Cum să slăbești eficient ?

Pnimici de greutate Nu este ușor când ai câteva kilograme în plus. Pentru a atinge un astfel de scop, este necesar să depășim mai multe obstacole, și anume ritmul vieții, tentațiile, lipsa motivației sau timpul. Cu toate acestea, atunci când te hotărăști și ai hotărârea să o faci, rezultatele te răsplătesc. De asemenea, este important să cunoașteți și să adoptați bun metode care vă va ajuta să vă atingeți obiectivul. Descoperă în acest articol căile care te vor ajuta să scapi eficient de kilogramele tale în plus.

Dieta pentru a slăbi

De cele mai multe ori când vine vorba de dietă, mulți oameni se gândesc la o privarea de alimente. Ceea ce nu este absolut cazul. Nu sunt recomandate diete stricte. Pentru a slăbi, va trebui să stabiliți un program și să fiți bine informați. Aveți, de exemplu, posibilitatea de a recurge la arzătoarele de grăsime în capsule aflate la vânzare acolo. Cu toate acestea, orice tip de metodă alegeți să adoptați, cele trei criterii prezentate mai jos sunt esențiale pentru o dietă de succes.

Aveți motivație:

Primul lucru pe care trebuie să îl aveți înainte de a începe o dietă este motivare. Ce-i drept, fie că este vorba de sport sau dietă, veți dori uneori să renunțați la toate. În aceste momente, trebuie să ne amintim obiectivul luptei, precum și motivațiile. În general, începuturile sunt uneori dificile, dar odată ce primul kilogram a scăzut, îți dă curaj.

Stabiliți obiective realiste:

Este adevărat că trebuie să ne stabilim obiective de atins, dar trebuie să rămânem realiști și să nu ne stabilim obiective imposibil de atins. Acest lucru poate duce cu ușurință la frustrare. Prin urmare, obiectivul stabilit trebuie să fie moderat. De exemplu, puteți decide să pierdeți un kilogram pe săptămână. Chiar dacă pare mai puțin, rezultatul este foarte eficient pe termen lung. Un alt lucru este să evitați să vă verificați greutatea tot timpul. Trebuie să să se holbeze A zi în săptămână pentru verificare. Dacă greutatea crește în loc să scadă, nu intrați în panică. Revizuiește-ți obiceiurile și nu-ți pierde inima.

Mergeți în ritmul dvs. treptat:

Este important să a pastra ritm când suntem la dietă. Deoarece organismul are nevoie de timp pentru a se adapta, o schimbare prea bruscă ar putea avea consecințe negative asupra sănătății. Acest lucru este valabil atât pentru alimente, cât și pentru exerciții fizice.

Slăbiți schimbându-vă obiceiurile alimentare

După cum sa spus mai sus, nu aveți nevoie de un dietă draconic a pierde in greutate. Chiar mai puțin epuizează economiile dvs. în orice tip de program de slăbire. În primul rând, trebuie să recâștigați controlul asupra conținutului plăcilor. Prin schimbarea obiceiuri alimente, ai făcut deja un pas spre victorie. Deci, totul va depinde de ceea ce mâncați și de ceea ce mâncați acum. Dacă ai fost obișnuit cu băuturile răcoritoare, mesele fast-food sau alcoolul, acestea sunt în mod evident primele lucruri de evitat din dieta ta dacă vrei cu adevărat să slăbești.

Alegeți alimente sănătoase și metode adecvate de preparare

Primul loc de muncă este să reduce consumul său de zaharuri și grăsimi. Apoi concentrați-vă pe legume și fructe. Alimentele alese trebuie să fie cele mai puțin energice. Aceasta implică nu numai o cunoaștere a valoare nutrițional alimente de bază, dar și citirea etichetelor la cumpărături. Cu toate acestea, dacă pare complicat, există aplicații care vă permit să alegeți cele mai bune produse datorită unui sistem de scanare.

peşte este unul dintre alimentele pe care trebuie să le consumați, deoarece pe lângă faptul că este o sursă bună de proteine, este sărac în grăsimi. O puteți consuma de 2-3 ori pe săptămână. În ceea ce privește carnea, preferați-le păsări de curte iar cei slabi. Ar trebui totuși să evitați să mâncați pește sau carne la toate mesele. Le puteți înlocui cu ouă, quinoa sau leguminoase precum soia și linte. Pentru legume, puteți merge acolo după bunul plac, nu există niciun risc. Trebuie să ne concentrăm pe fructele cu conținut scăzut de zahăr.

Este recomandat grătar sau din a praji carne. Peștele poate fi la grătar, copt sau în folie. Aburirea, microundele sau fierberea legumelor le vor face mai bune. Îmbunătățiți gustul mâncărurilor dvs. cu sosuri și condimente mai puțin grase. În loc de maioneză sau ketchup, optează pentru lămâie, ulei de măsline, condimente, sos de soia și ierburi.

Consumați produse neprelucrate

Cea mai bună soluție pentru mânca sănătos este de a consuma produse neprelucrate. Această metodă implică îndepărtarea de produsele deja procesate, cunoscute și sub numele de junk food, în favoarea celor proaspete. Pentru a fi mai simplu, abandonează orice produs care nu provine direct din natură. Făcând acest lucru, nu numai că vei pierde în greutate, dar vei avea o sănătate mai bună, un somn de calitate și o creștere a energiei.

Nu ezitați să apelați la agricultura ecologică dacă vă puteți permite.

