Programul de antrenament pentru bikini al Nathalie Mur


Pro Bikini Nathalie Mur dezvăluie aici pregătirea sa completă, dar și suplimentele alimentare și baza nutriției sale. Un articol foarte complet despre pregătirea sa.

antrenament

O veste mică:

Înapoi în cursă după un an OFF în competiție .

Primul meu scop va fi Europa Show din Orlando pe 19 și 20 aprilie, care fusese prima mea competiție profesională în 2010 atunci Pittsburgh Pro, 4 mai imediat după, o competiție organizată de Jim Manion, președintele federației pro culturism.

Apoi, după, voi face conform programului meu profesional. Sunt încă o hostess ...

Antrenamentul meu:

La nivelul antrenament muscular, este tot timpul anului cu mici scăderi în turații în timpul sezonului OFF, adică atunci când nu mă pregătesc pentru o competiție în care mă antrenez doar de 2 până la 3 ori pe săptămână, altfel sunt 5 zile pe săptămână.

Fac seturi lungi, dar și perioade grele cu seturi mai scurte, includ, uneori, mișcări pliometrice în sesiunile mele.

Antrenamentele mele se schimbă în fiecare săptămână, ca să dau un exemplu:

Ziua 1 - Cadriceps

6 x 25 Sari la locul lor, cât mai sus posibil, cu lățimea picioarelor depărtată

6 x 20 Apăsați picioarele, lățimea picioarelor la umăr - odihniți 45 sec

6 x 25 Salturi la locul lor, cât mai mare posibil, lățimea picioarelor bazinului

4 x 20 extensii picioare - odihnă 45 sec

4 x 15 Salturi la locul lor, cât mai sus posibil, poziție de lovire (pe fiecare parte)

4 x 25 ghemuit Allien

Ziua 2 - Umeri/triceps/viței

x 20,15,12,10,8,8 Presă veselă - odihnă 30 sec

x 20,15,12,10,8,8 presa Arnold - repaus 30 sec

5 x 15 Concasoare pentru nas

Ziua 3 - Spate/Biceps

x 20,15,12,10,8,8 Rând de cabluri, prindere strânsă - odihnă 30 sec

x 20,15,12,10,8,8 Trageți jos, prindere largă - odihniți 30 sec

Bara de desen 6 x 12

6 x 10 Tragerea scripetului înalt, a frânghiei

4 x 12 Dimineața bună - odihnă 30 sec

4 x 12 Bust Raise pe scaun Roman cu greutate - odihnă 30 sec

Ziua 4 - Ischio

6 x 20 Deadlift, mașină de forjat

6 x 15 Pas în sus, pe bancă

6 x 20 Buclă de picioare așezată

Ziua 5 - piept/umeri/fese

6 x 15 Pull Over - odihniți 30 sec

6 x 20 Legs Press, poziție înaltă, picior cu picior

6 x 20 Linda ghemuit

6 x 15 squats Smith

Presă 6 x 30 picioare, poziție înaltă

Să știu că anul acesta, am alternat antrenamentul meu „tradițional” cu o nouă metodă de antrenament într-un mod mai scurt și mai intens ... De continuat:)

Mă adaug la antrenamentul muscular, în funcție de progresul uscat al meu, 5 sau 6 sesiuni de cardio pe săptămână de aproximativ 1 oră. Este un cardio, din nou, nu „tradițional” care se face pe scări, bandă de alergat, bicicletă, . dar prin variația vitezei, prin adăugarea de gantere, mișcări pliometrice, înclinarea saltelei, mișcare pe banda de alergare ... pe scurt, este epuizant, dar eficient !

Din nou, anul acesta am experimentat un nou cardio mai scurt și foarte intens ... Vă spun mai multe mai târziu;)

Nathalie în competiție

Complementele mele:

Elemente indispensabile, suplimente alimentare ! Și pentru mine, cea care îmi place în mod deosebit este Fabrica GHIB2 Canibal. Este incredibil pentru eficiența sa !

O poți simți încă de la prima preluare. Voi folosi o expresie pe care am auzit-o despre el ... „Se pare că ai al 3-lea plămân! În plus, îi simt efectul prin puterea și intensitatea pe care o dau în antrenamentele mele. Este uimitor! Simt cu adevărat diferența cu !

În aceeași gamă Canibal Nutrition, arzătorul (Canibal Fight Burner) este fabulos, ardem deja 130 de calorii fără să facem nimic, doar luând cele 6 capsule! Cu cât este mai mult Cardio, rezultatul este cu adevărat acolo !

Eu iau suplimente în mod regulat pe tot parcursul anului, dar pe măsură ce abordez competițiile din cauza intensității antrenamentelor și a dietei, iau pe lângă Canibal GHO2 și multivitamine, glutamină, Artroxină (complex pentru articulații), enzime, în plus, seara la vitamina C și magneziu. Și consumă pulbere de proteine ​​într-un shaker, Fitness Protein vanilie-pere, ca dietă un adevărat tratament, este super bun !

Dieta mea:

Și bineînțeles, mâncare! Marea mea „cutie neagră”! Fiind, stewardesă, este adesea durerea de cap să mănânci regulat ... Dar Mă organizez pentru a pregăti totul în avans, uneori pe parcursul mai multor zile pentru a nu fi prins cu garda jos !

Adică 6 mese pe zi, la fiecare 3 ore. Fiecare porție include o sursă de proteine ​​+ hidrat (până la a 4-a masă) + legume (зa varie, fasole verde, sparanghel, broccoli ...) și grăsime în câteva porții.

Trebuie de asemenea lucrează regulat la poza ta. Chiar dacă categoria Bikini este uneori sugestivă cu privire la judecata cuiva, a ști să te arăți bine și să te simți confortabil pe scenă este foarte important! Alegerea tricoului este, de asemenea, foarte importantă, o culoare mai mult decât alta te poate face să ieși în evidență mai mult. !

Ultima săptămână înainte de competiție, corpul se mișcă foarte mult, dieta se schimbă puțin, dar păstrăm hidrați până în ziua D. Vom face doar o variație a consumului de apă.

Aici, cred că am făcut un pic în jur ...

Sunt atât de fericit că am descoperit corpul și am prosperat în această categorie de bikini, mi-a dat atât de mult, fizic, mental și mi-a permis să mă depășesc, să îmi depășesc și timiditatea ...

Sunt, de asemenea, foarte mândru că sunt pionierul în Franța. Încă, Sunt singurul profesionist din această categorie din Franța și care este Olympia, Concurența în culturism.

Dar toate acestea nu le-aș fi putut face cu siguranță fără ajutorul prețios al lui Eric Favre, el m-a susținut, m-a sfătuit în alegerile mele și multe altele ...