Care sunt factorii de succes pentru pierderea în greutate ?

Pentru a asigura succesul unui program de slăbire și/sau fitness, pot fi identificați mai mulți factori importanți.

Iată principalii factori, printre mulți alții, care sunt discutabili în funcție de individ și de mediul său !

1. Încrederea în sine: indispensabil !

A lăsa înfrânți sau descurajați într-o dinamică a voinței de a pierde în greutate echivalează cu eșecul ...

Este important să ne dăm seama că organismul reacționează numai în funcție de cap.
Mai mult, pe lângă această dorință, factorul timp!
Pierderea în greutate va fi vizibilă doar după câteva zile sau chiar câteva săptămâni (o perioadă de latență remarcabilă mai ales la persoanele cu rezistență la pierderea în greutate), timpul în care organismul devine conștient și de schimbarea ritmului alimentar și de activitățile noi întreprinse. ...

De exemplu, pierderea a 2 kilograme într-o săptămână (= pierderea rapidă) nu înseamnă că pierderea totală va fi proporțională pe întreaga durată a programului (4 kilograme în 2 săptămâni, 8 kilograme într-o lună!)

→ Iluzoriu și periculos

2. participarea la un program: a fi însoțit

Abordarea dvs. de a fi preluat de un profesionist din domeniul sănătății înseamnă, de asemenea „A fi ascultat, a discuta, a fi consilier, a împărtăși păreri ... dar și a rupe singurătatea cu care se confruntă o problemă sau o provocare” !

Așa cum spunem atât de bine „Unitatea este puterea” și efectuarea unui proces de slăbire și/sau fitness nu este un lucru simplu, deoarece, emoțional vorbind, putem întâlni:

• momente de bucurie (scădere rapidă în greutate, senzații mai bune după masă, reducerea frustrărilor alimentare, descoperiri gustative ...).
• Ca momente de tristețe și îndoială (dezamăgire de rezultatele scontate, probleme colaterale: familie, muncă, bani, sănătate etc.).

3. Urmărirea scrupuloasă a dietei: fii riguros

Apelarea la un profesionist din domeniul sănătății necesită, de asemenea, implicare personală reală, deoarece sfatul și abordarea adaptată la pierderea în greutate nu sunt suficiente pentru a vă atinge obiectivul de a pierde în greutate și/sau a pierde în greutate.
Corpul nostru cere doar „să fie educat” ca un copil căruia i se învață regulile vieții.

Corpul necesită multă răbdare și interes.

Nerespectarea regulilor dietetice prescrise de profesionistul din domeniul sănătății ar putea însemna nesupunerea unui copil în fața unui ordin din partea părinților săi !

Astfel, corpul va face ceea ce „vrea” și vă va face să înțelegeți că pasul dvs. greșit nu îi face un serviciu și acest lucru ar putea duce fie la o greutate stabilizată, fie la o creștere în greutate, chiar dacă este doar un singur decalaj !

De fapt, ar trebui să știți că, dacă capul nostru își asumă golul pe care l-am făcut, corpul îl va asimila ca atare !
Pe de altă parte, dacă se implică vinovăția, efectul „neascultării” se va încheia cu o sancțiune așa cum ar face un părinte față de copilul său. !

4. Menținerea activității fizice: incontestabil

Chiar dacă este o activitate pe termen scurt și dacă ar fi o dată pe săptămână, este obligatoriu!

Psihologic și fizic, capul și corpul vă întreabă.

O bună întreținere a mușchilor și articulațiilor este esențială pentru eliminarea corectă a corpului.

În plus, practicarea unei activități vă permite să vă „curățați” mintea, să vă gândiți la altceva, să discutați, să vă concentrați ...

Pe scurt, să poți oferi corpului tău șansa de a evacua toate lucrurile acumulate:

Sportul este ca un sistem de supape, îți oferă posibilitatea de a te curăța de tot ce ți-a rămas în corp în ceea ce privește tensiunea !

