Pierdeți grăsime și câștigați mușchi:

Câștigați mușchi și pierdeți grăsime în același timp.

Spuneți așa, pare ușor de realizat.

in orice caz orice practicant serios vă va spune că este imposibil să le faceți pe amândouă.

Ceea ce ne determină să ne punem următoarea întrebare:

De ce nu putem câștiga mușchi și pierdem grăsimi în același timp ?

In realitate, este foarte posibil să le faci pe amândouă în același timp.

Știu, poate fi șocant ...

Cu toate acestea, vă asigur că este posibil să câștigați mușchi și să pierdeți grăsime în același timp.

Nu este nevoie să te aprindem 😉

Nu mă refer la o metodă revoluționară sau la utilizarea steroizilor.

Acesta este motivul pentru care există un mic truc în ceea ce am spus ...

O mică imprecizie voluntară.

Că acum rectific că am toată atenția ta:

Capacitatea ta de a pierde grăsime și de a câștiga mușchi depinde de mușchiul inițial/masa de grăsime, de durata de timp sub bare și de mulți alți parametri.

De ce să pierzi grăsime și să câștigi mușchi este considerat un mit ?

Motivul pentru care este considerată o legendă are o relație cu biosinteza proteinelor.

În fiecare zi, celulele dvs. sunt într-o întreținere constantă.

Celulele deteriorate sau degradate sunt îndepărtate și apoi înlocuite cu celule noi.

Acest proces de creare a celulelor noi este biosinteza proteinelor.

Acum să aruncăm o privire la ceea ce contează pentru noi care este țesutul muscular.

În condiții normale de sănătate și dietă, ciclul de creare-distrugere a celulelor în țesutul muscular este echilibrat.

Acesta este motivul pentru care toată lumea are o masă musculară stabilă.

- Da, dar fac antrenamente cu greutăți, atunci? "

Exact, venim, nu vă faceți griji 😉

Când vă antrenați cu greutăți, deteriorați celulele fibrelor musculare.

Drept urmare, corpul dumneavoastră mărește biosinteza proteinelor pentru a repara daunele.

Cu cât daunele cauzate sunt mai mari, cu atât este mai bună reparația.

Corpul uman este foarte inteligent și se adaptează situației.

Rezultatele cursei, celulele noi se vor adăuga în fibrele musculare.

Acesta este modul în care mușchiul devine mai mare și mai puternic.

Pentru a avea mușchi mai mari, sinteza proteinelor trebuie să fie mai mare decât catabolismul proteinelor.

Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?

Acum, că știți elementele de bază fiziologice ale creșterii musculare, să aruncăm o privire asupra pierderii de grăsime.

Pentru a pierde în greutate - grăsimi printre altele - trebuie să aveți un deficit caloric.

Există nu există excepții de la această regulă, punct.

Când aveți un deficit caloric, corpul dumneavoastră se adaptează: nivelul hormonilor anabolici, precum și sinteza proteinelor scad.

Ca urmare, capacitatea ta de a construi mușchi este afectată.

Mai ales de când faci dietă, felul în care te antrenezi se schimbă.

Și nu neapărat în direcția câștigului muscular.

Combinați toate acestea și aveți explicația de ce creșterea musculară și pierderea grăsimii sunt considerate un mit.

Dar atunci cine poate pierde cu adevărat grăsime și câștiga mușchi în același timp ?

Am văzut clar mai sus că atunci când vă aflați într-un deficit caloric, totul este împotriva voastră pentru a câștiga mușchi.

Vestea bună este că puteți câștiga în continuare mușchi și pierde grăsime în același timp.

Spun asta pentru că cred că ești încă nou în culturism.

Un practicant experimentat ar fi încetat să citească titlul spunând că este imposibil și basta.

Ceea ce este total adevărat pentru cazul său (și, de altfel, pentru al meu).

Pentru a evita orice confuzie, voi fi clar în remarcile mele:

Dacă sunteți un practicant cu experiență, cu o masă musculară suficient de mare, nu puteți câștiga în mod natural mușchi și pierde grăsime în același timp.

(Poate o cantitate mică nesemnificativă de mușchi în comparație cu masa slabă actuală)

Este foarte dificil să câștigi mușchi și să pierzi grăsime dacă ai valorificat deja o mare parte din potențialul tău genetic în ceea ce privește creșterea musculară.

Dacă sunteți începător, atunci pierdeți grăsime și construiți mușchi este destul de realizabil.

Cum să câștigi mușchi și să pierzi grăsime în același timp ?

În cea mai bună dintre toate lumile posibile, puteți câștiga la fel de mult mușchi în situația deficitului de calorii ca în situația de exces de calorii.

Dar nu este cazul !

Deoarece veți fi ușor deficitar, nu veți lua la fel de repede ca și cu un exces de calorii.

În plus, nu ți-aș putea da un număr exact pentru a-mi susține cuvintele.

Numărul exact se schimbă de la persoană la persoană.

Un lucru este sigur oricum, este că nu poți câștiga 1 kg de mușchi pentru fiecare kg de grăsime pierdută.

