Meditație: zece aplicații pentru a începe

Aplicațiile oferă adesea programe de meditație personalizabile.

care

Mesaje în rafală, apeluri neîncetate, notificări pe rețelele de socializare: telefonul nostru ne ține în alertă, împiedicându-ne deseori să ne luăm timp să ne reorientăm. Cu toate acestea, poate fi folosit diferit și ne poate însoți pe calea meditației. Selecția noastră de aplicații, gratuite sau plătite.

Durează doar câteva minute pe zi dedicate meditației pentru a simți beneficiile. Dar dacă unii oameni meditează precum Monsieur Jourdain face proză, pentru alții conceptul rămâne vag și convenabil dificil. Iată zece aplicații care promit să vă ghideze la mai mult de seninătate, oriunde te-ai afla și în orice moment.

Meditează cu Christophe André

Nu îl mai prezentăm pe Christophe André, mare ambasador în Franța pentru meditație și atenție. Această aplicație este un fel de extensie a bestsellerului său, Meditate, zi de zi (ed. The Iconoclast).

Cum functioneaza?

Înainte de a începe, vi se oferă teste pentru a vă viza nevoile de meditație în funcție de starea dvs. de spirit. Puteți alege apoi exerciții -sesiuni de respirație sau lucrul la postură de exemplu - fiecare dintre ele fiind însoțit de sfaturi practice să te ghideze.

Cel mai: Vocea lui Christophe André, liniștitoare și liniștitoare, și posibilitatea de a începe cu sesiuni de trei minute.

Meditează cu Christophe André, 4,99 euro, pe App Store și Google Play

Mic BamBou

Această aplicație creată de un profesor-cercetător din Grenoble care oficiază la Școala de Management Grenoble este, fără îndoială, una dintre cele mai cunoscute din Franța, în special datorită accesului liber și prietenie.

Cum functioneaza?

Nuvelele prezintă o analogie pentru a explica principiile meditației din punct de vedere pedagogic. Bula de săpun, de exemplu, este folosită pentru a întruchipa emoțiile noastre. Îi putem observa pentru ceea ce sunt, senzații efemere care zboară, purtate de vânt, până se dezintegrează, ca acele celebre bule de săpun pe care le iubeam în copilărie. Sunt oferite mai multe exerciții, cu voci diferite, pe diverse teme: puterea zâmbetului, nodurile tensiunii etc.

Cel mai: Gratuit și ușor de utilizat, foarte plăcut de utilizat. Rețineți că vă puteți abona pentru a beneficia de mai multe exerciții.

Mic BamBou, gratuit pentru 8 sesiuni de meditație, 4,99 euro pe lună pentru 60 de sesiuni, pe App Store și Google Play

Mama Zen

Creată de Julie Lemaire, sofrolog specializat în îngrijirea perinatală și creatorul blogului Maman Zen, această aplicație oferă tinerelor mame să oprească oboseala prin exerciții scurte de meditație.

Cum functioneaza?

Sunt oferite șapte meditații ghidate. Niciuna nu depășește 20 de minute, programul fiind conceput pentru mamele suprasolicitate care nu au timp să dedice ore întregi relaxării. Temele variază de la adormirea ușoară la dă drumul, prin dezvoltarea încrederii în sine.

Cel mai: Vă puteți crea propriile rutine de meditație.

Sănătate mintală

Cu peste 500.000 de utilizatori, este una dintre cele mai descărcate aplicații de sănătate, inspirată direct din programul lui Jon Kabat-Zin, pionier al mindfulness.

Cum functioneaza?

Sunt oferite șapte categorii de meditații conform starea de spirit din moment. exerciții ghidate durează de la 3 la 30 de minute și constă, de exemplu, în „scanarea” corpului pentru a vă ancora în momentul prezent, fără a vă lăsa depășiți de emoțiile voastre, dar fără a le respinge nici ele. De asemenea, sunt disponibile meditații silențioase, meditații personalizate și anunțuri de atenție pentru a vă ajuta să vă aflați în momentul prezent.

Cel mai: O funcție de memento vă permite să știți că este timpul să meditați. De asemenea, avem acces la un catalog de cărți despre mindfulness.

Mindfulness, 1,99 euro, pe App Store și Google Play

Zenfie

Proiectat de Jean Doridot, psiholog francez și specialist în dezvoltare personala, această aplicație se adresează atât adulților, cât și tinerilor, de la trei ani.

Cum functioneaza?

