Respirați bine este bine pentru sănătatea voastră !

Inspiră, expiră ... Respirația este un reflex natural și vital. Între stres, poluare și eforturi fizice, uităm uneori să-l reglăm și corpul se lasă dus. Specialiștii noștri ne oferă sfaturile lor despre cum să vă îmblânziți respirația.

femeii

Ce ar putea fi mai natural decât să respiri? Fără să ne gândim la asta, inspirăm și expirăm aer de 20.000 de ori pe zi. Acest act reflex este vital: face posibilă alimentarea cu oxigen a tuturor celulelor corpului și eliminarea toxinelor lor, începând cu dioxidul de carbon. Dar între stresul vieții moderne și lipsa activității fizice, respirația noastră este scurtă. Respirația noastră devine superficială, sacadată.

În loc să inhalăm cu burta pentru a umple cu aer proaspăt, umflăm în principal toracele, ceea ce reduce oxigenarea plămânilor. Nu numai că organismul oboseste în timp, dar diafragma, mușchiul care separă cutia toracică de abdomen, paralizează. Prea mult stres, rămâne contractat în poziția joasă. Dintr-o dată, capacitatea noastră de respirație este întreruptă.

Cu toate acestea, respirația este unul dintre pilonii sănătății noastre. Când amplitudinea sa este scăzută, apar defecțiuni. „Când diafragma nu-și mai joacă rolul de piston, pot apărea probleme circulatorii”, notează Norbert Hamelin, kinetoterapeut și osteopat la centrul Thalazur din Cabourg. La fel, organele digestive sunt comprimate, de unde o posibilă întrerupere a tranzitului ”. Respirația profundă provoacă, de asemenea, dureri de gât, deoarece mușchii care ridică coastele se atașează de vertebrele gâtului. Prin forța de a lucra excesiv, acestea generează dureri de gât. Capitalul osos poate suferi, de asemenea. Gâfâitul nu lasă să scape suficient dioxid de carbon, care se acumulează în sânge și ajunge să aciduleze corpul. Drept urmare, oasele sunt demineralizate, iar articulațiile sunt deteriorate prematur. Din fericire, respirația urâtă nu este ireversibilă. Cu câteva exerciții simple, vă puteți elibera diafragma și astfel puteți depăși multe tulburări.

Respirați pentru ...

... scade tensiunea arterială

Rata la care respirăm are un impact uriaș asupra inimii și a tensiunii arteriale. Respirăm spontan de aproximativ douăsprezece ori pe minut. Prin controlul respirației, acest număr poate fi redus la jumătate. „La frecvența 6 (șase cicluri respiratorii pe minut), se creează o armonie: ritmul cardiac se sincronizează cu ritmul respirator, deoarece creierul interpretează această stare ca fiind neutră din punct de vedere emoțional”, notează dr. David O'Hare, autorul Coherence cardiac 365 ( ed. Thierry Souccar).

Mai senin, organismul își coboară apoi garda: reduce producția de cortizol, hormonul responsabil de efectele dăunătoare ale stresului și scade tensiunea arterială a persoanelor hipertensive. Coerența cardiacă poate fi practicată acasă. Așezați-vă în fața unei mese, setați un cronometru timp de 3 minute, apoi respirați profund trasând pe o foaie a valurilor corespunzătoare ciclurilor de respirație: linia crește când inspirați și coboară când expirați. La fiecare sesiune, încetiniți până când obțineți 18 valuri obișnuite în 3 minute. După două săptămâni de antrenament, beneficiile vor fi acolo.

... Detoxifică-ți plămânii

Aerul prea poluat nu permite oxigenarea optimă. Evident, este mai bine să fugiți de locurile fumurii și să evitați practicarea sportului (jogging, ciclism etc.) lângă o arteră cu trafic intens. În timpul exercițiului fizic, ventilăm de 4 până la 10 ori mai mult decât în ​​repaus. Apoi, mai mulți poluanți intră în corpul nostru.

Dar nu opriți sportul pentru toate acestea: pentru a vă păstra capitalul de respirație, trebuie să vă exercitați în mod regulat sistemul respirator. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă 1,5 ore de activitate fizică pe săptămână, în trepte de cel puțin 10 minute. Pentru a vă proteja plămânii, purificați și aerul din interior. „Întrucât casele erau prost izolate, aerul a fost reînnoit în câteva minute. Dar acum, casele noastre sunt etanșe, ca oale reale sub presiune din cauza măsurilor de economisire a energiei, susține profesorul Frédéric de Blay, pneumo-alergolog la Spitalul Universitar din Strasbourg. Poluanții sunt concentrați acolo și își potențează efectele ”.

