4 lucruri pe care le poți face în fiecare dimineață pentru a slăbi

face

Este foarte greu să slăbești, deoarece necesită o schimbare a stilului de viață și efort constant pentru a păstra rezultatele.

Intr-adevar, persoana trebuie să-și pună toată voința să ardă grăsimi, să-și modeleze silueta și să-și îmbunătățească calitatea vieții în general.

din fericire, există multe modalități de a atinge acest obiectiv într-un timp scurt, cu răbdare și perseverență.

Dacă sunteți în căutarea unei strategii bune de slăbit, nu ratați cele 4 lucruri pe care le puteți face în fiecare dimineață pentru a le realiza.

De ce să o faci în fiecare dimineață ?

Să vă grăbiți înainte de a merge la serviciu, a face treburile casnice sau a vă petrece timpul în blocajele de trafic pot fi toate motivele pentru care nu vă bucurați de orele dimineții. Cu toate acestea, acestea sunt cele mai potrivite pentru arderea grăsimilor.

În timpul nopții corpul se odihnește, apoi a doua zi dimineață este complet nou să înfrunți o nouă zi.

Din momentul în care te trezești până la orele de după micul dejun, este mai ușor să activezi metabolismul și să oferi organismului nutrienții de care are nevoie pentru a lucra în condițiile optime pentru acesta. Restul zilei.

Din acest motiv, merită să cunoașteți cele mai bune strategii pentru a profita de acest moment al zilei, cu scopul de a pierde în greutate. Sunteți gata?

1. Ridică-te mai devreme

Ridicarea cu o oră mai devreme decât de obicei, de exemplu, necesită mult efort.

Cu toate acestea, dacă aveți succes, ați făcut un pas foarte important către arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Intr-adevar acest lucru vă permite să dedicați puțin mai mult timp corpului înainte de a merge la muncă, sau faceți orice activitate.

Într-o oră poți, de exemplu, să faci niște exerciții, să iei un mic dejun bun, să iei un smoothie etc.

2. Luați o băutură care activează corpul

După ce ați îndeplinit primul obiectiv, gândiți-vă și la obiceiuri sănătoase care vă vor face să vă bucurați de acel timp suplimentar.

Primul lucru pe care îl puteți face când vă treziți este să vă pregătiți o băutură naturală care ajută la detoxifierea organismului și la activarea metabolismului.

Apă caldă de lămâie

Lămâia are o puternică putere purificatoare care, de exemplu, îmbunătățește funcția organelor purificatoare ale corpului. Acest lucru le permite să lucreze în condiții optime.

Pentru a face acest lucru, pur și simplu stoarceți sucul unei lămâi, apoi amestecați-l într-o ceașcă de apă călduță.

Ceai de ghimbir

Are proprietăți antiinflamatoare, antioxidante și detoxifiante care susțin dieta de slăbire.

Mai întâi, puneți o bucată de rădăcină de ghimbir într-o cană cu apă fierbinte. Apoi, lăsați să stea timp de 10 minute și adăugați o notă de lămâie înainte de a bea.

3. Faceți exerciții

După ce te-ai bucurat de beneficiile acestei băuturi purificatoare, acum este momentul să vă activați corpul prin exerciții fizice.

Alerga

Dacă aveți ocazia să trotați sau să alergați, este excelent să faceți acest lucru timp de cel puțin 10 minute la rând.

Mers pe jos

Dacă preferați să mergeți pe jos, o puteți face timp de 20 de minute, cu pași rapizi.

De asemenea, puteți face un pic de ciclism, pe aceeași durată.

Un program de exerciții la domiciliu

Pe lângă exercițiile cardiovasculare, puteți pregăti un program acasă pentru a fermifica, a tonifica și, de asemenea, a modela anumite zone ale corpului.

Printre exercițiile care trebuie efectuate, găsim:

  • Flexiuni.
  • Loviturile.
  • Picior ascensor.
  • Pompele.
  • Întinderea.

4. Mănâncă un mic dejun bun

Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să săriți peste micul dejun, deoarece este cea mai importantă masă a zilei.

Un mic dejun bun activează metabolismul și aduce o senzație de plenitudine, care de fapt previne aportul excesiv de calorii în timpul zilei.

Un mic dejun bun ar trebui să includă:

  • Cereale
  • Proteină
  • Fructe
  • Fibrele
  • Lichide

În plus, ia-o încet și mestecă bine toate alimentele astfel încât organismul să le digere adecvat și astfel să absoarbă toți nutrienții pe care îi furnizează, ceea ce ajută la pierderea în greutate.

  • Kelley, C. P., Sbrocco, G. și Sbrocco, T. (2016). Modificare comportamentală pentru gestionarea obezității. Îngrijire primară - Clinici în cabinet. https://doi.org/10.1016/j.pop.2015.10.004 Wing, R. R. și Phelan, S. (2005).
  • Întreținerea pierderii în greutate pe termen lung. Jurnalul American de Nutriție Clinică. https://doi.org/10.1093/ajcn/82.1.222 SObert, J., Pearlman, M., Obert, L. și Chapin, S. (2017).
  • Strategii populare de slăbit: o revizuire a patru tehnici de slăbire. Rapoarte actuale de gastroenterologie. https://doi.org/10.1007/s11894-017-0603-8

Dieta mediteraneană este unul dintre cele mai bune modele alimentare din lume. De asemenea, include preparate delicioase și ușoare ...

Postul intermitent a fost la modă de ceva timp pentru a slăbi. Este deosebit de popular printre oameni ...

Obezitatea este una dintre cele mai răspândite probleme de sănătate în populația lumii și necesită ...

Unii oameni se întreabă dacă floricelele le îngrașă, în special cei cărora le este frică să nu se îngrașe. Dar care este adevărul? Putem mânca acest aliment dacă urmăm o dietă? Sunt…

În prezent, excesul de greutate și obezitatea sunt două probleme majore la nivel mondial, legate de complicații asociate, cum ar fi bolile cardiovasculare sau ...

Reducerea excesului de greutate prin dietă nu este imposibilă: trebuie doar să cunoașteți cheile care vă vor permite să ...