Dacă ți-am spus altfel, atunci te mințim sau nu-ți spunem totul (dopaj).

Bine, să revenim la întrebarea principală, și anume metodologia de urmat pentru a câștiga mușchi și a pierde grăsime în același timp.

Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă asigurați că:

1) Mențineți un deficit caloric ușor:

Condiția de sinequanonă pentru pierderea grăsimii este să ai un deficit caloric.

Cu toate acestea, dacă deficitul dvs. de calorii este suficient de mare, dimpotrivă veți promova catabolismul muscular.

Acesta este motivul pentru care deficitul caloric ar trebui să fie moderat.

"Moderează cât?" Am vrea cifre "

Pentru a putea pierde grăsime și nu sacrifica mușchii, trebuie să aveți un deficit caloric de 20-25% comparativ cu aportul zilnic.

2) Favorizați antrenamentul cu sarcini grele

Greșeala clasică a începătorului care vrea să slăbească este să lucreze în rezistență.

Deci, are sens să nu poți câștiga mușchi dacă antrenezi rezistență.

Ar trebui să acordați preferință exercițiilor poliarticulare cu sarcini grele.

Dacă aveți întrebări practice despre exerciții, greutate, seturi etc.

Vă invit să aruncați o privire rapidă la:

Veți găsi un ghid complet cu privire la modul în care ar trebui să vă antrenați.

3) faceți HIIT în loc de cardio clasic

În primul rând, să știți că puteți pierde grăsime fără a face un minut de cardio.

Pe de altă parte, dacă doriți să accelerați pierderea de grăsime, trebuie să includeți activitate cardiovasculară.

Probabil vă întrebați de ce HIIT mai ales ?

Ei bine, din mai multe motive, HIIT:

Crește metabolismul bazal până la 24 de ore după antrenament
Îmbunătățește sensibilitatea la insulină în mușchi
Îmbunătățește nivelul de oxidare a grăsimilor
Crește nivelul secreției de hormon de creștere (GH)
Etc ...

Puteți face până la 2 ore de HIIT pe săptămână într-o sesiune de maxim 25-30 de minute.

Nu este nevoie să introduceți ore și ore de HIIT.

A face mai mult va fi mai dăunător pentru tine decât orice altceva având în vedere obiectivul tău.

Ideea de bază oricum este aceea HIIT este mult mai eficient decât cardio-ul clasic.

4) odihnește-te suficient și bine

Dacă nu vă odihniți suficient, lipsa somnului vă va afecta atât pierderea în greutate, cât și creșterea musculară.

Cercetările științifice au dovedit că lipsa somnului induce o scădere a nivelului hormonului de creștere (GH) și somatomedinei C (printre altele IGF 1 - factor de creștere asemănător insulinei).

Acești hormoni sunt esențiali pentru menținerea masei musculare, construirea masei musculare și, de asemenea, pentru arderea grăsimilor.

Dar asta nu este tot: din lipsă de odihnă, riști o creștere a hormonului de stres cortizol.

Vă veți vedea cu retenție de apă pe lângă masa musculară afectată.

Asigurați-vă că respectați cel puțin 8 ore de somn pe noapte.

5) luați suplimente alimentare

Evident, dacă stăpânești nutriția și ai o dietă ireproșabilă, nu este nevoie să te împovărești cu suplimente alimentare.

Dacă nu este cazul, vă invit să faceți un mic tur aici:

Rețineți că, fără o dietă perfectă, vă va fi foarte dificil să câștigați mușchi și să pierdeți grăsimi în același timp.

Există o regulă pe care trebuie să o respectați absolut:

Bilanțul dvs. de proteine (azot) trebuie să fie întotdeauna pozitiv.

Prin urmare, suplimentarea cu proteine este interesantă.

Dacă doriți să aflați totul despre pudra de proteine, citiți acest lucru:

Pierdeți grăsime și câștigați mușchi - concluzie:

Contrar credinței populare, pierderea de grăsime și creșterea mușchilor sunt absolut posibile atunci când ești începător.

Nu trebuie să urmați un program „secret” și complex pentru a ajunge acolo.

Trebuie doar să cunoașteți câteva elemente de bază fiziologice despre pierderea de grăsime și creșterea musculară pentru a face acest lucru.

Urmați metodologia sugerată, apoi lăsați-vă corpul să se ocupe de restul.

Acum, astfel încât să puteți lua o notă și să obțineți rezultate rapid, trebuie să știi unde ești.

Deoarece, în funcție de apartenența la o categorie de persoane sau la alta (în funcție de sex, vârstă, tipul de corp etc.), nu ar trebui să lucrați în același mod.

Acesta este motivul pentru care v-am pregătit un mic chestionar să fie completat astfel încât să puteți identifica la ce puncte trebuie să lucrați.

E foarte simplu: dai clic pe casetele care ți se potrivesc cel mai mult și descoperi punctele pe care trebuie să le lucrezi cu prioritate pentru a-ți atinge obiectivele.

Odată ce știi de unde să începi, poți lua măsuri pentru totdeauna ...

Pentru un corp atractiv și sexy, în timp ce vă bucurați de viață 🙂