Legătura dintre fibrele alimentare și colesterol

  1. LA
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Eu
  10. J
  11. K
  12. L
  13. M
  14. NU
  15. O
  16. P
  17. Î
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Da
  26. Z

Când intenționați să vă creșteți aportul de fibre dietetice, probabil că vă gândiți să consumați mai multe fasole, fructe și legume și cereale integrale (apropo, toate alegeri bune). De fapt, psyllium ar fi una dintre cele mai bune surse de fibre dietetice solubile pe care te-ai putea baza, mai ales dacă este cea care provine din cojile semințelor de Plantago ovata. Consumul de psyllium nu numai că vă poate regla mișcările intestinale - vă poate influența și scăderea colesterolului.

fibrele

Psyllium provine din semințele unei plante anuale originare din Asia, bazinul mediteranean și Africa de Nord. Fiecare plantă produce până la 15.000 de semințe mici, acoperite cu o substanță gelatinoasă. Sunt principalul ingredient natural din multe suplimente alimentare cu fibre.

Psyllium reglează mișcările intestinului. Semințele sale conțin atât fibre mucilaginoase solubile, cât și insolubile, ambele jucând un rol important. Fibrele mucilaginoase au proprietăți laxative datorită capacității lor de a reține apa. Umezeala determină umflarea psylliumului, care poate oferi apoi volumul necesar pentru ca materia fecală să formeze scaun și să fie ușor eliminat (fără ajutorul stimulanților chimici). Psyllium poate fi folosit ocazional ca laxativ sau zilnic ca supliment de fibre dietetice, debutul acțiunii sale variază de la 12 ore la 72 de ore.

Psyllium scade colesterolul. Fibra dietetică solubilă furnizată de o cantitate mare de psyllium poate ajuta la scăderea colesterolului, o substanță cerată și grasă care se găsește în sânge și celulele corpului. Prezența colesterolului este necesară și normală. Corpurile noastre produc o anumită cantitate din acesta și obținem cantități diferite din acesta din mâncarea pe care o consumăm. Grăsimile din sânge sunt formate din trigliceride și 2 tipuri de lipide numite LDL (colesterol rău) și HDL (colesterol bun). Primul poate forma o placă, adică un depozit gras gros și dur pe pereții interni ai arterelor; al doilea ajută la încetinirea acumulării depozitului nesănătos. Prea mult colesterol LDL este rău pentru sănătatea dumneavoastră.

Din fericire, puteți lua inițiativă și vă puteți schimba nivelul de colesterol rău prin modificări dietetice, în special prin includerea în dietă a unor fibre dietetice mai solubile, cum ar fi psyllium. Studiile au arătat că cojile de psyllium scad efectiv nivelul colesterolului total și al lipoproteinelor cu densitate mică sau ale nivelului LDL (colesterolului rău). *

Puteți lua zilnic un supliment alimentar cu fibre, este sigur atât timp cât îl utilizați conform instrucțiunilor (luați-l doar cu 1 pahar de apă de fiecare dată). Combinând psyllium cu alte alimente bogate în fibre, veți atinge cu ușurință aportul țintă recomandat de 21g până la 38g de fibre dietetice pentru mișcările regulate ale intestinului și menținerea nivelului de colesterol sănătos.

* Consultați un medic dacă aveți în vedere utilizarea acestui produs ca parte a unui program elaborat de scădere a colesterolului.