocolata la fel ca cafeaua, ambele conțin cofeină, trebuie evitată seara, deoarece au o putere interesantă.

Sfat # 8 # Exercițiu

Sportul singur nu te face să slăbești. Însă asociat cu o dietă sănătoasă, vă va permite să vă slăbiți silueta și să vă simțiți mai bine cu corpul. Un alt avantaj al sportului este că poți alege să lucrezi anumite părți ale corpului ca prioritate. Acest lucru necesită a fi însoțit de un profesionist, cum ar fi un antrenor sportiv. Acesta din urmă vă poate sfătui cu privire la tipul de sport de practicat și la frecvență.

Chiar dacă anumite sporturi sunt recomandate pentru a pierde în greutate (alergare, fitness, înot etc.), trebuie mai ales să alegeți un sport în funcție de gusturile dumneavoastră. Astfel puteți pierde în greutate fără efort în 1 lună. Vedeți sportul ca pe un moment de răzgândire și relaxare. Nu contează dacă exersați în interior sau în aer liber, este vorba despre distracție pentru a menține o activitate sportivă pe termen lung. Construiți-vă deja pe fitness, iar pierderea în greutate va veni de la sine. OMS recomandă să efectueze 150 de ore de activitate pe săptămână între 18 și 64 de ani.

Sfat # 9 # Ascultă-ți corpul

Pierderea în greutate nu se întâmplă doar într-o clipă. Este un întreg proces care presupune să vă ascultați zilnic nevoile. De exemplu, mâncați numai când vă este foame. În schimb, lasă-ți farfuria dacă ți-ai pierdut pofta de mâncare. Aceasta este ascultarea sentimentelor sale. Dar este adevărat că acest lucru îți va cere să fii mereu prezent în minte.

Pentru a vă fi mai ușor, învățați să observați semnele foamei: stomac zgomotos, energie scăzută, crampe. Mănâncă când simți aceste semnale. Un alt sfat este să observi și starea pielii tale. De exemplu, problemele legate de acnee pot indica un consum excesiv de zahăr sau grăsimi. La fel pentru păr și unghii, dacă sunt plictisitoare și fragile, probabil că urmează o dietă greșită. În general, va trebui să vă umpleți de vitamine pentru a recâștiga părul frumos. Acestea sunt toate exemple despre cum să-ți asculți corpul, dar există, desigur, multe altele.

Sfat # 10 # Adaptați-vă dieta în funcție de vârsta dvs.

Toate sfaturile de mai sus trebuie adaptate în funcție de vârsta ta. Acest lucru se datorează faptului că nu veți avea aceleași nevoi nutriționale în funcție de faptul dacă aveți 30, 40 sau 50 de ani. De exemplu, dacă aveți între 20 și 40 de ani, aveți nevoie de 2.200 kcal pe zi. Dacă aveți peste 40 de ani, această cifră va fi 1900. Așadar, aveți grijă să vă dozați cantitățile în funcție de vârsta dvs., dar și de gradul de viață sedentar (adică înclinația dvs. de a vă deplasa).

Dacă aveți probleme de cuantificare, de ce să nu alegeți o scară alimentară? O veți găsi cu ușurință în magazine. Cel mai modern vă va permite să cunoașteți numărul de calorii, dar și aportul de energie al fiecărui aliment. A avea o balanță vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără efort, așa că la fel de bine ar putea beneficia de ea, nu? Când vă calculați rațiile, nu uitați să țineți cont de activitatea fizică.

Lista de verificare a acțiunilor de slăbit fără efort

Iată care sunt acțiunile de urmat zilnic dacă doriți să slăbiți în mod durabil și nu doar pe măsură ce vara se apropie.

Limitați alimentele procesate
Variați alimentele
Pregătește-ți propriile feluri de mâncare
Ia-ți timp să mănânci
Faceți activitate fizică
Oferă-ți câteva plăceri

Adoptați aceste reflexe bune în viața de zi cu zi și veți observa schimbări de durată. Pe lângă pierderea în greutate, te vei simți mult mai sănătos și mai confortabil în corpul tău.

Aflați cum să slăbiți în mod natural

PIERD MASA INCEPAND CU ACEST TEST

Bună, sunt Marie, am vrut doar să vă reamintesc că puteți obține un raport de slăbire în mai puțin de 5 minute, răspunzând la 15 întrebări specifice.

După cum tocmai ați văzut, este posibil să slăbiți cu aceste 10 bune practici. Va trebui să adoptați un stil de viață sănătos. Dar un stil de viață sănătos nu înseamnă neapărat constrângeri! În acest fel, odată ce ai în vedere regulile de bază privind alimentația, poți fi mai flexibil în rutina ta. Pentru că pentru a pierde în greutate fără efort, este de asemenea foarte mult să te asculți și să simți lucruri. De ce crezi că dietele eșuează de cele mai multe ori? Spre deosebire de dietele tradiționale, aceste sfaturi de bun simț vă vor readuce pe drumul cel bun în ritmul dvs.! Gata pentru a testa aceste sfaturi ?