Avantajele postului intermitent

Probabil ați auzit deja de celebrul post intermitent printre diferiți diete existent. Numit în engleză post, acesta din urmă este în mare parte lăudat pentru capacitatea sa de a combate obezitatea și de a menține o sănătate bună. În timp ce mulți experți spun că postul intermitent are multe beneficii, am făcut un sondaj pentru a afla mai multe. Descoperă argumentele care justifică beneficiile acestui post.

natura

Avantajele postului intermitent

Ce postul intermitent ?

Dacă cuvântul post se referă la abstinența de la alimente, postul intermitent poate fi definit ca alternând între o dietă normală și perioadele de post. Unii o fac pe o zi, în timp ce alții o întind pe o săptămână sau mai mult. Oricum, dacă este făcut bine, ajută la restabilirea sănătății și echilibrului corpului. Postul intermitent ajută, de asemenea, la arderea grăsimilor, detoxifierea organismului, lupta împotriva îmbătrânirii etc., toate acestea având efecte benefice asupra organismului.

Diferitele beneficii ale postului intermitent

O bună funcționare a corpului uman și, în special, a metabolismului permite o dezvoltare mai mare și să se simtă într-o stare mai bună de sănătate. Cu toate acestea, postul intermitent este calificat de specialiști ca activator al metabolismului și funcțiilor de sănătate. Într-adevăr, beneficiile sale asupra corpului sunt considerabile. Vom vedea de ce este interesant să îl integrăm în modul nostru de viață. Postind, vă protejați corpul împotriva diferitelor patologii. Acum să trecem la explicațiile necesare pentru o mai bună înțelegere.

Curăță corpul

Toxinele și deșeurile produse de corpul uman în timpul digestiei sunt cauza multor boli. Majoritatea acestor toxine provin din alimentele noastre, mai ales atunci când dieta este nesănătoasă. Corpul uman trebuie să elimine aceste toxine și să asigure cele mai bune elemente biochimice posibile din corp. Desigur, anumite practici zilnice, precum consumul mai mult, rămân esențiale pentru eliminarea toxinelor. Din păcate, organismul nu primește întotdeauna suficientă apă pentru a curăța toate aceste toxine. O anumită cantitate de apă este într-adevăr necesară pentru dezvoltarea corectă a acesteia (între 1,5 și 2 litri de apă) a corpului. Pe de altă parte, cu postul intermitent, corpul își activează „sistemul de curățare”. Acest lucru este posibil datorită legii homeostaziei.

Ce este homeostazia?

Mâncarea fără odihnă pune corpul în digestie perpetuă. În aceste condiții, organismul nu poate mobiliza energia vitală de care are nevoie pentru a-și activa „sistemul de curățare”. Experții sunt chiar categorici în acest sens și au demonstrat-o prin studii: Supraalimentarea inhibă auto-vindecarea corpului. Așa apar diverse boli. În schimb, atunci când corpul se lipsește de hrană pentru o perioadă de timp, își activează capacitățile de auto-vindecare. Corpul își începe astfel procesul de curățare. Această fază o numim homeostazie.

Combate bolile

Postind intermitent, fiecare individ se protejează de o multitudine de boli. Postul intermitent ajută în special la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Știm acum că o dietă slab adaptată promovează acest tip de boală. Pe de altă parte, postul intermitent reduce riscul de diabet și are efecte pozitive asupra colesterolului rău. Dacă doriți să reduceți colesterolul rău din sânge, nu ar trebui să ezitați să recurgeți la un post intermitent.

Slăbește mai ușor

Fie că ești femeie sau bărbat, păstrarea siluetei necesită hrană în funcție de nevoile tale reale. Nerespectarea acestei reguli duce în mod logic la kilograme în plus. O alimentație proastă nu este, totuși, singurul dușman al greutății ideale. Există, de asemenea, lipsa activității fizice sau a unui mod obositor sau toxic. Postul intermitent se dovedește a fi un prieten fidel al căutării greutății ideale. Postul intermitent este un aliat sigur pentru reglarea greutății și sațietatea.

Dieta adecvată, activitatea fizică și postul intermitent pot funcționa împreună pentru a menține sau a găsi o greutate ideală.

