Ectomorf și culturism: combo rău ?

Ai încercat vreodată totul pentru a câștiga masă musculară, dar corpul tău nu a reușit niciodată? De cele mai multe ori, acest lucru se datorează unei adaptări slabe a programului sportiv la tipul tău de corp. Vă explicăm aici cum să vă optimizați câștigul de masă ca ectomorf.

Ectomorful: cine este el ?

În general, există trei tipuri de morfotip:ectomorfă, mezomorf siendomorf. În timp ce mezomorful și endomorful au capacitatea de a câștiga mușchi rapid, acest lucru nu este întotdeauna cazul ectomorfului. Deci, dacă vă aflați în categoria ectomorf și doriți să vă optimizați creșterea în greutate, va fi important să știți ce exerciții să efectuați și săadopta metoda potrivita de antrenament si o dieta adecvata.

Încă sunat hardgainer, ectomorful este un individ caracterizat prin oase subțiri, dificultăți în câștigarea masei corporale, temperament nervos și predispoziție pentru activități de rezistență. Prin urmare, ectomorful este un individ cu un fizic subțire, alungit, cu membre lungi și subțiri și articulații mici. De asemenea, are un metabolism rapid care favorizează eliminarea caloriilor.

Cu al ei; cu al lui caracteristicile morfo-anatomice, Viitorul ectomorfului în culturism nu pare strălucitor. Dar acest lucru nu este cazul. În realitate, aceste caracteristici se referă doar la lungimea diferitelor oase, proporțiile dintre ele și metabolism și nu se referă la potențialul de dezvoltare musculară.

Cu cadrul său subțire, nimic nu l-a predispus pe Franck Zane să intre în lumea culturismului. Dar asta i-a adus trei dl Olympia și victoria sa asupra Terminatorului Arnold Schwarzenegger.

Dezvoltarea masa musculară a ectomorfului nu ar fi deci legată de trăsăturile sale morfologice, ci mai degrabă de exercițiile de culturism practicate.

Ce program de culturism pentru un ectomorf ?

Dacă după o multitudine de sesiuni de antrenament nu faceți prea multe progrese, este timpul să vă schimbați program de culturism și să o adaptezi morfo-anatomiei tale. Nu este vorba doar de a merge la sală și de a petrece ore acolo. Totul trebuie să fie adaptat nevoilor dumneavoastră: numărul de sesiuni pe săptămână, durata ședințelor și nutriția dumneavoastră.

alimentare hardgainer ar trebui să fie bogat în carbohidrați. Datorită metabolismului său crescut, ectomorful trebuie să consume mai multe calorii pentru a se îngrășa. Cu toate acestea, acest lucru nu este sinonim cu „umplerea ta”. Alege un dieta bogata in calorii, carbohidrati si proteine. Aceste elemente vor fi tovarășii tăi fideli în căutarea câștigului muscular. De asemenea, puteți consuma gainer, glutamină sau suplimente alimentare înainte de antrenament.

În ceea ce privește antrenamentul, trebuie să optați pentru un program de creștere în greutate. Dacă doriți să câștigați mușchi, ar trebui să vă limitați exercițiile cardio. Un cardio prea intens consumă caloriile de care are nevoie corpul pentru a construi mușchi și încetinește recuperarea. Ar trebui utilizat numai pentru a elimina excesul de grăsime. Pentru început, puteți opta pentru trei sesiuni de antrenament de forță pe săptămână.

Aveți nevoie de nutriție și antrenament pentru a construi mușchiul ca ectomorf, dar nu uitați să vă odihniți pentru a vă recupera. Secretul construirii masei musculare constă în acest trio optim.