Arde grasimile mai repede: 5 moduri eficiente

Corpul tinde să se folosească grăsimile ca combustibil natural, dar v-ați întrebat vreodată dacă vă puteți antrena corpul pentru a le arde mai eficient? aici sunt câteva sfaturi care vă va permite să vă antrenați corpul spre arde grasimile mai repede.

În viețile noastre aglomerate, preferăm remedierile rapide sau comenzile rapide ne atingem obiectivele de sănătate și fitness. Dar, uneori, este nevoie de puțin timp și de planificarea obiceiurilor de exercițiu pentru a obține rezultate mai bune și a arde grăsimile mai eficient.

Experiența arată că a antrenament prelungit ar putea avea avantaje. Și nu numai pentru linie, ci și pentru moral. starea cardiovasculară trebuie să se îmbunătățească imediat ce începem sesiuni de anduranță, care are și un impact pozitiv asupra sesiunilor mai scurte.

Există multe opțiuni disponibile pentru dvs. arde grăsime, controlează-ți greutatea și sculptează Figura ta. Trebuie doar să fiți gata să ieșiți din zona dvs. de confort și să urmați câteva dintre aceste sfaturi.

Alocați timp pentru sesiunile de anduranță

Încercați să alocați timp pentru un antrenament cardio lung cel puțin o dată pe săptămână. Alergatul, mersul pe jos sau pedalatul într-un ritm confortabil pentru o lungă perioadă de timp este minunat pentru arderea grăsimilor. Corpul folosește grăsimea ca combustibil pentru majoritatea antrenamentelor lungi. De îndată ce începeți să vă depășiți limitele și să creșteți intensitatea exercițiului, corpul tinde să ardă carbohidrați depozitați pentru energie. Începeți cu o intensitate de 6/10. A petrece 60-90 de minute pentru tine în fiecare săptămână contribuie și la bunăstarea ta emoțională.

Antrenament practic la intervale (*)

antrenament pe intervale (*) au efecte remarcabile după exercițiu. În timpul exercițiilor de intensitate ridicată, corpul folosește carbohidrați pentru energie, dar procesul de recuperare arde grăsimea. Antrenamentele la intervale durează mai puțin decât antrenamentele obișnuite și puteți obține rezultate impresionante în doar 30 de minute. Încercați împărțirea de două ori pe săptămână.

Sedinte de rezistenta

Construirea masei musculare vă va ajuta să ardeți mai multe calorii chiar și atunci când vă aflați în repaus. Corpul folosește mai mult din el pentru a menține masa musculară decât pentru a menține grăsimea, ceea ce înseamnă că cu cât ești mai musculos, cu atât arzi mai multă grăsime pe termen lung. exerciții de forță de asemenea, determină recuperarea corpului. Beneficiile sunt duble și arzi grăsimea mult timp după ce ai părăsit sala de sport.

Completați rezervele

Combustibilul pe care îl alegeți are un efect direct asupra rezultatelor pe care le veți obține. Asigurați-vă că echilibrează carbohidrații, grăsimile sănătoase și proteinele pe care le consumi zilnic. Luați în considerare consumul de proteine în termen de 30 de minute de la antrenament, mai ales dacă este lung. De asemenea, mâncați o cantitate mică de carbohidrați după exerciții pentru a umple rezervele de glicogen ale organismului.

Odihnă

În repaus, corpul se adaptează cerințelor pe care i le pui. Dacă lucrați din greu timp de cinci zile, atunci este o idee bună să îi acordați două zile pentru recuperare și regenerare.

Există multe opțiuni disponibile pentru a vă arde grăsimile, a vă controla greutatea și a vă sculpta silueta. Echilibrarea antrenamentelor și a dietei vă va permite să ardeți mai bine calorii și grăsimi pe termen lung. Pentru a reuși, trebuie fii regulat. Alocați cinci zile pe săptămână sportului și antrenamentelor. Dacă programul tău nu o permite sau dacă abia începi să faci mișcare, amintește-ți acest lucru: „Făcând întotdeauna vei obține mai multe rezultate decât să nu faci nimic deloc!” "

Ardeți calorii în timpul fiecărui antrenament monitorizându-vă ceasul și variind intensitatea exercițiilor. Antrenamentul pe intervale nu este doar pentru sportivi cu experiență. Începătorii le pot practica, de asemenea. Citiți acest articol până la capăt pentru a afla cum să utilizați divizarea pentru a obține rezultate excelente și pentru a transforma timpul în avantajul dvs.

