Nordic walking: 20 de greșeli de evitat

Bine ați venit la Envie de Marcher! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cele 2 cărți ale mele care vă explică cum să vă echipați pentru mersul pe jos și vă oferă idei motivante pentru a merge la plimbare: faceți clic aici pentru a descărca ambele cărți gratuit! 😉

Bine ați venit înapoi la Envie de Marcher! Deoarece nu este prima dată când veniți aici, veți dori, fără îndoială, să citiți cele 2 cărți ale mele care vă explică cum să vă echipați pentru mersul pe fitness și vă oferă idei motivante pentru a merge la plimbare: faceți clic aici pentru a descărca cele 2 cărți gratuit! 😉

Greșeala nr. 1: mersul cu cizme de drumeție

Alegerea unei perechi bune de încălțăminte nordică este esențială pentru confort. Trebuie să ne amintim că picioarele noastre sunt cele care ne poartă. În acest sens, este necesar să le oferiți cele mai bune echipamente posibile. Pentru mai multe detalii, puteți consulta articolul „Alegerea pantofilor de mers nordic potriviți”.

Greșeala nr. 2: mersul cu bețe prea lungi

Bastoanele care sunt prea lungi servesc doar pentru sprijin și echilibru, dar nu contribuie în mod eficient la o mișcare lină și eficientă pentru propulsie. Pentru mai multe detalii puteți consulta articolul „Alegerea stâlpilor de mers nordic potriviți”.

Greșeala # 3: Mers cu stâlpi prea scurți

Bastoanele care sunt prea scurte nu vă vor permite să beneficiați de gama completă de mișcare. Performanța dvs. va fi mai puțin bună. Punctul de referință corect pentru verificarea lungimii stâlpului este atunci când atașamentul curelei la stâlp se află la buric.

Măsurarea trebuie efectuată cu pantofii pe și fără capacele pentru stâlpi. Lungimea nu trebuie să depășească 2/3 din înălțimea ta.

Greșeala # 4: Tragerea curelei prea departe de prinderea stâlpului - reglarea curelei prea mult

Ghidarea bastonului devine mai puțin bună în faza de propulsie și mai ales în timpul revenirii bastonului.

Greșeala # 5: apropierea curelei de încheietura mâinii de prinderea stâlpului - ajustarea curelei prea scurtă

Faza de împingere nu poate fi realizată corect, deoarece conexiunea curelei/stâlpului este lipsită de libertate. Riscul este de a crea frecare, care în timp va crea un blister. În orice caz, o curea slab reglată vă va strica plăcerea în timpul antrenamentului.

Unele mărci oferă un mănuș setat direct la distanța corectă și, mai mult, detașabil. Foarte practic să te eliberezi de stâlpii tăi fără a scoate cureaua.

Greșeala nr. 6: Plantarea mâinii drepte sincronizată cu mișcarea piciorului drept

Coordonarea corpului tău este slabă, iar ritmul mersului tău este nenatural. Dacă vă eliberați complet brațele și stâlpii, lăsându-i să alunece pe pământ în timp ce mergeți, veți observa că coordonarea naturală a corpului dvs. va prelua: adică mâna dreaptă cu piciorul stâng. Apoi trebuie doar să împingeți stâlpii pentru a adopta mișcările corecte ale mersului nordic.

Greșeala # 7: Plantarea bățului prea departe

Faza de împingere este dificilă, deoarece bățul este prea vertical. Va trebui să depuneți prea mult efort pentru a vă deplasa centrul de greutate înainte.

Greșeala nr. 8: plantarea bățului prea departe

Faza de împingere este limitată și, prin urmare, nu este foarte eficientă. Suportul corect este atunci când sprijinul stâlpului de pe sol este vertical față de centrul de greutate, adică între cele două picioare. Astfel, înclinația și susținerea stâlpilor dvs. vor fi perfecte pentru o propulsie eficientă.

Greșeala # 9: menținerea strânsă a aderenței tot timpul

Este important să eliberați încheietura mâinii în timpul fazei de propulsie prin deschiderea mâinii. Această relaxare cu mâna deschisă vă va permite să beneficiați de gama completă de mișcare a brațelor.

Greșeala # 10: Ținând mâna deschisă tot timpul

Este important să țineți mâna închisă atunci când plantați un băț, pentru a garanta un sprijin ferm și controlat.

Greșeala # 11: Privind la sol în fața picioarelor

Privirea vă ghidează întregul corp. Privind în altă parte, spatele tău va rămâne drept și corpul tău va putea oferi toată amplitudinea necesară pentru o mișcare grațioasă și eficientă.

Această postură vă va permite să vă umflați pecacii și astfel să vă eliberați cutia toracică. Puteți completa acest gest relaxându-vă umerii cât mai mult posibil.

Greșeala # 12: Deschiderea prea mare a picioarelor

Pentru a beneficia de o rulare completă a picioarelor, picioarele nu trebuie să fie prea deschise.

Greșeala # 13: Mergând cu spatele îndoit înainte

Este mai bine să vă mențineți spatele drept. În mod ideal, puteți să vă așezați, imaginându-vă că trebuie să ajungeți la ceva cu vârful capului. Acest exercițiu vă va permite să vă întindeți în mod natural coloana vertebrală. Un spate drept vă va face plimbarea grațioasă, fluidă și, prin urmare, mai eficientă.

Greșeala # 14: Mers pe călcâie - uitând faza de propulsie

Trebuie să vă gândiți la faza de propulsie pentru a câștiga viteză. Pentru aceasta este necesar să vă concentrați asupra rulării piciorului pentru a simți toate fazele mișcării, adică de la suportul călcâiului la sol până la propulsia cu degetele de la picioare.