Mănâncă cuiva

Regimul nu înseamnă că trebuie să rămâi flămând. Unele metode necesită sări peste o masă. Prin reducerea cantităților în acest fel, există riscul de deficiențe nutriționale. Atâta timp cât mâncarea este sănătoasă și nu exagerați, nu trebuie să vă faceți griji. Vă puteți mânca plinul în pace. Chiar și congelate, legumele își păstrează proprietățile, ceea ce nu este cazul cu mesele congelate. În caz de deficit de vitamine și minerale, suplimentele alimentare vă pot ajuta să completați acest gol.

Permiteți-vă temporar să vă abateți

Deși nu trebuie să fie un obicei, vă puteți permite A Bine masă uneori. Acest lucru va permite organismului să nu dezacostumeze total alimentele grase. Prin urmare, este important să găsim un anumit echilibru pentru a nu cădea în frustrare sau obsesie cu mâncarea.

Practica sport pentru a slăbi

Pierderea nu se limitează la o dietă, deoarece sport joacă, de asemenea, un rol important. Vă permite să faceți mișcare în timp ce produceți mușchi. Practicându-l în mod regulat, este foarte benefic. Deoarece principiul este să consumi mai puține calorii decât arzi, este indicat să combini sportul cu o dietă sănătoasă și echilibrată.

Sporturi care te ajută să slăbești eficient

Activitățile fizice sunt numeroase și foarte variate. Toată lumea poate găsi o activitate fizică adaptată ritmului său de viață. Dacă este piaţă, jogging, fotbal sau gimnastică. Iată clasamentul unor activități fizice și numărul de calorii pe care le pot arde într-o oră:

rasălapicior: 850 kcal într-o oră;
suc de fructe: 820 kcal într-o oră;
bicicletăeliptic: 800 kcal într-o oră;
a sarilafrânghie: 715 kcal într-o oră;
înot: 680 kcal într-o oră;
box: 650 kcal într-o oră;
ciclism: 600 kcal într-o oră;
vâslaş: 600 kcal într-o oră;
dans: 300 kcal într-o oră;
piaţă: 260 kcal într-o oră.

Amintiți-vă că aveți nevoie de o anumită intensitate pentru ca numărul de calorii arse să fie respectat.

Pentru a slăbi în stomac

În general, este mai ușor să slăbi de burtă, deoarece grăsimea abdominală este prima care se topește. Pentru a pierde grăsimea abdominală, este recomandabil să adoptați exerciții fizice care necesită mai mult abdominale transversal. Acest lucru permite tonifierea centurii abdominale. Puteți practica înotul, mersul pe jos sau joggingul.

Pentru a slăbi coapsele

Datorită activităților specifice, precum ciclism, alergare, dans sau yoga, veți avea coapse frumoase în cel mai scurt timp. De asemenea, permit reduce celulita prin întărirea pielii.

Pentru a slăbi șolduri

Această pierdere de grăsime este mai dificilă decât cea a burții. Este încă posibil prin participarea la o activitate sportivă care întinde sau prelungește corpul. Puteți practica de exemplu volei sau înot. Dar, mai presus de toate, trebuie să mergi treptat.

A slăbi în fese

Alergatul este activitatea perfectă pentru pierderea feselor. Trebuie să exersați sesiuni de 20 de minute, de 3 până la 4 ori pe săptămână, pentru un rezultat vizibil. De asemenea, bicicleta este adecvată în acest caz. Mai presus de toate preferă rezistența.

A pierde in greutate

Pentru brațe, tenisul, badmintonul și boxul sunt cele mai recomandate activități. Vă vor permite să vă rafinați brațele în timp ce le tonificați.

Este important să vă alegeți sportul, astfel încât pierderea în greutate să fie optimă și echilibrată. Alegerea trebuie făcută în funcție de situația și condițiile fizice ale acestora.

Unele riscuri asociate cu o dietă rapidă

Deși suntem adesea nerăbdători să vedem rezultatele unei diete, cel mai bun este cel care durează. Următoarele articole vă vor face cu siguranță să doriți să slăbiți rapid.

Când ții o dietă prea grea, corpul tău reacționează preventiv. Deoarece este obișnuit să primească o anumită cantitate de grăsime, de îndată ce are ocazia, organismul va stoca suficientă grăsime pentru a face față perioadelor de dietă ulterioare. Deci, fără îndoială, te vei îngrășa.

Scăderea apărării imune

Deoarece organismul nu mai primește în fiecare zi mineralele și vitaminele de care are nevoie, se prezintă semne de obosit. Ușile sunt astfel deschise diverselor boli. În plus, unghiile și părul slăbesc.

Pierderea masei musculare

Când pierderea în greutate este rapidă, corpul tinde să ardă mai întâi masa musculară. Așa că riști să sfârșești cu un fund plat. Cel mai bine este să optați pentru o dietă echilibrată și exerciții fizice pentru a vă antrena masa muscular.

Pe lângă aceste dezavantaje, poate fi afectată și sănătatea mintală.

Dar celulita ?

După o dietă de succes, mulți se așteaptă la rezultate aproape perfecte la toate nivelurile. Dar pierderea celulitei necesită mult efort și răbdare. Dacă acest lucru vă poate liniști, să știți că este complet normal să sfârșiți cu o coajă de portocală, mai ales pe coapse. Practicând anumite exerciții, acesta poate fi redus prin întărirea pielii.