Ele provin în principal din lipici și lacuri pentru mobilă, podele sintetice, detergenți etc. Evitați mobilierul nou din placaj și produsele de uz casnic umplute cu parfumuri. Verificați CMV-urile în mod regulat și ventilați toate încăperile timp de cel puțin 15 minute pe zi. Astăzi există detectoare de poluanți interiori care vă permit să monitorizați continuu nivelul particulelor toxice din casa dvs. (Foobot). Ideal pentru a deveni conștient de problemă.

Pentru a vă dezlănțui plămânii, forțați și asupra alimentelor antioxidante: broccoli, varză roșie, spanac, morcov, cartof dulce, ceapă, nuci, fructe roșii, ceai verde ... Bogate în vitamina C, carotenoizi și polifenoli naturali, stimulează capacitățile de detoxifiere a alveolele pulmonare și le protejează împotriva atacurilor radicalilor liberi. Puneți-le în meniu în fiecare zi, concentrându-vă pe diversitatea culorilor prezente pe farfurie. Optează și pentru depurarea ceaiurilor din plante. Mullein - sau bulion alb - este planta medicinală aliată pentru respirație. Ingredientele sale antiinflamatorii active (saponine și harpagozide) stimulează regenerarea membranelor mucoase ale bronhiilor și țesuturilor pulmonare. Luate sub formă de perfuzii, acestea moderează tusea uscată, atacurile de astm și insuficiența respiratorie.

Rețeta: se toarnă o linguriță. la s. de flori în 250 ml apă clocotită și lăsați să infuzeze 10 minute. Nu uitați să filtrați înainte de a bea, deoarece firele de păr mullein sunt iritante. Două-trei căni pe zi.

Respiră ca un copil

Pentru a învăța din nou cum să respiri cu stomacul, așa cum fac copiii în mod spontan, trebuie să practici respirația atentă. Așezat în poziție verticală, respirați prin nas în timp ce vă umflați stomacul ca un balon. Apoi blocați aerul timp de 3 secunde și expirați prin gură timp de 6 secunde, ca printr-o paie, urmând mental calea aerului din corpul vostru: nasul, gâtul, pieptul, plămânii ... Pentru a fi repetat de 3 ori la rând, de cateva ori pe zi.

Cântă fără complex

A învăța cum să cânți este o modalitate excelentă de a-ți exercita mușchii respiratori, în special de a-ți relaxa diafragma. Este într-adevăr imposibil să-ți controlezi vocea fără să-ți controlezi respirația și coloana de aer, a căror curgere trebuie să o simțim crescând din perineu, podeaua abdomenului nostru, până la marginile buzelor. Alăturați-vă fără întârziere la un cor.

Stai într-un fotoliu

Doriți să vă îmbunătățiți respirația fără efort? Testați O2Chair, scaunul de asistență respiratorie creat de apus și profesor de yoga Jean-Louis Portales. Instalate confortabil, ne lăsăm ghidați de mișcările spătarului care ajută la deblocarea cutiei toracice pentru a găsi respirația originală la care nu mai suntem obișnuiți. Unele spa-uri sunt deja echipate. Hoteluri, baruri și aeroporturi ar putea să le ofere în curând.

Testați-vă diafragma

Expertul nostru: Norbert Hamelin, kinetoterapeut și osteopat la centrul Thalazur din Cabourg.

Putem respira bine în ciuda diafragmei blocate ?

Diafragma este piatra de temelie a respirației. Flexibil și relaxat, permite respirația profundă și fluidă. Dar când este tensionată, forțează respirația pieptului. Pentru a găsi o amplitudine respiratorie bună, de aceea este necesar să începeți prin relaxarea acesteia.

Cum să vă dați seama dacă acest mușchi este prea strâns ?

Este suficient să testați mobilitatea sternului său, osul plat situat în mijlocul cutiei toracice și pe care se atașează primele coaste. Pune o mână pe ea și respiră adânc prin stomac. Sternul ar trebui să se ridice după inspirație și să coboare câțiva centimetri la expirare spre buric. Dacă coboară liber, totul este bine. Pe de altă parte, dacă mobilitatea sa este trunchiată - alunecă puțin în jos pe expirație - aceasta înseamnă că diafragma este blocată.

Este ireversibil ?

Nu ! Vă puteți înmuia diafragma folosind auto-masaje. Îngenuncheat pe pământ, fesele pe tocuri, împingeți ușor degetele ambelor mâini sub coaste, înclinând bustul înainte, pentru a apăsa pe diafragmă. Inspirați, apoi expirați încet, crescând presiunea și făcând mișcări ușoare ale degetelor pe mușchiul respirator. Porniți degetele așezate spre exteriorul coastelor și apropiați-le din ce în ce mai mult de piept în timp ce expirați. Practicați acest exercițiu de mai multe ori pe zi, performanța dvs. de respirație se va îmbunătăți rapid.

3 exerciții speciale de respirație

O mișcare de Qi gong: În picioare paralele, lățimea șoldului depărtate, genunchii ușor îndoiți, brațele laterale relaxate, inspirați în timp ce ridicați ușor pieptul, întinzându-vă înapoi, rotind brațele ușor spre exterior fără a le ridica prea mult. Apoi, expirați în timp ce vă îndoiți corpul înainte, începând de la bazin și curbându-vă spatele, apoi capul, în timp ce brațele sunt rotunjite. Ridică-te de la noi cu o respirație profundă. Pentru a repeta de 3 ori.

Mers rapid: pentru a merge bine, alimentați-vă corpul, în special mușchii cu oxigen, trebuie să respirați bine. Pentru a face acest lucru, respirați profund prin nas în primii trei pași, păstrați aerul din plămâni în al patrulea pas, blocându-vă respirația, apoi expirați prin nas tot aerul din plămâni în următorii trei pași. Reglați-vă viteza de mers, nu trebuie să vă lipsească respirația !

O postură de yoga: Stai cu spatele drept, cu brațele întinse în lateral, cu palmele ușor spre exterior. Inhalând profund, ridicați încet brațele spre vârf, cu palmele orientate spre cer. Respirând încă prin nas, coborâți brațele încet. Deveniți conștienți de coordonarea mișcărilor și a respirației. Pentru a reînnoi, de 3 ori la rând.

Am examinat 4 spray-uri cu ulei esențial

Acest complex de 31 de uleiuri esențiale organice purifică interiorul casei și neutralizează bacteriile datorită proprietăților sale antimicrobiene și antifungice. Fleurance Nature Sanitizing Spray, 11,20 EUR.

Opinia expertului

Nu trebuie să aveți atât de multe uleiuri esențiale. Eucaliptul este interesant deoarece este antibacterian și antiviral. Aveți grijă dacă există copii mici, așteptați 15 minute înainte de a le permite să intre în cameră.

Opinia editorului

În cazul unei epidemii în afara sau la primele simptome, acest spray se aplică pentru purificarea aerului și evitarea infectării întregii familii. Ne place micuța sticlă de metal, care poate fi dusă peste tot.

Cu formula sa de 11 uleiuri esențiale, protejează împotriva microorganismelor din atmosferă, care sunt responsabile de reacțiile alergice. Allergen ’Spray, Naturactive, 12,50 €.

Opinia expertului

Eucaliptul este un aliat pentru curățarea vocilor respiratorii, în timp ce mușețelul se calmează în cazul sistemului respirator fugar, care poate duce la crize de tuse, nas curbat.

Opinia editorialului

Top pentru copii sau adulți sensibili sau chiar alergici la praf. Două mușcături în cameră sunt suficiente pentru neutralizarea acarienilor și a altor alergeni. Pentru a reînnoi zilnic.

În orice moment al zilei, acest spray cu uleiuri esențiale permite relaxarea imediată și parfumează întreaga cameră. Spray pentru relaxare la domiciliu, Phytosun arôms, 22,80 €.

Opinia expertului

Există alcool în compoziție, deci trebuie să adăugați puțin mai mult pentru a profita de beneficii. Uleiul esențial Boswellia, care este tămâie, este eficient în calmarea și relaxarea, la fel ca și lavanda fină.

Opinia editorialului

Parfumul uleiului esențial de lavandă este foarte prezent. Promovează bunăstarea interioară și relaxarea profundă. Practic pentru crearea unei bule „zen” la birou sau acasă în caz de stres.

Formula sa cu 12 uleiuri esențiale reduce anxietatea, facilitează adormirea și ajută la un somn odihnitor. Spray relaxant pentru somn, Puressentiel, 29 EUR.

Opinia expertului

Este fabricat din uleiuri esențiale pure, aveți grijă să nu saturați aerul cu el. Citricele vor avea un efect asupra sistemului nervos, iar maghiranul este perfect pentru persoanele stresate la culcare.

Opinia editorialului

Puneți câteva pe o batistă pe noptieră sau pe un colț al pernei pentru a vă pune în formă înainte de a merge la culcare. Parfumul cu note citrice este foarte plăcut și calmează cu adevărat

Descoperiți în video respirația completă pentru a vă relaxa în câteva minute: