Coaching inteligent al corpului

Înainte de a intra în subiect, este important să rețineți un termen important care dictează pierderea sau creșterea în greutate: Termodinamica.

Ce este asta ? Termodinamica este studiul transformărilor energetice. Pentru a o spune simplu, în cazul nostru, este faptul de a aduce calorii în corpul nostru, pe care le va transforma, în urma reacțiilor chimice, în energie, energie care va permite mișcarea, sportul etc ... (Aceasta este o definiție foarte simplificată, deoarece, în realitate, este mult mai complexă decât asta).

Putem vedea termodinamica precum echilibrul energetic, adică caloriile furnizate organismului și caloriile folosite pentru a produce energie.

De exemplu, mănânci carbohidrați, corpul tău îi va digera, va produce energie prin glicoliză (o cale catabolică pentru conversia glucozei în energie), deci acest lucru va crea ATP, ATP care îți va permite să ai energie mecanică care se caracterizează prin mișcare pentru exemplu. Este ca o mașină, îi aducem benzină (alimente), există o combustie, care va provoca energie mecanică și va face mașina să avanseze.

Prima lege a termodinamicii este că energia ingerată nu poate crea sau distruge nimic, este doar o transformare. Din această regulă, este ușor să spunem că excesul sau deficitul de calorii este cel care te face să câștigi sau să slăbești și nu zahărul, grăsimile rele etc.

Așadar, consumul de calorii sub formă de alcool nu pare a fi diferit de consumul lor sub formă de carbohidrați, proteine sau grăsimi. Dacă mențineți un deficit caloric chiar și prin încorporarea alcoolului în dieta dvs., nu va conta și nu veți îngrășa.

CE SE ÎNTÂMPLĂ ÎN CORPUL TĂU CÂND CONSUMI ALCOOL? CUM ESTE METABOLIZAT ALCOLUL ÎN CORPUL TĂU ?

În primul rând, rețineți că alcoolul este metabolizat în ficat. În plus, alcoolul ajunge la creier, ceea ce poate duce la beție atunci când bei prea mult.

Alcoolul este perceput de ficat ca o otravă reală, care implică mai multe lucruri:

Alcoolul nu este stocat prin ficat

Alcoolul devine o prioritate pentru tratarea ficatului. Adică va veni înainte de metabolismul lipidic. Prin urmare, oxidarea lipidelor pentru producerea de energie are loc pe spate, astfel încât grăsimea devine mai ușor disponibilă pentru depozitare.

Prin urmare, ceilalți nutrienți sunt mai ușor depozitați.

Este important să rețineți că carbohidrații, în comparație cu grăsimile, nu sunt la fel de ușor de transformat și depozitat ca grăsimile. Ceea ce ne-ar spune, că ar fi mai interesant să vă reduceți consumul de lipide în timpul zilei când consumați alcool.

Avertizare ! Efectele alcoolului sunt diferite pentru diferite persoane. În unele, apetitul va fi tăiat, în altele, va fi total opusul. Alcoolul poate determina unele persoane să aibă atacuri excesive (atunci când mâncăm mult fără foame și fără control). Dacă în timpul acestor crize, ingeri multe calorii și multe grăsimi, există șanse mari ca acestea să fie depozitate.

Pentru a încheia această parte, putem spune că alcoolul nu este stocat de la sine. Cu toate acestea, excesul de calorii datorate altor macronutrienți poate fi stocat, mai ales dacă sunt lipide.

1 - TESTOSTERONE

Studiile și rezultatele diverg pe acest subiect. Unele studii nu arată modificări ale nivelului de testosteron, în timp ce altele arată modificări. de exemplu, s-a demonstrat că, în cazul consumului intens de alcool, nivelul testosteronului ar putea fi afectat.

Conform studiului în cauză, scăderea testosteronului este de 23% după consumul a 9 beri.