O dietă blândă

L dezavantajele u post intermitent

Deși practica postului intermitent aduce o sănătate mai bună, este totuși posibil să se observe efecte secundare. Cu toate acestea, aceste efecte nu vă vor împiedica dezvoltarea sănătoasă zilnic. Efectele secundare care pot fi întâlnite în timpul acestui post intermitent sunt somnolența, oboseala, iritabilitatea, vigilența scăzută și riscul de deshidratare. Pentru a preveni agravarea oboselii, atunci când postul este rupt, puteți mânca alimente anti-oboseală, adică alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocala, lămâia, varza de Bruxelles., Nasturel și pătrunjel sau chiar alimente bogate în magneziu.

În plus, făcând o cură de post, vă puteți expune și la respirație urât mirositoare. Rețineți că, atunci când post, cetonele sunt folosite pentru producerea de energie. Eliminarea acestor cetone duce la respirația urât mirositoare. De asemenea, este posibil să se obțină efectul opus celui dorit în timpul unui post: Riscați să creșteți în greutate dacă posti prea sever. Organismul poate acumula rezerve și începe să stocheze rezerve pentru a preveni deficiențele nutriționale. Acesta este motivul pentru care ar trebui să evitați privarea prea lungă.

Cum? 'Sau' Ce a face o postul intermitent?

Doar pentru că postul intermitent are atât de multe beneficii nu înseamnă că ar trebui să sari fără să iei măsuri de precauție. Dacă doriți să profitați la maximum de el, trebuie să știți cum să vă organizați. De asemenea, ar trebui să vă cunoașteți abilitățile, motiv pentru care vă recomandăm să consultați un medic înainte de orice post. În plus, ar trebui să alegeți numărul de zile în funcție de abilitățile dvs.

Timp de post

În ceea ce privește timpul, există mai multe durate de post. Poate dura 16, 17 sau 18 ore de post peste 24 de ore. Unii oameni trec peste ora 18:00. Există posturi care durează și ele mai mult de 24 de ore. Dar privarea prea mult timp poate expune corpul la creșterea în greutate sau la consecințe mai mult sau mai puțin grave asupra sănătății. Este recomandat să începeți cu cea mai mică „cadență” dacă sunteți nou în domeniul postului.

Peste câte zile pentru a răspândi cura

Una, două, trei zile ... Depinde de dvs. să alegeți numărul de zile pe care le puteți lua. Nu este necesar un număr de zile. Toți postesc în funcție de toleranța lor pentru post, abilitățile lor, circumstanțele lor și obiectivele pe care ar dori să le atingă. O persoană care ar dori pur și simplu să-și detoxifice corpul nu va avea același mod de post ca cineva care dorește să piardă excesul de grăsime. Cu toate acestea, pentru începători, nu va avea rost să alerge. Este mai bine să începeți cu o zi din săptămână. Veți crește treptat rata, pe măsură ce corpul dvs. devine mai tolerant la post. Așadar, puteți încerca două sau trei zile pe săptămână, sau chiar mai multe. Cel mai important lucru de reținut este că ar trebui să vă exersați postul intermitent în funcție de ritm și abilitate.

Mănâncă bine după ce te-ai abținut de la mâncare

Bucurați-vă de beneficiile unei diete echilibrate. Favorizați proteinele și carbohidrații (de preferință cu un indice glicemic scăzut) fără a uita grăsimile potrivite pentru a vă reîncărca bateriile corpului. Moderați aportul de grăsimi. Bea multă apă, folosește sucuri de fructe de casă, ceai sau decocturi din plante. Alegeți alimentele care sunt ușor de digerat. De exemplu, dacă trebuie să alegeți între pește și carne, preferați peștele, deoarece stomacul îl digeră mai ușor, același lucru este valabil și pentru proteinele vegetale care vor digera mai bine decât proteinele animale. Ideea este să mănânci alimente ușoare fără să te grăbești după mâncare. Acest lucru previne problemele de digestie și odihnește sistemul digestiv, ceea ce corespunde ideii principale de post.

Concluzie

Răsfățându-vă postul intermitent, veți obține beneficii enorme: detoxifiere a corpului, dezvoltarea unei musculaturi frumoase, accelerarea metabolismului, încetinirea procesului de îmbătrânire etc. Efectele postului intermitent sunt atât de benefice încât nu trebuie trecute cu vederea. Cu toate acestea, asigurați-vă că ați postit corect și respectați regulile stabilite pentru a evita periclitarea sănătății.