Modulul pentru adulți îndeplinește diverse obiective, cum ar fi „creșteți energia”, „alungați-vă anxietățile”, „îmbunătățiți-vă bunăstarea în interiorul companiaConcret, este compus din mesaje audio sau video, oferind sfaturi și exerciții practice pentru a fi efectuate de acasă sau de la birou. Modulul pentru copii oferă povești metaforice de zece minute povestite de Jean Doridot, pe subiecte precum dificultăți de adormire sau udare la pat.

Cel mai: În mod clar, piesa destinată copii, ceea ce face ca toată originalitatea acestei aplicații.

Zenfie, program gratuit de descoperire, apoi prețuri flexibile în funcție de programele alese, pe App Store și Google Play

Imaginați-vă Claritate

O aplicație în limba engleză proiectată de călugărul budist Matthieu Ricard, om de știință, autor, fotograf și fondator al organizației umanitare Karuna-Shechen.

Cum functioneaza?

Exerciții de meditație ghidate de Matthieu Ricard însuși, "ganduri pozitive" trimis în mod regulat și texte mai lungi pe filozofia budistă, iată un rezumat al ceea ce oferă această aplicație cu un design foarte lustruit, un adevărat bilet într-o singură direcție către Asia. Versiunea franceză ar trebui să fie lansată în toamnă.

Cel mai: Expertiza lui Matthieu Ricard, o persoană legitimă dacă există una pe această temă.

Imaginați-vă Clarity, în engleză, gratuit, pe App Store și Google Play

RespiRelax

A aplicatie gratuita coerență cardiacă creată de Thermes d'Allevard și destinată „tuturor celor care duc o viață la 200 km/h”.

Cum functioneaza?

Această aplicație mobilă promite să atingă în câteva minute o stare de coerență cardiacă, și anume o etapă fiziologică în care sistemul nervos, cardiovascular, hormonal și imunitar funcționează armonios. Exercițiile vă permit să învățați să controlați inhalările și expirațiile prin configurarea sesiunilor temporizate. Nu mai suntem cu adevărat în meditație, ci mai mult în relaxare.

Cel mai: Gratuit și mai ales beneficiile în special pe Voltaj și ritmul cardiac al acestor exerciții foarte ușoare.

Headspace

Creată de Andy Puddicombe, un fost călugăr tibetan, care a navigat valul meditației foarte devreme, această aplicație este aclamată de Gwyneth Paltrow.

Cum functioneaza?

În plus față de ghidurile de meditație destul de clasice, aplicația oferă multe Videoclipuri și animații bine concepute, care servesc drept suport pentru exerciții. Ideea, de exemplu, este să vă relaxați și să vă vizualizați timp de zece minute gândurile dvs. ca mașinile pe autostradă, fără a încerca să intrați în fiecare dintre aceste vehicule. Încetul cu încetul, putem crește durata meditației.

Cel mai: interactivitate, cu funcții care vă permit, de exemplu, să știți câte persoane meditează în același timp cu dvs. sau să găsiți prieteni folosind aplicația.

Headspace, în engleză, gratuit pentru 10 minute de meditație, plătind dincolo, pe App Store și Google Play

Hipnoza de sine

Această aplicație a fost proiectată de către hipnologul canadian și antrenorul de hipnoză terapeutică Francine Boisvert. Este conceput ca un instrument pentru a beneficia de beneficiile hipnozei, indiferent unde vă aflați.

Cum functioneaza?

Ideea este să vă vizualizați într-un tipi, așezat pe pământ, cu mâinile plate pe coapse și cu spatele drept și să vă lăsați purtați de sesiunile de meditație. Sunteți invitați să vă imaginați că o minge de energie circulă în jurul vostru. Admiri culorile. Ideea este suficientă metafizic dar ieșim din aceste câteva minute de pauză.

Cel mai: Accentul lui Quebec al Francine Boisvert, o adevărată invitație la călătorie!

Autohipnoza, gratuită în versiunea de probă, apoi tarife ajustabile, pe App Store

Pranayama

Pranayama este un termen sanscrit pentru disciplina respirației în yoga. Prăna înseamnă „respirație, energie” și â-yãma ”măiestrie". Controlul respirației este cel mai important aspect al său. Această aplicație își propune să învețe această metodă de canalizare a sunetului. suflare.

Cum functioneaza?

Aplicația oferă sesiuni ghidate cu sunete liniștitoare și imagini animate care aduc treptat elevul către respirații mai profunde și mai lente. Acest lucru are ca rezultat o senzație de relaxare, energie crescută și o mai bună concentrare.

Citiți fișierul nostru complet

Cel mai: Grafică animată care vă permite să vizualizați mai bine efectul respirației asupra fiecărei părți a corpului.

Pranayama, în franceză și în engleză, gratuit pe App Store și Google Play