Céléritup - Articol - Versailles - SĂNĂTATE - Greutate - Folosirea atenției pentru a pierde în greutate

Problemele de greutate sunt tulburări care afectează atât sfera fizică, cât și cea psihică, în proporții variabile în funcție de persoană, astfel încât atunci când kilogramele rezistă măsurilor fizice inițiale ale hranei și sportului, poate fi interesant să căutați cauze profunde, inconștiente. Și acesta este întregul punct al unei terapii psihosomatice care ia în considerare cele 3 aspecte complementare și inseparabile ale ființei umane: fizic, psihologic și de mediu. Voi încerca în acest articol să vă dau câteva idei care să vă ajute să slăbiți. Desigur, există multe cauze diferite de creștere în greutate, precum și multe bariere psihologice care previn pierderea în greutate.

De ce ne îngrășăm la un moment dat ?

În mod normal, corpul este o minunată mașină inteligentă cu hiper-funcționare și greutatea este reglată constant de termostatul central al organismului nostru: hipotalamusul, care asigură echilibrul nostru la toate nivelurile: echilibrează constantele biologice, temperatura, respirația și digestia trebuind să aibă grijă de el.

Când totul merge bine, el primește informații care sunt trimise de tractul digestiv, ceea ce îi permite să regleze greutatea cu senzațiile alternative de apetit și sațietate.

Dar acest hipotalamus care este extrem de sensibil, urăște să fie preluat de emoții și atunci când există prea mult stres, se prăbușește și nu-și mai face treaba. Nu mai reglează nimic și te îngrași sau slăbești.

Îți voi oferi trei chei pentru a mânca mai puțin în timpul meselor și un sfat pentru a evita gustarea între mese.

Cheia 1: Alegeți proteine și legume

Nu numai că proteinele și fibrele din legume sunt sărace în calorii, dar digestia lor este mai lentă, astfel încât senzația de plinătate va fi mai ușor de perceput decât cu carbohidrații. Au tăiat foamea mai repede. Acestea sunt alimente anorectice.

Cheia 2: Mâncare conștientă cu calm, lentoare și concentrare

Este important să uităm de grijile muncii și să mâncăm cu bună dispoziție: nu profităm de masă pentru a despacheta nemulțumirile familiale care generează supărări, sau chiar vestea proastă de la televizor care va bloca imediat stomacul. Stresul din timpul mesei va contracta pilor, va provoca o digestie slabă cu inflamația intestinului subțire care va deveni prea permeabil, va lăsa să intre prea mulți nutrienți și toxine favorizând creșterea în greutate. Pe de altă parte, dacă emoțiile nedorite preiau, nu mai puteți auzi semnalele de sațietate pe care vi le trimite hipotalamusul, mâncați prea mult, luați prea mult, așa că depozitați prea mult.

De la prima mușcătură înghițită, există o întreagă cascadă de hormoni care trec prin diferitele etape ale digestiei. Există o stimulare a senzorilor orali care determină secreția de histamină în creier și de acolo, există un balet hormonal întreg care va activa succesiv stomacul, vezica biliară, intestinul subțire, astfel încât fiecare organ să își facă treaba în ordine. . Apoi, după 20 de minute, care corespunde duratei normale a mesei, apare un hormon anorectic: leptina, care dă o senzație de plenitudine timp de 4 ore. Deci, cu cât mănânci mai încet, cu atât vei absorbi mai puțin când va ajunge sățietatea.

Chiar dacă trebuie să vorbiți cu una sau mai multe persoane care vă împărtășesc masa, păstrați întotdeauna o parte din voi alertă pentru semnalele de sațietate care ajung după 20 de minute printr-o ușoară tensiune în stomac. Trebuie să-l recunoașteți imediat și să nu așteptați să fie prea strâns, altfel vă veți simți greoi, somnoros și veți păstra excesul.

Tasta 3 - Distrează-te și fă-o să dureze

Ceea ce este important pentru acest hipotalamus este noțiunea de plăcere. La începutul mesei, prezentarea, culorile, mirosul, gustul și textura alimentelor ar trebui să ofere plăcere, ceea ce este important pentru activarea hipotalamusului. Cu cât te bucuri mai mult de plăcerile celor 5 simțuri, cu atât stimulezi mai mult sistemul hormonal, deci semnalul de sațietate este mai vizibil. Acest lucru este important, deoarece creierul are nevoie de o anumită plăcere pentru a spune că se oprește. Așadar, cu cât îi vom oferi mai multă plăcere, cu atât va spune mai mult „Mulțumesc, e suficient” rapid și clar.

