Înțelegerea obstacolelor în calea pierderii în greutate

Adăugat de jean claude Dosseto/Naturopathe Nutritionniste pe 24 august 2018, ora 11:17

Iată un articol care vă va ajuta să înțelegeți mai bine barierele în calea pierderii în greutate și de ce unii oameni nu reușesc să slăbească. în ciuda de eforturi.

În primul rând, este necesar să determinați condițiile privind evoluția greutății dvs., caz în care sunteți ?

1) Greutatea mea a fost stabilă de mai bine de 5 ani, aveți un metabolism bun, aveți toate șansele ca pierderea în greutate să meargă relativ bine.

2) Ați avut întotdeauna o greutate normală și apoi ați crescut treptat, în acest caz există șanse mari ca creșterea în greutate să fie legată de excesul sau erorile alimentare, corectați-le prin configurarea programului dvs. nutrițional.

3) V-ați îngrășat foarte repede în ultimele luni sau ani fără modificări reale în dieta dvs., în acest caz consultați medicul sau nutriționistul pentru rezistență la insulină, tiroidă, intestine .

3) Ai fost întotdeauna supraponderal, probabil din cauza compoziției tale genetice, dar nu se pierde nimic, eforturile tale vor da roade.

Ce îmi influențează greutatea:
1) Genetica mea
2) Dieta mea
3) Somnul meu
4) Stresul și activitatea fizică
5) Am încetat să mai fac sport
6) Activitatea mea profesională
7) felul meu de a găti
8) comportamentul alimentar
9) Structura mesei
10) Sunt în pre-menopauză sau menopauză
11) Am o problemă de sănătate

Aceste 11 scenarii sunt detaliate în acest articol

Genetica mea: este posibil să trebuiască să depuneți ceva mai mult efort decât ceilalți, să vă permiteți mai puține goluri mici și să vă mișcați puțin mai mult. Și cel mai important lucru este să fii sănătos și nu neapărat să fii subțire.

Dieta mea: Reduc cantitățile anumitor categorii de alimente.

Somnul meu:
Lipsa somnului determină o creștere a poftei de mâncare datorită lipsei de secreție a hormonului de sațietate leptină și a creșterii hormonului poftei de mâncare grelină.

Lipsa somnului și pro-inflamatorie prin creșterea markerilor citokinici, în plus privarea de somn provoacă o serie întreagă de modificări hormonale care afectează, printre altele, hormonii de creștere.

O datorie de somn de 60/90 minute reduce masa musculară și, prin urmare, promovează o creștere a masei grase.

Stresul și activitatea fizică:
dacă lucrez așezat, este necesar să stabilesc o rutină pentru a face mai mult exercițiu fizic și relaxare în timpul zilei, detalii în antrenament.

Mănânc încet, mestec bine, concentrat pe mâncarea mea, nu în fața televizorului sau a computerului.

Vom vedea, de asemenea, că lipsa anumitor minerale are consecințe importante asupra metabolismului lipidelor și carbohidraților, vom vedea, de asemenea, cum stresul poate accelera demineralizarea.
V-aș da dacă trebuie să utilizați suplimentarea în ce formă ar trebui să fie, deoarece biodisponibilitatea suplimentelor minerale nu sunt toate egale și de ce grup de vitamine veți avea nevoie pentru sinteza neurotransmițătorilor, cum ar fi serotonina.

Îmbunătățiți raportul noradrenalină/serotonină și controlați unitatea.
Produceți mai multă energie cu mai puține calorii.

Facilitați distribuția oxigenului și a nutrienților în țesuturi.
Reduceți retenția de apă. (lipsa potasiului favorizează retenția apei)

Preveniți disfuncțiile metabolice și cardiovasculare.

Stresul favorizează creșterea în greutate. (depozitarea grăsimilor, stimulează aportul de alimente, se opune efectului leptinei, interferează cu serotonina și promovează TCA, interferează cu hormonul de creștere, slăbește funcția tiroidiană, crește inflamația prin slăbirea suprarenalelor)

Am încetat să mai fac sport: Cum și la ce nivel ar trebui să-mi reduc aportul de alimente.

Locul meu de muncă: dacă mănânci tot timpul afară, acest lucru nu te împiedică să alegi o dietă sănătoasă și echilibrată. evita sosurile, painile, pizza, pastele, sosul de crema, burgerii, cartofii prajiti, pepite, quiche, lasagna, mancarurile prajite, sandvișurile, mezelurile.

Topul: Ce alimente trebuie preferate.
Cele acceptabile: paste vegetale, sushi de pește, terine.

Modul meu de a găti: Sunt atent la gătit, evit felurile de mâncare în sos gras, vom vedea împreună care sunt metodele de gătit care respectă cel mai mult compoziția alimentelor noastre. Aportul de grăsime.

Comportamentul meu alimentar: Mănânc încet și conștient, mestec bine mâncarea.

Structura meselor: Este bine să te asculți și să nu urmezi neapărat recomandările oficiale care sunt total false, micul dejun al regelui, prânzul prințului și cina unui cerșetor nu au sens (vezi recomandările privind mesele).

Adopt o dietă sănătoasă și echilibrată.
Evit mesele grele înainte de culcare.
Îmi iau timp să mănânc.
Mă hidratez optim.
Păstrez un somn de calitate.

Sunt pre-menopauză sau menopauză: ai vreo patruzeci de ani și simți că te apropii de momentul fatidic și ai dreptate să anticipezi.

La fel cum oprirea producției de estrogen poate duce la creșterea în greutate, prea mult estrogen în comparație cu progesteronul poate facilita și depozitarea.