Antrenamentul pe intervale poate fi folosit ca parte a unui program de activitate sportivă pentru a-i îmbunătăți intensitatea. Arde calorii mai eficient. De multe ori credem că este rezervat doar sportivilor cu experiență. Sunt aici pentru a vă învăța că este posibil să îl adaptați la toate nivelurile. Împărțirea este ideală dacă nu ai mult timp să faci mișcare sau când vrei să crești intensitatea și numărul de calorii arse.

Ce este antrenamentul la intervale ?

Antrenamentul pe intervale este o metodă de antrenament care folosește o varietate de ori și intensitate pentru a face corpul să intre în mai multe sisteme de energie.

De ce antrenamentele intervale ?

Împărțirea timpului și intensității pentru a manipula accelerația și încetinirea ritmului cardiac legate de intensitate încurajează corpul să utilizeze diferite surse de energie. Această metodă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța și condiția fizică.

Cum pot încorpora împărțirea în antrenamentele mele ?

Cel mai simplu mod de a începe cu împărțirea este de a seta o durată de exerciții fizice mai intense, urmată de o perioadă de odihnă sau odihnă activă (mișcări mai fine care permit inimii să se refacă).

Timpuri separate pentru a încerca

Începători: Încercați ceea ce formatorii numesc raportul 1: 1, care este timpul activ egal cu timpul de odihnă. Este ideal pentru începători. Gradul de intensitate ar trebui să fie între 6 și 7/10.
Exemplu: 30 de secunde de exercițiu de rezistență urmat de 30 de secunde de odihnă (repetați exercițiile), apoi 60 de secunde de activitate cardio urmată de 60 de secunde de odihnă (repetați exercițiile). După câteva săptămâni, creșteți intensitatea. Pe măsură ce starea dvs. fizică se îmbunătățește, încercați să intensificați mai mult exercițiul până când vă aflați la vârf.
urmatorul pas Când simțiți că raportul 1/1 a devenit prea simplu (sunteți gata să o luați de la capăt înainte de sfârșitul perioadei de odihnă), puteți trece la următorul raport. Măriți durata antrenamentului, măriți intensitatea sau reduceți timpul de recuperare.
Mai mult exercițiu, mai puțin odihnă: Încercați să vă deplasați la un raport 2/1 în care timpul de exercițiu este de două ori mai mare decât timpul de odihnă. De exemplu, faceți 20 de secunde de exerciții energice, urmate de 10 secunde de recuperare. Repetați de 5 ori.

Antrenament pe intervale și control al greutății

Mi se cere adesea numărul exact de calorii pe care le arde fiecare exercițiu. S-ar putea să sune ca o întrebare simplă, dar numărul de calorii arse variază de la persoană la persoană. Depinde de mai mulți factori, cum ar fi greutatea, intensitatea, durata și modul de exercițiu.

În timpul exercițiilor fizice, corpul arde calorii din grăsimile stocate sau carbohidrații pentru energie. Dacă antrenamentul tău a fost intens, corpul tău poate continua să ardă calorii mai intens după odihnă (acestea sunt greu de cuantificat). Pentru mine este inutil să calculez cu orice preț atunci când faci sport. Salvați calculele pentru calorii din dieta dvs.

Vă sfătuiesc să îl bazați pe sentimentele dvs., deoarece poate fi uneori dezamăgitor să descoperiți că o oră de sport nici nu reușește să ardă caloriile conținute într-o ceașcă de cafea îmbunătățită. Beneficiile exercițiilor fizice depășesc cu mult numărul de calorii arse de corp. Mișcarea corpului și progresul în etape menținând în același timp o atitudine pozitivă este cel mai bun mod de a obține rezultate. !

Articol scris de Samantha Clayton. Samantha este șefa educației pentru fitness la Herbalife.