12 concepții greșite despre tutun (care te fac să vrei să renunți la fumat)

FALS. Nu, practicarea sportului nu „curăță” corpul! Deși benefică pentru organism, activitatea fizică nu elimină gudronul sau substanțele toxice inhalate la fumat; sportul nu are nici un impact asupra riscului de cancer, complicații pulmonare și/sau cardiovasculare. În plus, este dovedit: performanța sportivă începe să scadă de la 5 țigări pe zi. Pe de altă parte, practicarea unei activități sportive adaptate și regulate poate constitui un „stimul” excelent pentru a opri fumatul: potrivit mai multor studii, sportul luptă într-adevăr împotriva sentimentului de lipsă și de creștere în greutate.

FALS. „Nu este niciodată prea târziu să renunți la fumat”: iată mesajul medicilor pentru 5% dintre francezii cu vârste cuprinse între 76 și 85 de ani care fumează zilnic. Deoarece, chiar și după 40, 50 sau 60 de ani de fumat activ, renunțarea la fumat rămâne benefică pentru sănătate: riscul cardiovascular scade, la fel și riscul de a dezvolta boala Alzheimer, AMD sau chiar osteoporoză. Pe scurt, ne oferim o a doua tinerețe. și încă câțiva ani de speranță de viață sănătoasă! Vești bune: potrivit experților, este (paradoxal) mai ușor să renunți la fumat după câteva decenii de fumat. Noi incercam ?

FALS. În Franța, se estimează că 16% dintre femeile însărcinate fumează în al treilea trimestru de sarcină. Cu toate acestea, fumatul în timpul sarcinii este grav: fumatul (chiar foarte ușor, adică o țigară „din când în când”) poate fi responsabil pentru o livrare prematură, înmulțește cu 3 riscul de avort spontan în primul trimestru de sarcină este responsabil pentru 35% din sarcinile ectopice și promovează întârzierea creșterii uterine, adică malformații la copilul nenăscut. Opriți fumatul de la începutul sarcinii, deci este in-dis-pen-sable !

FALS. Nici o țigară nu este inofensivă. Dacă acest adagiu sună (puțin) melodramatic, este totuși adevărat: potrivit unui studiu norvegian realizat în 2005, „fumătorii ușori” (care consumă între 1 și 4 țigări pe zi) au o rată a mortalității. -fumători. Astfel, un „fumător ușor” are de 3 ori mai multe șanse să moară de boli cardiovasculare decât o persoană care nu fumează. Chiar mai impresionant: o femeie „fumătoare ușoară” are un risc de 5 ori mai mare de a muri de cancer pulmonar decât o femeie nefumătoare.

FALS. Cifrele sunt reci în spate: în Franța, tutunul este responsabil pentru 1 din 8 decese. În 2015, 75.000 de francezi au murit din cauza unei boli legate de fumat. Și, contrar credinței populare, tutunul nu ucide doar bărbații: între 2000 și 2014, numărul deceselor feminine legate de fumat s-a dublat - în 2014, 19 022 femei au fost ucise din cauza dependenței lor. Mai multe studii științifice arată în plus că, în fața tutunului, femeile sunt mai vulnerabile, cu un risc crescut de BPOC (adesea „bronșită severă a fumătorului”) și infarct miocardic (infarct miocardic).

FALS. Din păcate, tutunul face ravagii în toate grupele de vârstă. Astfel, în 2019, 41% din spitalizările pentru o boală legată de tutun (infarct, cancer pulmonar, BPOC) au vizat pacienții cu vârsta cuprinsă între 35 și 49 de ani. Mai rău: 19% din sejururi au fost pentru tinerii fumători cu vârste cuprinse între 15 și 34 de ani! Fără a uita fumatul pasiv: un studiu american publicat în august 2018 a arătat că un copil care crește expus în mod regulat la fumul de țigară are un risc crescut cu 31% de a muri din cauza BPOC la vârsta adultă. fără să fi fumat vreodată. Înfiorător.

FALS. Este foarte dificil să renunți la fumat. Potrivit unui sondaj OpinionWay realizat în Franța în 2016, sunt necesare (cel puțin) 3 încercări de a spune „la revedere” țigărilor. De fapt, în 2019, 33% dintre fumătorii zilnici au încercat. degeaba! În plus, dependența de tutun cerebral este mai puternică la femei, potrivit experților, în timp ce (paradoxal) este mai ușor să renunți la fumat după câteva decenii de fumat activ. Din fericire, există multe sisteme de susținere: urmărire cu un dependent, hipnoză medicală, înlocuitori de nicotină.

