Programul Bikini Express al lui Valérie Orsoni la microscop

Celebrul antrenor, creatorul BootCamp (1,5 milioane de practicanți) tocmai a lansat noul ei program, Bikini Express, pentru a crea un corp de vară. Plan mare.

Să-ți sculptezi silueta înainte de vară face parte din programul tău de primăvară? Acest program vă promite să realizați acest lucru, fiind foarte cuprinzător pentru a acționa „pe toate fronturile”. Se continuă timp de 15 zile Bikini Express își propune să topească kilogramele în plus, să tonifice toți mușchii, readucându-vă în formă, pe scurt, făcându-vă un corp de sirenă. Ce conține, care sunt punctele sale forte și la ce să ne așteptăm? L-am decriptat pentru dvs. !

Un program complet ... și intens

Pierderea în greutate este bună, dar nu este suficient să te simți cu adevărat frumos într-un costum de baie: trebuie, de asemenea, să te fermezi, pentru a nu „slăbi” și a câștiga armonie. Asta a susținut întotdeauna antrenorul, un hiperactiv care nu pierde niciodată ocazia de a se mișca și reușește să ne antreneze fără ca acesta să fie descurajant. !

Pentru schimbări reale în 15 zile, programul ei este, prin urmare, destul de intens, dar accesibil tuturor femeilor: la fel ca Valérie, o jucăm pe ea #TeamNoExcuse! Și pentru a nu sta pe drum, are grijă și de starea noastră de spirit și de motivația noastră ...

O dietă ușoară

Oprește zaharurile care sunt adesea dependente, încetinește pierderea în greutate și chiar ne îngrașă! Acest program se bazează pe o dietă ușor ketogenică bogată în legume verzi, pește și fructe de mare, legume crucifere, uleiuri bune (rapiță, măsline), semințe, nucă de cocos. Carnea este permisă ... Și Valérie oferă 25 de rețete simple și delicioase, inclusiv „laptele magic bikini express”, cu cacao, condimente și superalimente! Celălalt truc este să treci la postul intermitent (mâncați doar o perioadă de 8 ore pe zi), ceea ce vă permite să slăbiți mai repede, datorită a 2 mese pe zi (plus vasul magic) sau a 3 mese în funcție de zi. Meniurile sunt oferite celor care au nevoie de un cadru, dar le putem inversa, le putem repeta ... Și cu toate acestea, nu este nevoie de suplimente alimentare. !

Post intermitent, post: te face să slăbești ?

Te-ai săturat de diete prea lente, prea complicate, care nu sunt întotdeauna eficiente și care îți subminează moralul? Așa-zisul „intermitent”, „parțial” sau postul de post te face să slăbești și să câștigi sănătate cu condiția practicării acestuia cu bun simț. Beneficii, precauții, instrucțiuni de utilizare, vă spunem totul.

Bonusul de motivație: sfaturi despre „meniul de urgență” și un grup secret Facebook pe care să puneți întrebări (codul este disponibil în cartea sa).

Fitness în fiecare zi

15 ședințe de 20 de minute, deci 1 pe zi, cu exerciții vizate, inteligente, distractive, dar simple și deseori originale, care se schimbă de fiecare dată pentru a lucra întregul corp, vizând zone critice! Fiecare exercițiu se ține 1 minut (facem 14), ne odihnim activ între doi și continuăm cu „la niaque”! Aceasta este ceea ce ea numește Secvența HIIT, într-un ritm susținut: intrăm în modul războinic! Toate exercițiile sunt bineînțeles detaliate pentru a le face corect și pentru a nu vă răni.

Bonusul de motivație: exerciții suplimentare nemaivăzute până acum pe grupul Facebook ... și o listă de redare realizată de Valérie, adaptată pentru a-ți lucra mușchii în muzică și pentru a te ține chiar și la sfârșitul sesiunii !

Mai multă activitate zilnică

Adăugăm cel puțin 12.000 de pași pe zi (este timpul să mergeți la muncă pe jos, să ieșiți la o plimbare la pauza de prânz, să mergeți la o plimbare seara) sau 1 oră de exerciții cardio, cum ar fi ciclism, eliptică, mașină de vâslit, înot ... alegerea ta! Și ca bonus, 10 min de stretching + 5 min de abs: nu avem nimic degeaba !

Cardio pentru a slăbi ?

Destinat să mențină mușchiul inimii, "cardio" sau antrenamentul cardio este, de asemenea, foarte eficient în eliminarea kilogramelor în plus.

Bonusul de motivație: cartea servește și ca jurnal de bord cu pagini rezervate pe care vă puteți nota măsurătorile, eforturile, rezultatele și puteți găsi mesaje inspiratoare și pozitive. Păstrează întotdeauna cu tine !

Pentru a rămâne motivați

Buletin informativ

Motivat? Pentru a nu „da drumul” în timpul acestui program intensiv, ne concentrăm asupra bibliei programului: cartea concretă, practică, dar și asupra grupului și asupra Valérie însăși, întotdeauna motivantă, binevoitoare și fantezistă. Puteți să o urmăriți pe instagram (@valerieorsoni) și chiar să o etichetați în postările sale sau să o trimiteți înainte și după fotografii ([email protected]). Pentru că da, ea răspunde, încurajează și felicită !

Bikini Express de Valérie Orsoni, ed. Hugo New Life, 12,95 €