5 exerciții de făcut nici văzute, nici cunoscute în birou

nici

Dovadă de necontestat: firimiturile se ghemuit în toată bucuria tastaturii tale, iar mouse-ul tău văd, în ciuda sa, orgia ta de ciocolată. Trei ore în care nu v-ați mișcat nici măcar o iotă din scaunul cu rotile căptușit. Vinovăție salut! Haide, îți oferim secretul formei noastre minunate cu cele 5 exerciții pentru a te exersa discret la birou pentru a-ți construi mușchi, a te îngrășa și a te întări.

Pentru vițeii competitivi

Este vorba de a vă ridica pe vârfuri cât mai des posibil și cât mai mult timp posibil, în timp ce contractați fesierii.
La telefon, la fotocopiator, dar mai ales în pauza de cafea (optează pentru o cafea lungă pentru ca exercițiul să dureze). Dar nu, nu ești ciudat.

Pentru coapse super-ferme

Așezându-vă la birou cu spatele drept, ridicați picioarele la 5 cm deasupra solului, strângându-vă abdomenele strâns. Haide, ține 10 secunde: 1. 2 …… .7…. 9. 10. Ușor.
Repetați de mai multe ori pe zi pentru a obține coapsele lui Kate.

Pentru fese din beton armat

Și 1, 2, 1, 2 ... Așezat în poziție verticală, ambele picioare ancorate ferm în pământ, contractă fesele stângi, apoi fesele drepte, câte 10 secunde fiecare. Egalitatea necesită. Și dacă coordonarea nu este costumul tău puternic, ia-le pe amândouă în același timp. Alocați-vă 2 secunde de relaxare între fiecare set de 20 sau 30 de secunde.
Pentru a exersa în așteptarea metroului sau în timpul unei întâlniri nesfârșite de plictisitoare. Relaxați-vă fața cu riscul de a arăta foarte tensionat.

Pentru abdomenele Soniei Tlev

Așezându-vă pe marginea scaunului (aveți grijă de scaunele cu roți!), Sprijiniți-vă liniștit pe birou, ridicați genunchii de 5 ori dezinvolt spre fundul biroului, apoi eliberați-l timp de 5 secunde. Haide, să mergem mai departe

Pentru picioarele lui Karlie Kloss

Așezându-vă pe marginea scaunului (din nou, feriți-vă de scaunele cu roți), cu coapsele libere de mișcare, extindeți un picior cu piciorul flexibil și țineți înălțimea de 10 secunde. Faceți același lucru cu celălalt picior și faceți exercițiul de 10 ori pe picior.

Cum să pierzi 100 de calorii nici văzute, nici cunoscute: