Creșterea în greutate cu strategia GOMAD - Răspunsuri aici

@DaveLiepmann a recomandat să beți un galon de lapte pe zi pentru a câștiga rapid masa. Pare o idee bună, deoarece este discutată și pe fortărețe .

Dar un alt articol a sugerat că nu era pentru toată lumea .

Întrebările mele sunt:

Este o mulțime de grăsimi (deoarece recomandă lapte integral, mai degrabă decât lapte degresat), zahăr și alte lucruri, cum ar fi vitaminele, calciul, fosforul etc. Bău atât de mult lapte bun pentru organism? Din ceea ce am înțeles, este doar un termen scurt până când ajungeți la greutatea dorită.

Greutatea se câștigă în principal din grăsime?

Este adevărat că greutatea câștigată folosind această strategie se va pierde după ce încetezi să bei 1 galon de lapte?

În prezent consum 500 ml de lapte pe zi, aș putea lua în considerare administrarea a 500 ml suplimentar, având în vedere situația de mai sus, cu conținut excesiv de grăsimi, zahăr și alt conținut, dar va însemna să nu mai luați niciun alt aliment cu zahăr. Va face o diferență în ceea ce privește creșterea în greutate (deoarece nu este aproape de 1 galon)?

Nu încerc să deschid o discuție căutând mai degrabă răspunsuri specifice la întrebările mele.

Răspunsuri

În timpul unui program de ridicare a greutăților grele, cei care sunt subponderali și doresc să se îngrașe trebuie să mănânce o cantitate mare de alimente. Una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că obțineți suficiente calorii pe zi este să beți un galon de lapte în plus față de trei mese mari.

Pentru a răspunde la întrebările dvs. individual:

Toate acestea sunt bune pentru tine? Laptele este minunat pentru organism. Din al doilea articol la care v-ați conectat:

Laptele, ca sursă de hrană întreagă, este greu de învins în termeni de macro și microelemente nutritive. De asemenea, pentru a fi clar, grăsimea alimentară nu este egală cu grăsimea corporală. Grăsimea din lapte înseamnă doar că este densă în calorii.

Totul este gras? Dacă ridici greutatea de trei ori pe săptămână și faci GOMAD, puțin sub jumătate din greutatea pe care o câștigi va fi grea. Mark Rippetoe, autorul cărții „Start Strength and Promoter of GOMAD”, spune acest lucru într-un articol care clarifică modul de adoptare a dietei pentru începători:

După primele trei sau patru luni, va fi necesară o schimbare pentru majoritatea băieților care au început slabi. Dacă ați realizat corect programul, veți fi câștigat o oarecare greutate, aproximativ 60% fiind masa corporală slabă - mușchi, tendon și os . Acest lucru înseamnă că grăsimea ta poate să fi dispărut

10% până la 18-19%. Este bine; a fost necesar să se producă creșterea LBM [Lean Body Mass]. Dar acum, este timpul să schimbi dieta pentru a reflecta abordarea corpului tău față de limita sa de creștere rapidă a LBM.

Vom slăbi dacă nu mai bem GOMAD? Da și nu. Persoanele care schimbă de 3 ori pe săptămână și GOMAD pentru 20 de ore de televiziune pe săptămână și mănâncă pungi de jetoane vor menține greutatea și vor pierde mușchiul. Dacă continuați să vă ridicați, dar opriți GOMAD, fie veți menține greutatea, fie veți pierde din grăsime. Dacă încetezi să te ridici și să sprintezi, vei slăbi foarte repede.

A câștiga 60% din masa slabă și 40% din grăsime, pentru cineva care dorește să fie puternic, nu este cel mai rău lucru. Poate fi ușor corectat prin dietă și exerciții fizice, mai ales că organismul s-a îngrășat abia recent și nu este obișnuit să o mențină. Dacă totuși vrei să arăți frumos, GOMAD nu este pentru tine. Am auzit că LeanGains ar putea funcționa, dar cu siguranță nu se amestecă bine cu Start Strength.

Personal, 20 din cele 25 de lire sterline pe care le-am câștigat din SS + GOMAD au dispărut când l-am oprit pe GOMAD și am început să mănânc normal. Am continuat să mă ridic, dar cu mult mai puțină greutate. Am început să alerg o dată sau de două ori pe săptămână. A durat între două săptămâni și o lună să slăbească. Restul de 5 kilograme au fost musculare.

Nu înțeleg a 4-a întrebare, dar esența GOMAD este următoarea: dacă te ghemuiți GRAV de trei ori pe săptămână, trebuie să mănânci multă mâncare. Sunt recomandate 5000 de calorii sau mai mult. Carnea, ouăle, legumele și laptele sunt excelente. Dulciurile și băuturile răcoritoare nu sunt ideale. Una dintre cele mai ușoare, mai ușoare și mai ușoare modalități de a vă asigura că primiți suficientă mâncare (inclusiv proteine) este să mâncați trei mese mari și să o completați cu un galon de lapte.

Dacă nu vă place ce face sistemul digestiv, cum vă face să arătați sau ce gust are, opriți-vă și pierdeți în greutate.

