Cele mai bune 5 sporturi de interior pentru slăbit

Trebuie să slăbești câteva kilograme pentru a te simți mai bine în legătură cu corpul tău ? În loc să vă supuneți unei diete drastice care vă poate slăbi (deficiențe nutriționale) și vă poate determina pierderea masei musculare, de ce să nu optați pentru o dietă sănătoasă și echilibrată combinată cu activitate fizică regulată? Iată o mică selecție a celor mai bune sporturi de interior pentru a slăbi.

Alegerea activității sportive potrivite pentru a slăbi

Fie în sala de fitness sau în aer liber, toate sporturile nu sunt la fel pentru slăbit. În timp ce practicați un sport în mod regulat vă va permite să pierdeți în greutate în timp ce vă tonificați silueta, aveți grijă să alegeți cu atenție sportul, deoarece nu toate sunt egale în ceea ce privește cheltuielile de energie. Prin urmare, este esențial să diferențiem sporturile dominante musculare, cele mai concentrate pe antrenamentul cardiovascular. Dansul, sala de sport sau chiar pilates sunt, prin urmare, mult mai puțin interesante ca parte a unui program de slăbire decât alergatul, pasul sau înotul. Prin urmare, aceste ultime activități trebuie favorizate pentru a pierde în greutate. Atunci trebuie alege-ți sportul în funcție de preferințe dar și în funcție de zonele corpului pe care doriți să le consolidați cu prioritate.

În primul rând, iată o mică selecție de sporturi în interior pentru a slăbi, apoi vom vedea într-un articol viitor ce sporturi în aer liber trebuie să favorizeze pentru a câștiga în greutate.

Exercițiu în muzică datorită pasului

Pasul este o lecție de grup care constă în interpretarea unei coregrafii în muzică prin legarea pașilor pe un platou de înălțimea unui pas (pasul).

Durata efortului: 45 de minute

Cost energetic *: 300 până la 400 de calorii pe sesiune.

Mușchii au funcționat: coapse, fese, viței, brațe.

Avantajele pasului: activitate distractivă, îmbunătățește coordonarea.

Dezavantajele pasului: îndoirea picioarelor și săritura provoacă dureri la nivelul articulațiilor și tendoanelor membrelor inferioare.

Slăbește în timp ce pedalezi datorită ciclismului

Ciclismul este o lecție de grup care se desfășoară pe o bicicletă fixă (tip rotire) în interior, în ritmul muzicii.

Durata efortului: 45 de minute.

Cost energetic *: 350 până la 450 de calorii pe sesiune.

Mușchii au funcționat: coapse, fese, viței.

Avantajele ciclismului: mișcări fluide și, prin urmare, nu traumatice pentru articulații.

Dezavantaje ale ciclismului: nu funcționează partea superioară a corpului.

Slăbește cu antrenorul eliptic

Antrenorul eliptic este o combinație de ciclism și alergare, care are avantajul de a folosi și brațele.

Durata efortului: 1 oră max.

Cost energetic *: 300 până la 500 de calorii/oră.

Mușchii au funcționat: coapse, glutei, viței, brațe, abdominale, lombare.

Avantajele antrenorului eliptic: apelează la toți mușchii corpului, mișcări fluide și netraumatice.

Dezavantaje ale antrenorului eliptic: poate deveni plictisitor pe termen lung.

Construiți-vă și rafinați-vă cu vâslitorul

Toate sălile de fitness au canotaje, deoarece este un dispozitiv complet care te ajută să slăbești în timp ce îți întărești întregul corp.

Durata efortului: 1 oră max.

Cost energetic *: 400 până la 600 de calorii/oră.

Mușchii au funcționat: spate, umeri, brațe, piept, coapse, viței, abdominale.

Avantajele vâslitorului: activitate foarte completă, sunt implicate toate grupele musculare din corp.

Dezavantaje ale vâslitorului: riscăm să ne plictisim repede.

* Cheltuielile medii de energie calculate pentru o femeie de 60 kg

Rafinează-ți silueta cu coarda de sărit

Instrument de antrenament ușor transportabil, coarda de salt oferă avantajul de a fi practicat în interior, dar și acasă. Spre deosebire de activitățile menționate mai sus, acest exercițiu trebuie evitat câteva zeci de minute la rând. Pentru o eficiență maximă în ceea ce privește eliminarea grăsimii, coarda de salt poate fi practicată la intervale de timp în timpul antrenamentelor de tip HIIT.

HIIT: o metodă eficientă de reglare fină la sala de sport

Toate activitățile prezentate în acest articol sunt interesante de practicat pentru a pierde în greutate, deoarece acestea funcționează sistemul cardiovascular. in orice caz, pentru a optimiza și mai mult arderea grăsimilor, vă recomandăm să practicați aceste activități folosind metoda de intensificare a intervalului de intensitate ridicată (HIIT), deoarece acest tip de antrenament permite pe de o parte să cheltuiți mai multă energie decât în timpul unei sesiuni la o intensitate constantă, dar, mai presus de toate, promovează o creștere a metabolismului de bază (a se vedea aici), inducând astfel o cheltuială calorică mai mare în timpul orelor după exercițiu.

Această metodă de antrenament pe intervale poate fi utilizată și în timpul antrenamentului pe circuit, cuserie de exerciții de antrenament cu greutăți, fără supraîncărcare și menținerea intensității ridicate.

Slăbește cu ajutorul unui antrenor sportiv ?

Când ești pe cont propriu, nu este ușor să faci sport când vrei să slăbești, mai ales la început !
Apelarea la un antrenor personal poate fi o soluție bună pentru a vă oferi un început bun. Antrenorul vă va putea într-adevăr să vă ofere un program personalizat și, mai presus de toate, să vă motiveze să vă permiteți să slăbiți în mod pașnic și durabil.