Combinați postul intermitent și dieta pentru a slăbi

combinați

Nu este corect din punct de vedere politic să vorbești despre o dietă, totuși toată lumea o face. Zilele frumoase vin, așa că căutăm soluții pentru a pierde câteva kilograme în plus. Îți împărtășesc această metodă, deoarece cred că nu există o motivație proastă pentru a slăbi.

Abonați-vă la buletinul informativ Unt de spanac pentru a primi episoade viitoare.

Cinci reguli simple de aplicat

Autorul american Tim Ferris a împărtășit în cartea sa „Corpul celor patru ore” și în blogurile sale o dietă simplă cu patru reguli de urmat, am decis să fac același lucru aici.

Regula # 1: Nu mâncați zahăr, făină sau orice altceva care o conține

Pâinea, pastele, prăjiturile și orice conține zahăr și făină pot determina creșterea prea mare a nivelului de zahăr din sânge și insulină și de încetinire a pierderii în greutate sau chiar de a vă face să slăbiți. Așadar, nu mâncăm zahăr sau făină adăugate, chiar și pe cele vândute sub formă de „plasă” și chiar zaharuri „naturale”, cum ar fi siropuri de agave sau miere.

Regula # 2: Postează cel puțin 12 ore pe zi

În acest podcast, explic de ce rezistența la insulină ne îngrașă. Cel mai bun mod de a vindeca rezistența la insulină astăzi este prin post. Acesta este motivul pentru care trebuie să limităm numărul de mese pe care le consumăm și să petrecem cel puțin 12 ore pe zi fără să mâncăm nimic. cel mai bun pariu este să mergeți până la ora 16:00/24. Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru este să continuați postul peste noapte, sărind peste micul dejun. Dacă ați terminat cina în jurul orei 21:00 și mâncați la prânz a doua zi, asta înseamnă 15 ore de post peste 24 de ore. În funcție de preferințe, puteți sări peste prânz sau cină, atâta timp cât țineți cel puțin 12 ore consecutive pe zi.

Regula # 3: Mâncați o salată mare pentru prânz

Regula # 4: nu beți caloriile

Băuturile calorice aduc prea mult zahăr în corpul nostru prea repede, nu sună bine pentru tine. Deci, fără suc sau alte băuturi zaharoase, fără smooties, fără bere și alt alcool, nici cafea cu unt și, în cele din urmă, nici un shaker de proteine. în schimb, bea apă, ceai fără zahăr și ceaiuri din plante și cafea neagră.

Regula nr. 5: o zi „metabolică” pe săptămână

Pentru a preveni încetinirea metabolismului, puteți crește o dată pe săptămână consumul de orez, cartofi și fructe. De asemenea, vă puteți răsfăța cu o patiserie sau orice altceva, dar fără a merge peste bord.