Cum să slăbești, potrivit unui student la medicină care a slăbit 23 kg lăsând un obicei prost | sfaturi pentru slăbit

Aspectul tău este singura imagine care contează. De asemenea, trebuie să fie singurul motiv pentru care vrei să schimbi ceva: culoarea părului, simțul stilului sau greutatea ta. Hritvik Jha, în vârstă de 21 de ani, un student de medicină de vârf, ne spune că percepția sa de sine l-a făcut să vrea să slăbească pentru a scăpa de un sentiment general de neliniște care a început să se dezvolte după vârsta de 15 ani.

"Am fost destul de slab până la 15 ani, dar după aceea o încărcătură bruscă de studiu și inactivitate, împreună cu presiunea de a trece plăcile și eliminarea testului de intrare pre-med. Mi-au devastat sănătatea. M-au forțat să opresc tot felul de activitate fizica. De fapt, în acest timp, am început să mă obișnuiesc să mănânc gustări în timp ce studiam pentru a face față stresului ”, își amintește el.

„Stai, se înrăutățește! Ori de câte ori mama îmi cerea să merg la plimbare sau să nu mai mănânc gustări, îmi ceream scuze spunând că acum mă pot concentra asupra studierii sau menținerii sănătății mele. "

Se pare însă că un ciclu vicios de inactivitate și consumatoare de stres poate transforma chiar și cei mai subțiri bărbați în grăsimi umflate. De-a lungul timpului, am crescut cu toate hainele de mărimea M pe care le-am purtat înainte; Nimic nu va rămâne în afară de un XL și XXL. De asemenea, un sentiment general de neliniște a început să crească în mine, de fiecare dată când mă mișcam. Am obosit cu ușurință, mergând 100 de metri simțeam că participam la un maraton. Mă doare picioarele chiar și după ce am făcut o scurtă plimbare în jurul blocului. De fiecare dată când mă priveam în oglindă mă simțeam rău. Nu am fost eu. A fost doar un tip gras, pe care nici măcar nu l-am recunoscut ”, adaugă el.

„Apoi, când s-au dezvăluit rezultatele premedicației și totul a fost clar, am avut mai mult timp să fac în cele din urmă ceva cu corpul meu. Am promis că voi face tot posibilul pentru a-mi reduce greutatea cât mai mult posibil, fără a-mi afecta sănătatea. Am cântărit 84 de lire sterline la începutul călătoriei de slăbire și, în puțin peste un an, am reușit să slăbesc 23 de lire sterline și să reduc 61 de lire sterline. "

Aceasta este dieta pentru slăbit și planul de antrenament care a urmat pentru slăbit:

Plan de scădere în greutate de a pierde 23 kg -

„Pentru a slăbi, primul lucru pe care l-am făcut a fost să renunț la obiceiul de a mânca des. M-am blocat în calorii goale din prăjituri și cartofi prăjiți. "

"Le-am înlocuit cu fructe precum pepene verde pentru a-mi potoli foamea, deoarece nu ar trebui să-și taie brusc dieta. Poate provoca hipoglicemie (hipoglicemie). Hipoglicemia este extrem de dăunătoare și poate provoca leșin. Trebuie să vă reduceți treptat aportul de calorii până la acordă-i corpului tău timp să se adapteze la o nouă schimbare. Corpul tău este aliatul tău, nu dușmanul tău. Încearcă să-ți înțelegi nevoile și să faci schimbări treptate.

"Pentru a atinge exact acest obiectiv, am început să îmi monitorizez zilnic aportul net de calorii. Am inclus multe fructe și salate (toate din gama mea de calorii) în dieta mea pentru a-mi menține stomacul plin. De asemenea, am început. Să beau multă apă. slăbi mai repede. "

CITEȘTE RAPID: Câte calorii ar trebui să mănânci în fiecare zi pentru a pierde în greutate?

„Al doilea pas al acestei călătorii a fost: să includ o mulțime de exerciții cardiovasculare ca parte a exercițiului meu zilnic de slăbire. Am început să alerg foarte mult și am cumpărat și o coardă de sărit. În afară de asta, înotul a fost unul dintre acele exerciții care m-au ajutat să-mi reduc greutatea drastic. Aș dori, de asemenea, să adaug aici că este foarte important să includeți exerciții fizice în dieta de slăbit, deoarece orice fel de activitate fizică are ca rezultat un drenaj caloric net în organism. Corpul compensează același lucru prin arderea grăsimii acumulate. La început ar putea părea o sarcină herculeană, el a făcut-o pentru mine, dar treptat corpul meu s-a adaptat la un nou regim de dietă și exerciții fizice. "

Ce exerciții trebuie urmate pentru a slăbi?