Greșeala # 15: a nu bea

Este necesar să beți în timp ce mergeți. Deși mersul pe jos este un sport blând, corpul tău folosește apă. Prin urmare, este necesară hidratarea regulată. Nu economisiți o sticlă de apă pentru mai mult de o oră de mers pe jos.

Greșeala # 16: neglijarea construcției musculare

Când mergi, îți exersezi mușchii picioarelor, coapselor, fesierilor, gambelor și brațelor. Dar mersul pe jos nordic poate deveni o disciplină foarte completă dacă adăugați seturi de înveliș și întărire musculară la sesiune.

Greșeala # 17: uitând să ne încălzim

Este important să vă treziți mușchii înainte de fiecare sesiune. Această încălzire esențială, dar foarte des neglijată, vă va preveni totuși de riscul de rănire. Firește, cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât ar trebui să fie mai importantă calitatea încălzirii.

Chiar și pentru un efort scurt, nu trebuie să neglijați niciodată acest moment de pornire. Idem pentru revenirea la calm. O sesiune de întindere este esențială pentru a vă recupera bine și a vă menține amplitudinea completă a lanțului muscular.

Greșeala # 18: Antrenament neregulat

Nordic walking este un sport tehnic care necesită participare specială. Repetarea și perseverența vă vor permite să vă coordonați mișcările în mod natural.

Greșeala # 19: antrenament singur

Este destul de monoton să practici singur acest sport. Împărtășirea experienței este o modalitate bună de a progresa și de a stabili noi obiective.

Greșeala # 20: antrenament prea greu

Un antrenament prea intens te va obosi inutil și nu va fi favorabil pentru a-ți lucra calm tehnica.

Sper că aceste „20 de greșeli de evitat” vă vor ajuta să progresați și să vă perfecționați practica.

O plimbare bună și ne vedem în curând EnvieDeMarcher.com !

11 Răspunsuri la „Nordic walking: 20 de greșeli de evitat”

Buna ziua
Regret că te contrazic, dar poți învăța foarte bine nordic walking pe cont propriu. Folosirea încălțămintei de drumeție nu afectează calitatea mersului nordic
cordial

Având în vedere ceea ce raportați, este vorba despre mersul cu bețe fără a dori să vă jigniți.

Buna ziua
Nu sunt de acord pentru că dacă învățăm singuri facem lucruri greșite fără să ne dăm seama
Mersul nordic eficient este mersul relaxat și flexibil, caz în care puteți merge repede
cordial

Buna ziua
Eu mă antrenez singur și cu bețe de lemn pe care mi le-am jucat și care mi se potrivește pentru că sunt singurul iubit nebun al MN din regiunea mea și bețele precum cluburile nu există și nu pot să aștept, eu un ( tineri) 59 de ani convertiți din alergarea după osteoartrita genunchiului drept, dar ceea ce îmi lipsește cu adevărat este un program serios de antrenament, vreau să rămân în formă mult timp

Buna ziua,
Sunt de acord cu cele două comentarii, de fapt MN se practică foarte bine singur. Aș adăuga chiar că este mai bine să o practici singur atunci când ai un ritm mult mai mare decât micii tăi tovarăși. Nimic mai rău decât să nu mergi în ritmul tău.
Personal, având un ritm mediu de 7,5, nu este ușor să găsești pe cineva care să mă urmărească pe 20 de terminale acasă ... așa că rămân singur și mi se potrivește foarte bine !
Spre plăcere !

am apreciat cu adevărat acest articol despre nordic walking pe care l-am luat libertatea de a repeta într-un fișier: http://www.myurbanr.com/la-marche-nordique-un-sport-accessible-a-tous/

Pe lângă acest articol puteți găsi și alte sfaturi foarte utile 🙂
Toate cele bune

Bună ziua, sunt total de acord cu sfatul de regularitate. Practic de câțiva ani acum, iar consistența este una dintre cheile pentru a te bucura de sport. Articol foarte bun.

Am mers pe jos nordic de 7 ani, am inițiat mai mult de 400 de persoane (durează o sesiune de 3 ore maxim 3 persoane). Sunt unanime, mersul nordic poate fi învățat, altfel facem orice.
Acum există mai multe modalități de a practica, depinde de obiectivele fiecăruia: bunăstare sau fitness sau sport. Nu-mi plac regulile de concurs FFA. Recomand cartea lui JP Guilleteau (nu mă interesează) și pentru a finaliza această activitate, practic Bungy Pump. Vă recomand să încercați. pentru construirea mușchilor este grozav. 72 de ani și în formă bună.

Bună ziua, vă mulțumesc pentru articolul dvs. care mi se pare foarte interesant, am făcut și un videoclip care arată ca exemplu următoarele erori în articolul dvs. (și gestul corect care trebuie căutat):
Greșeala nr. 6: Plantarea mâinii drepte sincronizată cu mișcarea piciorului drept
Greșeala # 7: Plantarea bățului prea departe
Greșeala # 9: menținerea strânsă a aderenței tot timpul
Videoclipul este aici: https://www.youtube.com/watch?v=pXe7ydYOgB0
Vă mulțumim pentru articolul dvs.

Buna ziua. De 44 de ani practic motocross în competiție. Aș vrea să știu dacă practica mersului nordic nu este incompatibilă cu practica motocrossului (deoarece antebrațele sunt foarte stresate și există riscul de a paraliza). Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsul dvs.

Bună ziua Maurice,
A priori, nu văd nicio contraindicație. Spuneți-mi dacă este vreodată o problemă, mă interesează să știu.
Sportiv,
Laurent