Pe scurt: Cum să mănânci mai puțin fără frustrare

De la prima mușcătură, în timp ce cele 5 simțuri sunt bine activate, atunci când ți-e foame, vei acorda o atenție deplină fiecărei mușcături, luându-ți timp să respiri bine și să faci pauze pentru relaxarea stomacului.

Vom lua o porție mică și vom observa toate componentele gustului, vom identifica fin mirosurile, vom distinge texturile și consistențele a ceea ce este în gură pentru a-ți activa papilele gustative. Vom încerca să detaliați, de exemplu, diferitele ingrediente ale felului de mâncare: care sunt toate condimentele prezente, în ce proporție ?

Și faceți timp pentru a savura pe deplin fiecare mușcătură.

Între timp, hipotalamusul este complet activ, își trimite baletul de hormoni.

Și în acest fel, semnalul de sațietate va fi foarte ascuțit și vizibil. După 20 de minute, veți simți o ușoară tensiune. Este semnul de oprire pe care vi-l trimite pentru a vă informa că ați mâncat suficient pentru ca nevoile dvs. să vă stabilizeze greutatea sau chiar să o pierdeți dacă aveți kilograme în plus. Depășirea acestei limite va înclina automat balanța. În acest fel, veți descoperi că ați mâncat de patru ori mai puțin, fără frustrare, deoarece, dimpotrivă, v-ați sporit plăcerea. Mai presus de toate, nu impune frustrare corpului, deoarece acesta din urmă, dacă nu are doza sa de plăcere, se va răzbuna după aceea, făcându-te să spargi.

Cum se previne gustarea ?

Secretul este întotdeauna același: ascultă-ți corpul

Treci pe lângă o brutărie și vezi o minunată tartă de zmeură roșie și strălucitoare și te simți irezistibil de atras.

Opriți-vă, spuneți-vă că nu sunteți singuri.

Ce se întâmplă dacă întrebi corpul tău ce părere are despre el în loc să-l forțezi pe ceea ce s-ar putea să nu vrea să-și păstreze forma ?

Conectați-vă la stomac și acordați atenție sentimentului de gol, ca și cum ați dori să vorbiți cu el.

Întrebați-l: de ce aveți cu adevărat nevoie în adâncul sufletului? ?

- Ce gol mai esențial doriți să completez ?

- Sunteți de acord să vă scoateți centimetri de pe talie sau preferați ceva care vă va umple mai durabil fără a suferi aceste consecințe nedorite? ?

- Cum aș putea obține acest sentiment de plenitudine fără să trec prin inconvenient ?

Poate mi-aș putea umple plămânii cu aerul proaspăt, revigorant, parfumat din grădina mea !

Poate mi-aș putea umple ochii cu frumoasele imagini colorate care sunt în jurul meu !

De asemenea, am putut asculta ciripitul păsărilor, foșnetul frunzelor din copaci pentru a-mi fermeca urechile !

Sau, aș putea pur și simplu să îmi aduc în minte amintirea delicioasei produse de patiserie pe care am gustat-o ieri pentru a găsi exact aceeași plăcere !

Și fără a face altceva decât să fii un observator a ceea ce se întâmplă în tine, vei descoperi că în câteva secunde ți-ai umplut corpul de plăcere, ai umplut acest gol care deja nu mai este acolo, păstrând în același timp silueta Ta. Te-ai bucurat nu numai de o mare plăcere imediată, dar ai creat și plăcerea mult mai durabilă de a putea fi mândru de tine în fața oglinzii tale.

Și pentru asta, nu ai altceva de făcut decât să-ți asculți corpul și să te lași ghidat. Așadar, fii bine cu corpul tău și încetează să abuzezi de el. Oferă celor cinci simțuri plăcerea de care au nevoie, iar corpului tău plăcerea de a rămâne ușor. Nu uitați să cultivați bucuria interioară cu activități care vă fac fericiți. Vei instala în tine o plinătate interioară care se va opune cu siguranță oricărui sentiment de lipsă. Plinătatea interioară este cu adevărat resursa care vă va feri de orice dependență, indiferent dacă este emoțională sau alimentară. Este vorba despre instalarea în sine a unei surse continue de plăcere durabilă, astfel încât să nu mai aveți nevoie să depindeți de o plăcere externă efemeră care, activând circuitul dopaminergic al recompensei, vă supune tiraniei dependențelor.

Ceea ce ofer practicii în terapie

În birou sau de la distanță, este o îngrijire personalizată să vedeți împreună care sunt toate cauzele ascunse, inconștiente care v-au determinat să vă îngrășați sau că nu puteți să o pierdeți în ciuda tuturor eforturilor și a bunăvoinței voastre. Hipnoza vă poate oferi soluții valoroase pentru a vă elibera de toate aceste bariere psihologice în doar câteva sesiuni.