Vă recomand cu tărie să citiți povestea cuiva care a urmat de fapt protocolul pentru cei buni, răi și urâți. Articolul pe care l-ați citat a vorbit cu adevărat despre latura emoțională a lucrurilor și nu a abordat cu adevărat efectele secundare negative reale din perspectiva sănătății. Componentele cheie ale GOMAD sunt:

Ridici greutăți pentru a-ți construi puterea. Vă ajută corpul să profite la maximum de aceste calorii suplimentare.
Trebuie să te îngrași. Aceasta poate fi o problemă pentru ectomorfii care ajung la platouri.
Te ghemuiți greu de 3 ori pe săptămână. Aceasta înseamnă că urmăriți programele StrongLifts sau Start Strength.

Deci, pentru a vă răspunde la întrebări:

Da, sunt multe grăsimi, zaharuri și calorii. Este, de asemenea, o mulțime de proteine. Ai nevoie de proteine și calorii pentru a construi mai mult mușchi. Pentru persoanele care au probleme cu creșterea în greutate, acesta este un mod foarte eficient de a face acest lucru.

Conform contului pe care l-am legat mai sus, dacă faceți munca necesară, veți câștiga mușchi. De asemenea, veți avea puțină retenție de apă și puțină grăsime. Retenția de apă se corectează automat atunci când treceți la un galon de apă pe zi.

Dacă veți continua munca necesară pentru a construi mușchi mai puternici, nu veți pierde magic toată greutatea pe care ați câștigat-o. Dacă ești un ectomorf, tipul de corp care are cel mai adesea probleme de îngrășare, singura greutate rămasă este noul mușchi pe care l-ai construit. S-ar putea să pierdeți niște grăsimi și apă, dar atât.

Înțelegeți cum ar trebui să funcționeze GOMAD. Avantajul laptelui integral nu este doar zaharurile si grasimile. Este, de asemenea, proteina care o însoțește. Aveți 128g de proteine în plus în dietă, care, împreună cu caloriile, vă oferă corpului instrumente de care are nevoie pentru a construi mușchi. Dacă îi oferi corpului tău munca de care are nevoie pentru a-i spune să construiască mușchi, acesta este ceea ce vei primi. Nu toate cele 25 de kilograme într-o lună vor fi musculare, dar o parte bună o va face. Înlocuirea cu zahăr aleatoriu nu vă va oferi aceleași rezultate. Ai nevoie și de proteine.

Mark Rippetoe promovează, de asemenea, această abordare pentru persoanele care au dificultăți în îngrășare. Functioneaza. Ajută la construirea mușchilor - dacă lucrați la consolidarea forței în timp ce o faceți.

Dacă singura modalitate de a mânca excesul de calorii este să beți un galon de lapte pe zi, atunci ar trebui să luați în considerare obținerea unui tub de g.

GOMAD este o idee proastă. Laptele este extrem de insulinogen, ca să nu mai vorbim de faptul că organismul nostru are o capacitate limitată de a descompune lactoza.

Ca să nu mai vorbim de 1 galon de lapte conține 208 g zahăr sau 832 calorii.

Evitați diareea și diabetul și mâncați doar o dietă normală. Laptele își are locul, dar recomandă adăugarea la întâmplare 2336 de calorii din dieta ta sunt dincolo de absurde . Doar pentru că ceva a funcționat pentru câțiva oameni nu înseamnă că este o idee bună. Căutați „_ _ (introduceți un cuvânt aleatoriu în dicționar) funcționează” și veți găsi o mulțime de povești de succes!

Editați: puțină matematică pentru a arăta de ce cursantul mediu nu are nevoie de 5.000 de calorii

Ia-l pe Jim. Un tip slab care vrea să fie buff! Candidat perfect pentru GOMAD!

Înălțime: 5'10
Greutate: 140 lbs
Vârstă: 21 de ani
Masculin
BMR:

Jim, ca majoritatea oamenilor, este destul de sedentar, dar să presupunem că este destul de activ și îi oferă un multiplicator de

1,5 calorii. Ceea ce înseamnă că are nevoie de 2.550 de calorii pentru a-și menține greutatea. Dar Jim vrea GO-MAD! Prin urmare, adaugă un excesul de calorii

2450 pe zi la dieta sa, pentru că vrea să obțină rezultate rapid.

Deci, să spunem că, pentru a adăuga 1 kg de mușchi, aveți nevoie de 2.500 de calorii. De asemenea, să presupunem că puteți câștiga 1 kg de mușchi pe săptămână. Ambele „estimări” sunt extrem de optimiste. Deci, pentru a câștiga 1 lb de mușchi pe săptămână, Jim trebuie să mănânce un surplus săptămânal de 2.500 de calorii, ceea ce înseamnă 357 de calorii pe zi sau

În schimb, Jim face 5.000, ceea ce înseamnă că mănâncă 2.000 de calorii în plus față de ceea ce are nevoie pentru a câștiga 1 kg de mușchi pe săptămână! Sau unul supliment de aproximativ 14.000 de calorii pe săptămână . Ceea ce se traduce prin 4 kilograme de grăsime pe săptămână.

Comparând acest lucru cu ipoteza „GOMAD, câștigă 25 de lire sterline în 25 de zile”, Jim eșuează câștigând doar 17,5 lire sterline în 25 de zile. Permite adăugarea de balonare, retenție de apă și niveluri crescute de glicogen din cauza excesului absurd și a zahărului și puteți vedea cu ușurință cum este posibil acest lucru.

La sfârșitul experimentului, Jim a câștigat:

3,5 kilograme de mușchi
14 kg de grăsime
7,5 kg de balonare, retenție de apă și stocare crescută de glicogen

GOMAD îți va crește puterea? Da. Consumul de 3 litri de sodă îți va crește și puterea? Da. Ar trebui să faci oricare? Nu.