„Aceasta este rutina de slăbire pe care am urmat-o”:

Dimineața devreme:

• Salt frânghii (15 minute)

• Înot (10-15 ture într-o piscină de 50 m)

Ședință de gimnastică dimineața:

• 2,4 km (6 ture la un circuit de 400 m) pentru încălzire înainte de antrenament

• 30 de minute pe bandă la viteza 8, cu 60 de secunde, la 13

• 3 seturi de 10 pompe

• 3 seturi de 50 de genuflexiuni

• 3 seturi de 10 repetări greutate

• 3 seturi de 10 repetări în mașina de derulare

• 3 seturi de 10 repetări de bucle bicepiene

Serile:

• Salt frânghii (15 minute)

• Cursă de 4 km (10 ture de circuit de 400 m)

• 100m sprinturi (de 5-6 ori)

CITEȘTE RAPID: Iată câte calorii poți arde înotând o oră.

Cum să piardă în greutate? Plan de slăbire de urmat:

Pre-înot (cu o oră înainte): Un castron cu fulgi de ovăz

Mic dejun (după antrenament dimineața): 4 felii de pâine cu gem + o ceașcă mică de lapte și fructe

Gustare la mijlocul dimineții: Un castron de varză

Masa de pranz: 3-4 Chapattis/Orez + un castron de dal + un preparat de legume + un castron cu lapte cașat

După-amiaza (pre-antrenament): Un castron de pepene verde feliat

Masa de seara: Un castron cu supă + 2 chapattis + 250 grame de pui.

Cum să vă mențineți greutatea corporală actuală după o slăbire drastică?

„În prezent, cântăresc 70 de kilograme. 61 de lire sterline erau puțin prea subțiri pentru înălțimea mea, așa că am început să mă antrenez la sala de sport puțin mai greu pentru a construi masa musculară fără să mă îngraș. Și permiteți-mi să vă spun că este nevoie de mult mai mult pentru a obține greutate decât pentru a câștiga masa musculară. Am reușit să mențin această greutate având un control mare asupra a ceea ce mănânc. Țin o evidență detaliată a consumului și a cheltuielilor mele de calorii. "

Sfaturi pentru cineva care încearcă să slăbească?

„Controlul dietei este primul și cel mai important lucru de care trebuie să ții cont atunci când vine vorba de slăbit. Încercați să vă controlați aportul de calorii descărcând o aplicație de contorizare a caloriilor, care vă ajută foarte mult. Dacă doriți rezultate imediate, vă recomand să înotați. Înotul este un exercițiu cu impact redus, care nu deteriorează articulațiile. De asemenea, ajută la relaxarea minții. Pot să mă asigur că dacă mergeți la înot de 4-5 ori pe săptămână și mențineți o dietă sănătoasă, veți începe să vedeți rezultate în 2 săptămâni. De asemenea, beți multă apă, spălați toxinele și ajutați la pierderea în greutate sănătoasă. "

CITEȘTE RAPID: Iată cum consumul de apă la intervale regulate vă poate ajuta să slăbiți și să vă creșteți metabolismul.

Declinare de responsabilitate: rutinele de dietă și antrenament partajate de respondenți pot sau nu să fie aprobate de experți în dietă și fitness. GQ India nu susține și nu susține sfaturile și trucurile pentru slăbit împărtășite de persoana din articol. Consultați un medic autorizat înainte de a urma orice dietă specifică sau rutină de exerciții menționată mai sus.

Ați slăbit și sunteți în formă bună? Împărtășește și povestea ta despre transformarea corpului! Scrieți la [email protected] și vom publica poveștile selectate aici.

CITESTE ACUM

Cum să slăbești ca acest tip care a slăbit 49 de lire sterline respectând o dietă simplă de 2 mese pe zi

6 obiceiuri de cinci minute pentru a vă ajuta să slăbiți, să câștigați mușchi și să trăiți mai sănătos 2019

Ciclul carbohidraților: noua tendință în pierderea în greutate

Mai multe informații despre fitness