Nutriție: faceți rezoluții bune !

E timpul să mănânci bine! Deci, de ce să nu luați câteva rezoluții mici, care sunt ușor de adoptat. și să păstreze. Descoperiți fără întârziere cele 9 angajamente esențiale pentru a vă împăca cu platoul dvs.

Cel puțin 5 fructe și legume pe zi

Fructele și legumele sunt aliații noștri pentru sănătate. În primul rând, acestea oferă vitamine (C, B, betacaroten.) Și minerale (calciu, potasiu, magneziu).

Și, mai presus de toate, conțin fibre, care vor calma cele mai feroce pofte și vor îmbunătăți tranzitul. Fără a uita de faimoșii antioxidanți, care protejează împotriva cancerului și a bolilor cardiovasculare.

Un alt atu: gustul! Fie că sunt proaspete, gătite, congelate sau conservate, mâncați cel puțin cinci fructe și legume pe zi !

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Alimente cu amidon la fiecare masă

Și pentru a crește aportul de fibre, optează pentru cereale integrale. Notă: cartofii sunt amidon din punct de vedere nutrițional. Nu trebuie considerat ca o legumă! Nu, alimentele cu amidon nu sunt dușmanii liniei! Orez, gris, aluat, pâine integrală, linte, fasole. furnizăm zaharuri lente esențiale pentru mușchii și creierul nostru. Sunt, de asemenea, o sursă de proteine vegetale. Așadar, nu se pune problema negării lor: trebuie să fie în meniu pentru fiecare masă.

Lapte și produse lactate, de 3 ori pe zi

Laptele, iaurtul și brânza sunt aliații oaselor noastre. Ele sunt într-adevăr cea mai bună sursă de calciu din dietă. Și oferă, de asemenea, vitamina D, care ajută la integrarea acestui mineral în scheletul nostru.

Așadar, încercați să consumați un produs lactat la fiecare masă. Preferați produsele semi-degresate pentru a evita cantități mari de grăsimi și optați pentru arome simple pentru a evita zahărul. În plus, limitați brânza, pentru a reduce aportul de sare și grăsimi.

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Carne, carne de pasăre, pește și ouă, o dată sau de două ori pe zi

Proteinele sunt folosite pentru a ne reînnoi mușchii și pentru a ne menține corpul. Se găsesc în principal în carne, carne de pasăre, pește sau ouă. Aceste alimente oferă, de asemenea, multe vitamine și fier. Prin urmare, trebuie să-i invităm cel puțin o dată pe zi sau chiar de două ori la masa noastră.

Atâta timp cât îți iei câteva obiceiuri bune: alege carnea slabă și mănâncă pește de două ori pe săptămână.

Și nu uitați că farfuria dvs. ar trebui să conțină mai multă garnitură decât carne, ou sau pește. !

Limitați grăsimea adăugată

Tindem să consumăm prea multe grăsimi. Prin urmare, este necesar să se limiteze contribuțiile. Pentru că nu numai că există riscul creșterii în greutate, ci și apariția tulburărilor cardiovasculare și chiar a cancerului. Fii atent, nu toate grăsimile sunt create egale. Astfel, este mai bine să favorizați grăsimile vegetale (margarină, rapiță, floarea soarelui, măsline, uleiuri de nucă.) Și să limitați consumul de produse de patiserie, mezeluri și creme fraîche. Posibil un pic de unt din când în când.

Limitați produsele zaharoase

Inutil să spun că alimentele cu zahăr ar trebui să fie reduse. Pe lângă problemele legate de supraponderalitate, acestea cresc riscul apariției cariilor. Și, mai presus de toate, măresc caloriile conținute în anumite alimente, fără a oferi vitamine sau minerale suplimentare. În detaliu, trebuie să ne relaxăm cu băuturile zaharoase și cofetăria. Alte alimente de limitat: cele care combină grăsimile și zaharurile (produse de patiserie, creme de desert, ciocolată, înghețată.). Dacă nu terminați niciodată o masă fără un desert dulce, luați în considerare fructele sau iaurtul. !

Apă ad libitum !

Apa este viata ! Este singura băutură care este cu adevărat esențială pentru corpul nostru. Ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri pe zi, în timpul meselor, dar și între mese. Puteți varia plăcerile pregătind din când în când ceai de plante, ceai și alte infuzii. Pe de altă parte, evitați băuturile cu zahăr (sau luați-le ușor, la un vârf). Și nu exagerați cu sucurile de fructe, care sunt adesea mai bogate în zahăr și mai puțin bogate în fibre decât fructele neprimate.