Pe de altă parte, când spun „A avea o activitate fizică” nu implică mersul la o sală de sport cu taxe suplimentare ! Deloc !
Puteți fi de acord, singur, cu prietenii sau chiar cu câinele dvs., să faceți o plimbare într-o locație neutră (în jurul unui lac, pe un deal, pe trasee amenajate etc.) pentru minimum 1 oră, Pentru a te relaxa !
Nu uitați la sfârșitul acestei plimbări pentru a vă oferi un moment de odihnă și relaxare.

Dar care este momentul de odihnă și relaxare după o plimbare ?

Acesta este momentul în care practici câteva întinderi ale corpului tău să-l energizeze; corpul tău fiind „cald”, acest lucru îți va permite să îți crești treptat flexibilitatea.
Și apoi finalizezi acest moment stând confortabil, închizând ochii spre tine. concentrare pe corp, simțiți-l, simțiți efectele mersului pe jos și readuceți-l cu ușurință la reluarea „rutinei”.
Dacă mersul tău a fost făcut în condiții bune, corpul tău va beneficia de toate și va fi mai relaxat ...
Acesta este motivul pentru care este necesar să faceți o mică pauză înainte de a vă relua activitatea obișnuită, astfel încât capul și corpul dvs. să se bucure împreună de acest moment de evadare.

5. Stabilirea obiectivelor: pentru a ajusta

Cred că știți deja acest lucru, dar nu suntem cu toții egali când vine vorba de slăbire și creștere !

Acesta este motivul pentru care se recomandă insistent să solicitați îngrijirea unui profesionist din domeniul sănătății atunci când întreprindeți o astfel de abordare.

Da, stabilirea obiectivelor este foarte importantă într-o dietă, dar își are limitele! Trebuie să știți cum să vizați corect și să nu setați bara prea sus.

În dinamica ta, corpul tău este cel mai bun aliat al tău și eu !

Kilogramele în plus te-au pus într-o situație de conflict și, prin urmare, profesionistul din domeniul sănătății intervine pentru a reconcilia pe toți, cu excepția faptului că în ceea ce privește reconcilierea nu vei putea fi de acord asupra tuturor.

Prin urmare, vor exista mici momente de incertitudine, tensiune, neînțelegere ...
Confruntat cu toate aceste pericole, nici tu, nimeni nu poate asigura că corpul tău îți va permite să slăbești și să revii în formă într-o perioadă determinată de timp.
Pe de altă parte, este puternic descurajat să stabiliți obiective prea importante; pe termen scurt puteți provoca o „Rezistență la pierderea în greutate” din cauza fricii tale de a nu ajunge acolo, a frustrării de a nu mânca suficient ...
Din punct de vedere moral, nu mă aflu în acest obiectiv.

Pentru a fi eficientă, îngrijirea trebuie să fie rațională și mai presus de toate adecvată pentru dvs.

6- adoptarea unui așa-numit stil alimentar „normal”: esențial

Pentru a rămâne în concordanță cu părerea mea, în niciun moment nu aș folosi așa-numitele alimente „cu conținut scăzut de grăsimi” (cu excepția sfaturilor medicale) sau în scopuri comerciale „mese gata” ...

Pentru mine, a învăța din nou să mănânc înseamnă a învăța să știm ce mâncăm !

Trebuie să fii conștient de ceea ce te face să te simți bine ...

Astfel, rețetele mele sunt pregătite simplu, dar cu obiectivul de a fi accesibil tuturor !

Acasă, în vacanță și chiar cu familia, planul tău de alimentație nu ar trebui să te excludă! Dimpotriva ....

Determinarea și ajustarea cantităților dvs. este obligatorie, dar eficacitatea tratamentului se bazează în principal pe „învățarea din nou a mânca” cu produse bune !

Gătitul ar trebui să devină distractiv, pentru tine și pentru corpul tău ! Nu ar trebui să mai fie o sursă de stres ...

Concluzie

Pentru a slăbi cu succes și/sau reveniți în formă:

Am încredere în mine și nu îmi subestim abilitățile !
Particip în mod activ la programul întreprins !
Îmi urmez scrupulos dieta
Îmi planific sau mențin activitatea fizică !
Mi-am stabilit obiective, dar rămân cu corpul meu !
Adopt un stil de mâncare normal ...