5 stâlpi pentru o sănătate bună

Bine ați venit la rețetele și sfaturile mele de sănătate! Dacă sunteți nou aici, poate doriți să citiți cartea mea despre cum să mâncați o dietă echilibrată pentru o sănătate bună faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

Bine ați venit din nou la rețetele și sfaturile mele de sănătate! Deoarece nu este prima dată aici, poate doriți să citiți cartea mea, care explică cum să mâncați o dietă echilibrată pentru o sănătate bună, faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

sănătate

Ce inseamna a fi într-o stare bună de sănătate In zilele de azi ?

Pentru mine este să fii atent la corpul tău, la bunăstarea ta, la modul în care te simți. Este, de asemenea, să fii bun cu tine însuți, iubim unii pe alții, consideră-te și pentru asta, ai grijă de tine! Dar cum ? Știind să fii egoist uneori, ia-ți timp pentru tine și distrează-te în toate domeniile: personal, profesional și familial. Nu este un lucru ușor, este o slujbă de zi cu zi pe tot parcursul vieții !

Numai că este mai ușor când corpul nostru ne însoțește și disconfortul și bolile ne lasă în pace !

Dar observația este acolo și studiile o arată, stilurile noastre de viață (stres, competiție la locul de muncă, oboseală, lipsa exercițiului fizic, mese dezechilibrate și alimente industriale ...) generează boli pe care le calificăm drept „civilizație” și care sunt din ce în ce mai frecvente ( supraponderal, obezitate, diabet, boli cardiovasculare, cancer, boli degenerative etc.).

Primele din punct de vedere al morbidității sunt tulburările mentale, bolile cardiovasculare și cancerul. Așa-numitele boli „degenerative” sau „îmbătrânite” au înlocuit principalele boli infecțioase de la începutul secolului. Creșterea speranței de viață în Occident înseamnă că persoanele care ar fi murit mai tinere în trecut sunt afectate de cancer. De asemenea, se constată că frecvența acestuia crește odată cu dezvoltarea economică a societății și că vârsta medie de debut scade. Prin urmare, cancerul este un efect al modificării mediului uman în societățile noastre moderne.

Potrivit OMS, bolile cronice sunt responsabile de 63% din decesele din întreaga lume, devenind astfel principala cauză de deces.

Care este soluția noastră ? Asumați-vă, cu siguranță! Decide să consuma mai bine pentru mananca mai bine este un prim pas !

Aici este liniile principale a ceea ce mi se pare a fi elementele de bază ale unei bune sănătăți:

  • Mănâncă bine: ok, dar ce înseamnă asta ?

Primul, mâncare de sezon, locală și dacă este posibil organic.

A farfurie sănătoasă este formata din 80% plante și 20% animale. Avem intestine erbivore, care este foarte lungă, iar alimentele de origine animală durează mult până se degradează și provoacă putrezirea dăunătoare. Prin urmare, este necesar să reducem consumul de carne, pentru noi și pentru planetă !

Este necesar să privilegiezi vintage și gătit la temperatură scăzută sau abur pentru a păstra toate calitățile nutriționale ale alimentelor noastre.

Promova alimente integrale mai degrabă decât rafinat pentru furnizarea de fibre, vitamine și minerale.

Preferă apă mineralizată scăzută pentru favorizează drenajul cristalului în afara corpului.

  • Ai grijă de corpul tău: Cum? 'Sau' Ce ?

Mutare ! Activitatea fizică are un rol esențial în prevenirea bolilor precum Alzheimer, cancer și boli cardiovasculare. Întărește sistemul imunitar, combate anxietatea și depresia, încetinește osteoporoza și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. Trebuie să fie distractiv! Dansează, cântă, sare .... Răsfățați-vă !

Auto-reparare: stabiliți-vă un obiectiv, aveți o pasiune, un loc de muncă în care vă dezvoltați, ieșiți din calea voastră, schimbați-vă; acest lucru promovează reînnoirea celulelor. Cu toate acestea, organismul nostru este în continuă reînnoire.

Dormi bine: ne petrecem 1/3 din viața noastră dormind! Somnul este un detoxifiant natural, dar nici nu dormi prea mult. Idealul este de 7 până la 8 ore pentru un adult și 10 ore pentru un copil. Vești bune ! Upui de somn de 10 până la 20 de minute, promovează memorarea, atenția și creativitatea. În plus, stimularea diferitelor zone ale creierului ajută la combaterea oboselii. Și contrar a ceea ce s-ar putea crede, mișcarea are un efect pozitiv asupra oboselii !

Hidrat: în mod ideal, ar trebui să beți între mese (între 1,5 l și 2 l de apă), deoarece consumul în timp ce mâncați diluează sucurile gastrice și întârzie digestia, care va fi mai lentă. Pentru a ști dacă beți suficient, uitați-vă doar la urină, este clar, totul este în regulă! Dacă sunt întunecate, ar trebui să beți !

Sexualitate: libidoul este un instinct de viață care face parte din funcțiile fiziologice, la fel ca mâncatul, respirația, mișcarea ... Activitatea sexuală crește speranța de viață !

  • Creați-vă sănătatea zilnică:

Achiziționați reflexe de bază; iar primul este mers pe jos ! In fiecare zi ! Ultimele cifre de la INSEE arată că petrecem 3:25 pe zi pe ecrane! Nu am putea clarifica 30 de minute pe zi de mers pe jos ? Cred că este o chestiune de alegere. Mersul în fiecare zi este mai benefic decât alergarea o dată pe săptămână, dar este întotdeauna mai bine decât nimic din ce îmi vei spune! Într-adevăr ... În ceea ce privește durerile de spate, o boală care ne afectează pe mulți dintre noi, cel mai bun remediu este mișcarea.

  • Fă-ți creierul puternic și eficient:

Contrar a ceea ce s-ar putea crede, facem neuroni la orice vârstă și progresăm toată viața. Micile stresuri pozitive și schimbarea obiceiurilor contribuie foarte mult la aceasta. În schimb, odihna și inacțiunea sunt negative pentru activitatea creierului. La fel cum nivelurile ridicate de zahăr scad performanța memoriei.

  • Să fii liber și fericit:

Combustibilul nostru este voința noastră ! Creșterea voinței dvs. este fundamentală pentru bunăstare și sănătate. Este ca un mușchi care trebuie antrenat și întreținut pentru a ne atinge propriile obiective. Niste sfaturi:

- Nu puneți bara prea sus

- Nu te opri asupra greșelilor

- Știi să spui nu

- Aflați optimismul, o treabă dracului !

- Găsiți fericirea care este un echilibru instabil. Pentru a dura, are nevoie de schimbări și noutăți.

- Deschiderea către frumusețe, fericirea este o succesiune de momente de grație

- Savurați ceea ce avem, să avem o perspectivă pozitivă asupra vieții noastre

- Recompensează-te, felicită-te

Aceasta este o primă abordare a sănătății. Sper că te inspiră. Voi reveni la mai multe dintre aceste teme și la multe altele în detaliu. Dă-mi ideile tale în comentarii, cu siguranță există câteva subiecte pe care ai vrea să le abordez cu prioritate !

„Asumați-vă sănătatea” de Dr. Frédéric Saldmann

Publicația doctorului Patrick Schmoll „Bolile civilizației: cercetări antropologice în psihopatologie și psihosomatică”, Acțiuni sociale și cercetare, Erès, Paris, 1982, 6, 1, pp. 149-157.