Vom vorbi despre hiperestrogenism relativ. Relativ pentru că, în termeni absoluți, nu mai există estrogen, ci o scădere a progesteronului, deci există prea mult estrogen proporțional cu progesteronul.

Această situație nu este banală și crește riscul de cancer mamar sau uterin.

Prin urmare, vă sfătuiesc să faceți o evaluare hormonală cu medicul dumneavoastră și acesta va fi mai bine plasat să reechilibreze toate acestea, folosim suplimente naturiste interesante pentru a finaliza activitatea medicului.

Vom vedea împreună cum să luptăm împotriva hiperestrogenismului prin alimente și alți parametri.

Am probleme de sănătate:
Diabetul de tip 2: Vom vedea recomandările mele împreună

Tiroida mea nu funcționează optim: Vom vedea împreună recomandările mele (consultare și sfaturi personalizate)
http://naturopathe-marseille.org/2018/05/l-hypothyroidie.html

Intestinele mele nu funcționează optim: Vom vedea împreună recomandările mele (consultare și sfaturi personalizate)

În cazul candidozei, Vom vedea recomandările mele împreună. (consultare și sfaturi personalizate)

Inflamație, hormoni și obezitate:
Rolul alimentelor încă o dată și foarte important, deoarece alimentele pro-inflamatorii promovează inflamația, îmbătrânirea accelerată a celulelor și sunt cauza diferitelor patologii.

În cazul inflamației supraponderale, de grad scăzut (cronice), s-a observat că celulele nu își vor mai îndeplini funcțiile în mod corespunzător, în special reglarea insulinei și, ca urmare, rezistența la insulină determină creșterea nivelului de zahăr din sânge și, în consecință, o semnificativă riscul de diabet de tip 2 și, de asemenea, creșterea în greutate, așa cum am explicat deja în articolul despre diabet și obezitate.

Acum știm că diabetul și excesul de greutate sunt legate, inflamația cronică determină rezistența la insulină, ducând la creșterea nivelului de zahăr din sânge, iar rezistența la insulină, la rândul său, promovează inflamația cronică. la obezitate și diabetul de tip 2.

Când există creștere în greutate și suntem într-o stare de obezitate, grăsimea va consuma mușchiul, știm că mușchiul poate arde grăsimi dacă activitatea fizică este suficientă, dar invers este valabil și, cachetina numită și TNF alfa are rolul de a desface mușchiul pentru a elibera un aminoacid care este glutamina și care este combustibilul preferat pentru celulele albe din sânge, deoarece o acumulare de grăsime în țesutul adipos duce la o reacție imună și, prin urmare, celulele albe din sânge sunt activate și eliberate de la mesagerii care sunt aceiași care se confruntă cu viruși sau bacterii, inclusiv TNF alfa, țesutul adipos prin această reacție imună arde astfel mușchii și în beneficiul apărării noastre imune.

În caz de supraponderalitate, inflamația este cronică, această acumulare de țesut adipos cauzează pierderea musculară, ceea ce va duce automat la o reducere a consumului de calorii de către celule, vă reamintesc că mușchii sunt esențiali pentru arderea caloriilor, pierderea musculară va provoca o creștere inevitabilă în greutate, uneori nu foarte vizibilă, deoarece masa de grăsime ia locul masei musculare, trebuie înțeles că gestionarea unei probleme de greutate fără reducerea fenomenului inflamator și a efortului irosit.

Celulele adipoase numite adipocite vor produce un hormon (leptina) care stimulează eliberarea de grăsime, dar în cazul inflamației cronice, această inflamație interferează cu buna funcționare a leptinei, acest hormon va deveni rezistent și nu-și va mai îndeplini funcțiile, această rezistență duce automat la o scădere a metabolismului prin imposibilitatea utilizării rezervelor sale energetice de stocare a grăsimilor, și anume că leptina reglează, de asemenea, pofta de mâncare, sațietatea, atunci persoana va fi mereu înfometată.

Starea inflamatorie cronică determină, de asemenea, o scădere a secreției unui alt hormon adinopectină, produsă și de țesutul gras care are proprietăți antiinflamatorii și, de asemenea, promovează utilizarea acizilor grași în ficat și mușchi și joacă un rol important în sensibilitatea la insulină., această scădere a adinopectinei va provoca și depozitarea grăsimilor.

Știm, de asemenea, că inflamația cronică duce la un deficit de serotonină, serotonina este un neurotransmițător care reglează pofta de mâncare, somnul și starea de spirit, printre altele, sunt deficite legate de inflamația cronică care va provoca iritabilitate, impulsivitate, dependențe de alimentele cu carbohidrați (zaharoși), în principal în după-amiaza și seara, inflamația cronică și deficitul de serotonină sunt strâns legate, ceea ce vă scutește de impulsurile zaharoase care ar putea stresa lipsa de serotonină și nu lipsa de voință.

În toate cazurile, indiferent de patologia de care suferă, va fi necesar să se adopte o dietă antiinflamatoare.

Acest document este preluat din cartea Les errors that you prevent to slăbire, ediția Alpen scrisă de Pierre Van Vlodorp, Véronique Liesse, Magali Castro și prefața de Jean Paul Curtay, o carte excelentă pe care vă sfătuiesc să o cumpărați .

Vezi următoarele articole:

Jean Claude Dosseto Nutriționist naturist
Fitoterapie/Micro-Nutriție/Hormono-Nutriție/Oncologie integrativă
Consultare la birou sau de la distanță
294 Bis Rue Paradis 13008 Marsilia
Telefon 0641231014