10 sfaturi pentru a pierde rapid 2 sau 3 kilograme

Vrei să slăbești acele mici kilograme câștigate în timpul sărbătorilor? Pentru a vă atinge obiectivul, nu mai este nevoie de încă o dietă. Schimbați ușor viața de zi cu zi.

Baza pentru Pierzând greutate, este de a crește puterile de energie și/sau de a reduce intrările. În cazul în care două-trei kilograme, toate lucrurile mici de zi cu zi care, pe termen lung, ajung să câștige. Dar trebuie să accepți că este nevoie de timp, procesul poate fi lung și nu trebuie să te aștepți să le pierzi în 15 zile. Pe de altă parte, acestea sunt kilograme pierdute natural peste orar.

Micile mele rețete magice de ardere a grăsimilor: 100 de rețete slăbitoare și gustoase pentru a se topi fără a vă priva

1. Mananca-ti satul

Nu-ți mai este foame? Nu te forța! Scopul tău: recâștigați sentimente de foame și sațietate, că uneori tindem să uităm. În practică, este o problemă să aștepți să-ți fie foame înainte de a începe să mănânci (nu pentru că trebuie să fugi pentru a-ți lua masa) și să părăsești masa odată mulțumit.

2. Uitați de porțiunile XXL

Scopul tău: reduceți ușor proporțiile de alimente. Pentru asta, există multe sfaturi: nu lăsați vasul pe masă pentru a evita să reumpleți prea mult, beți o jumătate de pahar de suc de portocale dimineața, mai degrabă decât un întreg (și scoateți o felie de pâine) sau chiar folosiți o farfurie mică.

3. Bea cel puțin 1,5 L de apă pe zi

Pentru că hidratarea este bună pentru sănătatea ta. Consumul de apă este un gest esențial de slăbire, nu este un mit.

4. Păstrați alimentele „doudou”

Pentru că este atât de încântător. Brânză, ciocolată, mezeluri. Chiar dacă sunt bogate în zaharuri sau grăsimi, aceste alimente „interzise” nu trebuie eliminate complet din meniurile dumneavoastră. Acest lucru evită frustrările. Cu cât tăiați mai multe alimente, cu atât dorința dvs. de a sparge este mai puternică și cu atât mai probabil că dieta dvs. va eșua. Este permis un decalaj o dată pe săptămână !

5. Calorii: în acest fel ieșirea !

Știm astăzi că activitate fizica este la fel de important ca dieta atunci când vine vorba de slăbit. Scopul tău: să mărești producția de calorii. Pentru aceasta, nu este nevoie să începeți pregătirea pentru un maraton. Optează pentru o activitate fără caracter obligatoriu pe care o poți practica regulat și cu un zâmbet !

Sport și exerciții: partea de sus pentru o siluetă plăcută și mențineți-vă în formă

Sport acasă, exerciții de stomac plat, săli de sport blânde, fitness. Iată toate disciplinele sportive pentru a tonifica silueta.

6. Nibble inteligent

Pentru că gustările nu sunt doar pentru copii. Și între prânz și cină, avem adesea nevoie de puțină gustare pentru a evita oboseala. Cheia este să nu mănânci nimic. Vă sfătuim: o prăjitură cu cereale întregi, un fruct (un măr, o banană) sau o brânză de vaci 0%.

10 gustări sub 100 de calorii

Peckish? Îți place o gustare cu conținut scăzut de calorii? Iată 10 care nu depășesc 100 kcal. Tu alegi !

7. Mănâncă lumină seara

Pentru că'stocăm calorii când dormim. În timpul nopții, corpul nostru este odihnit și consumă un minim de calorii, exact ceea ce are nevoie pentru a respira sau pentru a visa, de exemplu. Dacă masa de seară este prea mare, atunci caloriile nu sunt arse în timpul somnului și, prin urmare, sunt stocate direct. Nu uitați: mâncați copios la prânz și luminați seara.

8. Gândește-te la tine și gata !

Pentru că nu trebuie să aștepți până când ai slăbit pentru a câștiga cochetărie. Răsfățați-vă din când în când cu un masaj, unge-te cu crema de corp. Pe scurt, gândirea la tine este esențială pentru a te simți bine cu corpul tău. Ce să-i sporească încrederea și să rămână cursul.

9. Luați-l ușor la băuturile alcoolice și zaharate

Deoarece versiunea lichidă a caloriilor este cea mai proastă parte. Pentru înregistrare, un pahar mic de vin (100 ml) este echivalent cu 70 de calorii, o cutie de sodă valorează 140, iar cocktailul alcool/băutură dulce de mojito și alte caipirinha crește scorul la 175 de calorii. A consuma cu moderatie asa de.

10. Amestecați mâncăruri mici "de casă"

Buletin informativ

Pentru că nu suntem niciodată mai bine serviți decât de noi înșine. Misiunea ta pregătindu-ți propriile mese: reduce cantitatea de grăsime, zahăr, sare (nu te face să slăbești, dar este mai bine pentru sănătatea ta) și umple-te cu legume. Știi, mesele gata cumpărate în magazin conțin în general zaharuri și grăsimi ascunse.