Prin urmare, trebuie remarcat faptul că testosteronul nu este neapărat afectat dacă consumul rămâne limitat. Deci, aveți grijă să nu treceți peste bord (la fel ca în toate). În plus, 23% este încă o mică scădere, care probabil nu va avea impact asupra câștigurilor musculare, deoarece rămâne pentru o perioadă scurtă de timp.

2 - RECUPERARE

Și aici efectele sunt divergente în funcție de cantitatea de alcool pe care urmează să o consumați.

Dacă alcoolul este consumat într-un mod moderat și rezonabil, alcoolul nu ar avea un efect asupra recuperării (adică „repararea” fibrelor musculare).

Cu toate acestea, s-a demonstrat că cu un Consum mare (1g etanol/kg), recuperarea a fost mai slabă, nivelul de cortizol a crescut și timpul de recuperare a crescut.

3 - SINTEZA PROTEINELOR

Unul dintre lucrurile care ne interesează cel mai mult atunci când vrem să câștigăm mușchi este sinteza proteinelor. A fost demonstrat că acest lucru a fost mult redus dacă s-a consumat alcool după antrenament.

Cu toate acestea, s-a observat că acest lucru a scăzut cu 37% dacă a existat un singur consum de alcool după antrenament in timp ce dacă alcoolul a fost întrerupt din aportul de proteine, scăderea a fost de numai 23%. Prin urmare, proteinele par să contribuie la limitarea declinului sintezei proteinelor.

Rămâne important să subliniem că 23% rămâne o ușoară scădere, mai ales pe o perioadă care nu depășește 8 ore. Acest lucru va avea probabil un impact foarte mic asupra acestei perioade, precum și în zilele următoare (Aveți grijă, depinde de cantitate).

Da, este posibil să consumi alcool și să câștigi mușchi și/sau să pierzi grăsimi. Nu trebuie să te rupi de toată viața socială pentru a-ți atinge obiectivul. La fel ca zahărul sau grăsimile, orice mâncare în exces dăunează sănătății dumneavoastră. Prin urmare, sfatul meu este simplu:

Învață să fii rezonabil, stabiliți limite, astfel încât să nu vă afecteze prea mult antrenamentul

A doua zi, dacă optați pentru un antrenament, favorizați un antrenament ușor, fără sarcină grea și pe 1 sau 2 grupe musculare mici (sau o sesiune cardio la intensitate scăzută: mersul înclinat de exemplu).

Odihnește-te a doua zi, Cred că este cel mai bun lucru de făcut.

Băutură ! Alcoolul se deshidratează, deci asigurați-vă că vă hidratați bine

Recupera ! Într-adevăr, te odihnești îți va permite să te refaci mai bine, să te hidratezi. Nu trebuie să vă antrenați dacă știți că instruirea dvs. nu va fi productivă. Acest antrenament ar adăuga doar dificultăți de recuperare și, prin urmare, ar putea avea un impact negativ și în restul săptămânii.

CUM SE MANIPULAZĂ DACĂ TREBUIE SA BEM ALCOL ?

Opțiunea 1 : Urmăriți (Tracker = Este faptul de a-i număra macro-urile/caloriile) macro-urile dvs.:

Urmăriți-vă caloriile ca de obicei

Reduceți caloriile din ziua dvs., în special pe carbohidrați și grăsimi (în special grăsimi!)

Acceptați că probabil aveți un aport caloric mai mare, și crește aportul de proteine. (În timp ce coborâți celelalte 2 macro-uri)

Opțiunea 2 : Nu vă urmăriți macrocomenzile

În restul zilei, încercați să reduceți consumul de calorii concentrându-vă pe un volum mare de alimente adică cât mai multe legume (multe fibre) și surse slabe de proteine.

Alegeți „băutură moale”: Sifon 0, apă sau chiar fotografii. Astfel, veți fi în măsură să nu adăugați calorii „inutil” și vei avea mai puțin de îngrijorat dacă vei îngrasa sau nu.

În scurt timp voi face un articol despre cum să te descurci exact cu o zi obișnuită când știi că ieși noaptea.