SlimFast Diet Review: funcționează pentru pierderea în greutate?

Dieta SlimFast a fost un instrument popular de pierdere în greutate de zeci de ani.

Se compune din înlocuitori de masă și produse alimentare concepute pentru a favoriza pierderea în greutate.

Planul său simplu, practic și ușor de urmat a obținut un succes pe scară largă.

Dar mulți se întreabă dacă funcționează cu adevărat, precum și dacă este durabil.

Acest articol analizează mai îndeaproape avantajele și dezavantajele dietei SlimFast.

Defalcare rating

Evaluare generală: 2,75
Pierderea rapidă în greutate: 4
Pierderea în greutate pe termen lung: 2
Ușor de urmat: 3
Calitatea nutriției: 2

LINIA BOTTOM BOTTOM: Dieta SlimFast este o dietă decentă de slăbit dacă sunteți dispus să schimbați cea mai mare parte a alimentelor zilnice pentru gustări și shake-uri gata preparate. Este o soluție ușoară pe termen scurt, dar s-ar putea să nu fie cea mai bună investiție pe termen lung.

SlimFast Diet este un program parțial de înlocuire a meselor care implică consumul a două mese de înlocuire pe zi, în plus față de trei gustări.

Pregătiți singuri o masă, deși există instrucțiuni cu privire la ce alimente să includeți și câte calorii ar trebui să conțină.

Prin înlocuirea meselor și gustărilor obișnuite cu alegeri pre-pregătite, cu conținut scăzut de calorii, vă puteți reduce aportul zilnic de calorii, ducând la pierderea în greutate.

În medie, dieta SlimFast oferă aproximativ 1.200 de calorii pe zi pentru femei și 1.600 de calorii pe zi pentru bărbați.

Înlocuirea meselor este bogată în proteine, ceea ce vă poate ajuta să reduceți apetitul și aportul de calorii (1).

Dieta SlimFast susține, de asemenea, că vă ajută să vă mențineți metabolismul în flăcări și să evitați foamea.

Se recomandă ca dieta să fie combinată cu cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi pentru a menține pierderea în greutate.

rezumat SlimFast Diet este un program parțial de înlocuire a meselor care vă reduce aportul de calorii pentru a susține pierderea în greutate.

Dacă este urmată corect, dieta SlimFast poate fi o modalitate eficientă de a slăbi.

Funcționează prin reducerea aportului de calorii pentru a crea un deficit de calorii, care este atunci când arzi mai multe calorii decât mănânci.

Potrivit unei analize, urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii poate reduce greutatea corporală cu o medie de 8% pe termen scurt (2).

Produsele SlimFast sunt, de asemenea, bogate în proteine, ceea ce poate ajuta și la scăderea în greutate.

Un mic studiu a constatat că creșterea aportului de proteine cu 15% a redus aportul zilnic de calorii cu 441 calorii și greutatea corporală cu 10,8 lire sterline (4,9 kg) în 14 săptămâni (1).

Multe studii arată că planul SlimFast, în special, poate promova pierderea în greutate.

Un studiu a oferit 63 de înlocuitori de masă pentru 63 de persoane de două ori pe zi și le-a cerut să consume și o masă cu conținut scăzut de calorii.

După șase luni, participanții au pierdut în medie 7% din greutatea corporală și au obținut o reducere semnificativă a indicelui de masă corporală (3).

Un alt studiu de șase luni pe 293 de persoane a evaluat eficacitatea a patru diete populare, inclusiv SlimFast.

Arată că cei din grupul SlimFast au pierdut în medie 4,8 kg (10,6 lire sterline), în timp ce cei din grupul de control au câștigat 0,6 kg (1,3 lire sterline) (4).

În plus, o revizuire a șase studii a analizat efectele programelor de înlocuire a meselor, cum ar fi SlimFast, asupra gestionării greutății pe termen lung. El a concluzionat că programele de înlocuire a meselor au dus la pierderea în greutate susținută (5).

rezumat SlimFast are un conținut ridicat de proteine și un conținut scăzut de calorii. Studiile au arătat că SlimFast și programe similare de înlocuire a meselor pot duce la pierderea în greutate semnificativă și durabilă pe termen lung.

SlimFast este o alegere populară, deoarece este ușor de urmărit și suficient de flexibil pentru a se potrivi majorității stilurilor de viață.

Spre deosebire de alte diete, SlimFast vă oferă majoritatea meselor, ceea ce face mai greu să subestimați dimensiunile porțiilor sau să mâncați în exces.

În ceea ce privește sănătatea, pierderea chiar și a unei cantități mici de greutate corporală suplimentară în timpul dietei SlimFast poate aduce beneficii impresionante.

S-a demonstrat că scăderea în greutate scade tensiunea arterială, ameliorează inflamația și reduce riscul de boli coronariene și chiar unele tipuri de cancer (6, 7).

Cercetările arată că urmarea dietei SlimFast sau utilizarea altor programe de înlocuire a meselor poate ajuta, de asemenea, la controlul glicemiei.

Un studiu realizat pe 57 de persoane a constatat că înlocuitorii de masă lichizi, precum SlimFast, nu numai că au crescut pierderea în greutate, dar și au îmbunătățit nivelul zahărului din sânge și al insulinei.

Un alt studiu mic, de șase săptămâni, a constatat că, după o dietă de înlocuire a mesei similară cu SlimFast, a rezultat o scădere semnificativă a zahărului din sânge (9).

Păstrarea zahărului din sânge sub control nu numai că scade riscul de complicații cauzate de diabet, cum ar fi leziuni ale nervilor și probleme ale rinichilor, dar poate fi, de asemenea, asociat cu un risc mai mic de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă.

rezumat Pierderea în greutate poate îmbunătăți multe aspecte ale sănătății dumneavoastră. SlimFast poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge și insulină.

SlimFast Diet vă sfătuiește să consumați două shake-uri, prăjituri sau bare de înlocuire a meselor pe zi, în loc de două mese obișnuite.

De asemenea, puteți avea până la trei gustări de 100 de calorii pe zi.

Sunt disponibile produse SlimFast pre-dozate, cum ar fi chipsuri și chipsuri, sau puteți folosi propriile dvs. gustări.

Unele 100 de gustări calorice includ:

1 banana medie
4 pătrate de ciocolată
Popcorn de aer 3 căni (24 de grame)
1 felie de brânză
0,5 cană (143 grame) iaurt grecesc
1 pere medii

De asemenea, sunteți încurajați să consumați o masă rezonabilă pe zi, care nu trebuie să depășească 500 de calorii.

Se recomandă să preparați cel puțin jumătate din legumele din farfurie, să folosiți un sfert pentru proteine și să umpleți restul cu amidon.

Sunt oferite diverse rețete de masă, inclusiv:

Pui cu quinoa și legume
Lasagna de vinete
Salată de friptură de mandarină
Briose de ou
Hamburger de brânză cu salată de varză de piper

Puteți mânca această masă în orice moment al zilei, atâta timp cât cele două înlocuitoare ale mesei dvs. sunt, de asemenea, potrivite pentru dvs.

rezumat Pentru a urma dieta SlimFast, mâncați două înlocuitori de masă și trei gustări de 100 de calorii pe zi. Aveți voie să mâncați o masă rezonabilă pe zi, constând în principal din legume care conțin proteine și amidon.

Dieta SlimFast nu conține alimente interzise, atâta timp cât rămâneți la cota zilnică de calorii.

De exemplu, dacă doriți să adăugați zahăr la cafeaua de dimineață, este recomandat să deduceți acele calorii din limita zilnică de calorii, mai degrabă decât să eliminați în întregime zahărul.

Dieta permite chiar alcoolul cu moderatie.

Cu toate acestea, rețineți că reducerea consumului de alcool poate ajuta la pierderea în greutate. SlimFast sugerează să tăiați o gustare dacă vă bucurați de un pahar de vin la cină.

Acestea fiind spuse, va fi foarte dificil să încadrați alimentele bogate în calorii în dieta SlimFast.

Puteți include mâncăruri rapide, produse de patiserie, băuturi cu zahăr și gustări cu conținut ridicat de grăsimi, dar dimensiunea porției va trebui să fie strict limitată pentru a vă menține obiectivul caloric.

De aceea, cel mai bine este să alegeți alternative cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, atunci când vă pregătiți gustările și mesele.

rezumat Dieta SlimFast nu conține alimente interzise, dar acestea ar trebui să facă parte din obiectivele zilnice de calorii. Puteți scădea caloriile suplimentare consumate din gustările zilnice sau din cantitatea de calorii.

Mai jos este un exemplu de meniu de o zi pentru a începe.

Mic dejun: SlimFast Cremă de ciocolată cu lapte cremos
Gustare: 1 uncie (28 grame) de migdale
Masa de pranz: SlimFast Plăcintă cu unt de arahide cu ciocolată
Gustare: Chips de scorțișoară Swirl SlimFast
Luând cina: 3 oz (85 grame) somon prăjit cu o jumătate de lingură (7 grame) de ulei de măsline, 1 cartof dulce la cuptor cu 1 lingură (14 grame) unt, o jumătate de cană prăjită de broccoli tocată
Gustare: 1 cană (150 grame) morcovi pentru bebeluși, 2 linguri. Lingură (30 grame) hummus

Dacă vă gândiți să începeți dieta SlimFast, primul pas este să obțineți produsele potrivite.

Iată câteva dintre alimentele pe care ar trebui să le păstrați la îndemână:

Înlocuirea mesei SlimFast: Shake-uri, mix-uri, bare sau cookie-uri
Gustări SlimFast pre-dozate: Cipsuri, chipsuri și gustări
Produse lactate sau înlocuitori de lapte: Lapte degresat, lapte de nuci neindulcit sau iaurt
Proteină slabă: Carne de vită, pui, curcan, somon, tempeh etc.
Legume: Broccoli, sparanghel, morcovi, spanac, roșii etc.
Fructe: Mere, portocale, căpșuni, afine, pere etc.
Cereale integrale: Quinoa, orez brun, orz, hrișcă etc.
Nuci si seminte: Migdale, nuci, semințe de in, semințe de chia

Cercetările arată că SlimFast poate fi eficient pentru pierderea în greutate, dar poate să nu fie cea mai bună soluție pe termen lung.

În timp ce programele de înlocuire a meselor precum SlimFast s-au dovedit a fi de lungă durată, revenirea la obiceiurile alimentare obișnuite poate duce la creșterea în greutate.

După ce v-ați atins obiectivele de slăbire, SlimFast recomandă înlocuirea în continuare a unei mese pe zi cu înlocuitorii acestora, păstrând în același timp opțiuni de gustare cu conținut scăzut de calorii.

Cu toate acestea, poate deveni scump, shake-urile costând între 1,50 și 4,00 USD pentru fiecare porție.

Dieta se concentrează, de asemenea, aproape în totalitate pe calorii, mai degrabă decât pe nutrienți și vă învață să numărați calorii, mai degrabă decât să urmați o dietă sănătoasă.

Aceasta poate fi o soluție eficientă și ușoară pe termen scurt, dar ar trebui asociată cu schimbări de comportament și alte obiceiuri sănătoase pentru succesul pe termen lung.

rezumat Dietele SlimFast pe termen lung pot fi costisitoare și revenirea la dieta normală după SlimFast poate duce la creșterea în greutate. Dieta se concentrează, de asemenea, pe numărarea caloriilor, mai degrabă decât pe consumul sănătos.