FALS. Dacă 80% până la 90% din cancerele pulmonare sunt de fapt legate de tutun, fumatul este responsabil pentru cel puțin 21 de boli! Cea mai cunoscută dintre acestea este BPOC (sau boala pulmonară obstructivă cronică): această „bronșită a fumătorului” se poate transforma în insuficiență respiratorie, uneori fatală. Tutunul este, conform statisticilor, responsabil pentru aproximativ 11% din decesele cauzate de bolile cardiovasculare: infarct miocardic (infarct), insuficiență cardiacă, boli arteriale, aritmii cardiace, accident cerebrovascular (accident vascular cerebral). Fără a uita cancerele de gât, gură, buze. patologii orale (gingivită, parodontită, halitoză.) sau tulburări sexuale (atât la bărbați, cât și la femei).

În ceea ce privește filtrele, există o controversă. În 2019, un studiu a arătat că fumătorii care consumă „fără filtru” ar avea un risc crescut de 40% de a dezvolta cancer și de două ori riscul de a muri din cauza tutunului. Un studiu larg contestat de comunitatea medicală care consideră că filtrele țigărilor sunt „un instrument de marketing fără nici o utilizare pentru sănătate”. Pe scurt: potrivit medicilor, cu sau fără filtru, țigările rămân un flagel pentru sănătate.

FALS. Creșterea în greutate la oprirea fumatului nu este (din fericire) sistematică. Conform cifrelor, aproximativ 30% dintre fumătorii care renunță la fumat nu se îngrașă. sau chiar pierde ceva! Pentru alții, în aproximativ 50% din cazuri, creșterea în greutate este mai mică de 3 kilograme după 10 ani de la ultima țigară. Vești bune: este posibil să fii însoțit de renunțarea la fumat pentru a limita cât mai mult creșterea în greutate, în special datorită sprijinului alimentar, activității sportive regulate și a bunei gestionări a stresului (sofrologie, hipnoză).

FALS. Nicotina este o moleculă de plantă prezentă în starea sa naturală în frunza de tutun. Nu este sintetizat de oameni și, prin urmare, nu este periculos ca atare. Fumul din arderea sa este periculos, explică Jacques Le Houezec, specialist în tutun. Nicotina nu este nici mai mult, nici mai puțin decât un psihostimulant în același mod ca și cofeina. Oferă fumătorilor un sentiment de bunăstare care este la originea dependenței lor de tutun.

FALS. Dimpotrivă, tutunul este un factor de stres. Fumătorii confundă în mod greșit simptomele de sevraj (nervozitate, iritație, probleme cu concentrațiile) și stresul. Pentru a face față mai bine opririi fumatului, cel mai bine este să luați tratamente de înlocuire a nicotinei. Un studiu britanic a arătat că foștii fumători sunt mai puțin deprimați, mai puțin anxioși și mai optimisti.

„Fumatul puțin este în regulă”, „renunțarea la fumat este ușoară”. Actualizare cu privire la 12 concepții greșite despre tutun în timpul lunii fără tutun.

Este bine cunoscut: tutunul este un adevărat flagel pentru sănătate. Responsabil pentru cancer (cancerul pulmonar, dar și al gâtului, esofagului, gurii.) Și al altor boli grave (BPOC, tulburări cardiovasculare.).

Cu toate acestea, ideile preconcepute despre tutun au un dinte dur: vor să se elibereze de vinovăție. Cele mai comune, le cunoaștem: "la vârsta mea, nu are rost să renunțe la fumat","o țigară din când în când, asta nu mă va ucide","

Nu mai fuma: găsesc motivația „mea”

În Franța, în 2019, 33% dintre fumători au încercat să renunțe la fumat - fără rezultat. Potrivit unui barometru publicat de Institutul Național de Prevenire și Educație pentru Sănătate (Inpes) în 2013, motivația numărul 1 pentru a spune „la revedere” țigărilor este sănătatea.

Apoi vin preocupările estetice: obosit să ai degete și dinți galbeni, să vrei să găsești un ten proaspăt și să respiri bine. Apoi îngrijorarea cu privire la dependență (fumatul este văzut ca o pierdere a libertății)

Și în rândul tinerilor ? 11% dintre tinerii cu vârste cuprinse între 16 și 35 de ani fumează zilnic: 84% dintre aceștia doresc să renunțe la fumat pentru a-și păstra sănătatea (57%) și din motive financiare (46%). 58% dintre ei au încercat deja să renunțe la ultima țigară.

Vești bune: există ajutoare pentru oprirea fumatului pe termen lung. Pe site-ul Tabac Info Service, puteți face bilanțul consumului de tutun, puteți găsi profesioniști cu care să discutați și chiar să descărcați coaching personalizat pentru a vă pune cotele în favoarea dumneavoastră.