Îmbunătățește-ți postura pentru a rula mai bine

Îmbunătățește-ți postura pentru a rula mai bine - feub.net

Când începi să alergi, poți să-l ratezi atunci când tocmai în acest moment este cel mai ușor să rulezi mai bine prin dezvoltarea unor obiceiuri bune. Este mult mai greu să corectezi felul în care alergi după ani de alergare.

Cum să lucrezi la postura ta

Știi, filosofia mea despre trail running (și alergare) rămâne distractivă, acest articol rămâne în această perspectivă. Așa că nu voi vorbi în această postare despre sesiuni specifice sau munca istovitoare pentru a vă schimba postura. Pur și simplu vă voi împărtăși experiența mea despre începător alergător de traseu amator la subiect.

Lucrul la postura ta nu ar trebui să fie o constrângere (prea importantă), nu ar trebui să te forțezi să schimbi nimic radical. Oricum ar fi, nu poți schimba o acțiune atât de naturală ca alergarea într-un clipit. Este o muncă pe termen lung care trebuie făcută cât mai natural posibil, treptat.

Modul meu de a proceda este foarte simplu, mă concentrez pe postură în timpul ieșirilor normale, pe porțiuni de rulare, fără ca aceasta să devină obsesivă. Prin asta vreau să spun, nu lăsați acest lucru să devină o durere de cap atât de mare încât să vă pierdeți distracția de a alerga și să pierdeți magia momentului prezent. Așa că fac asta în secțiuni de maxim 5 până la 15 minute, în funcție de profilul ieșirii mele unde mă concentrez asupra mea corp în mișcare. Nu poate exista decât una dintre aceste secțiuni, nu contează, important este să fii atent la tine în acest moment și la poziția elementelor corpului tău pentru a devine pe deplin conștient pentru a corecta lucrurile care sunt greșite și așa îmbunătăți-ți cursa.

Mergeți mental în jurul corpului dvs. în mișcare

Am văzut-o, pentru corectează-ți postura de alergare, trebuie să poți analiza modul în care alergi în timpul efortului. Care sunt lucrurile de observat ?

Acestea sunt practic lucrurile de care trebuie să fii conștient atunci când alergi îmbunătăți-ți postura. Putem vedea cu ușurință că totul este legat și că lungimea pasului joacă un rol cheie. Când alergi cu pași lungi, corpul tău va oscila în sus și în jos mult, rezultând o mișcare generală sacadată, cu piciorul aterizând în față prin călcâi. Pentru a vizualiza practic această oscilație, ne putem imagina un punct la nivelul bazinului, aici acest punct va merge în sus și în jos în timp ce merge înainte. Există o pierdere de energie atunci când călcâiul atacă solul prea direct, precum și un risc mai mare de rănire datorită brutalității aterizării, atunci piciorul tău se relaxează, corpul tău trece peste el pentru a termina cu un picior destul de drept. Mișcarea este încetinită în cursul ei.

În reducându-ți pasul, ritmul crește, dar oscilația verticală scade, mișcarea este mult mai puțin sacadată. Punctul imaginar situat la nivelul bazinului se mișcă mult mai puțin în sus și în jos, progresia acestuia este mult mai dreaptă. Dinamica mișcării este mai fluidă. Dar asta nu este tot, deoarece piciorul lovește pământul mai repede, mai sub centrul de greutate, aterizarea pe sol este mult mai probabil să se afle la mijlocul piciorului, vezi pe piciorul din față mai degrabă decât brutal pe călcâi.

Un pas mai ușor

Toți acești parametri au ca rezultat un pas mai ușor, este un mod palpabil de a evalua calitatea cursei și de a lucra la ea. Asigurați-vă că contactul cu solul este cât se poate de lin și de rulat cu cea mai mică presiune posibilă. Un pas eficient trebuie să aibă un șanț natural, un ritm care să meargă bine.

Sedinte de concentrare

În secțiunile mai ușoare din timpul traseelor mele, mă concentrez asupra punctelor menționate aici. Un domeniu pe rând pe care încerc să îl verific frecvent și să îl corectez după cum este necesar. Încep întotdeauna cu postura generală, deoarece, în timp, avem tendința de a ne așeza. Ridic capul, relaxez umerii, reduc pasul pentru a crește ritmul, rămânând la aceeași viteză, nu vorbim despre accelerarea ritmului aici.
În al doilea rând, mă concentrez peatac de picior încercând să aterizezi în mijlocul piciorului sau călcâiului ușor atunci când piciorul este sub centrul de greutate al corpului. Acest lucru se întâmplă mai natural, având o poziție a corpului care se înclină în mod vizibil, așa cum sa explicat în primul punct.

Rețineți că orice schimbare a posturii de mers și a pasului trebuie făcută treptat, în doze mici. Nu este necesar - și nu ar funcționa - să căutăm să ne schimbăm peste noapte, corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la noile obiceiuri. Traseul și alergarea în general trebuie să rămână o plăcere mai presus de toate.

Numele meu este Fabien, în anii patruzeci, Vosgi, vegan, fotograf/videograf, metalhead, trail-running de câțiva ani, doar pentru plăcerea de a călători prin munți și păduri.