MOTIVĂ-TE !

Acest site este al tău, indiferent dacă este pentru a te ajuta să-ți dezvolți propria afacere, să îți îmbunătățești productivitatea, bunăstarea sau să te motivezi să îți urmărești obiectivele și visele.

Publicat acum 1 an Olivier Charles acum 1 an • Marcaje: 5

Petrecem mult timp discutând despre cele mai bune exerciții fizice de realizat sau despre cele mai bune diete va urma.

Există, de asemenea, o multitudine de abordări dovedite, cum ar fi evitarea tentației și utilizarea stimulentelor în mod inteligent. Un site de sport și Nutriție precum Muscle-up.fr este un bun exemplu și vă poate fi util pentru a ajunge la dvs. obiective de greutate sau fitness.

Cu toate acestea, nu întotdeauna abordăm problema reală: nu avem nevoie de ceva mai bun program, ci mai degrabă trebuie să o urmăm mai bine. Iată ce a descoperit știința despre cum să tine o dieta alimente.

Cuprins

Dietele și știința

1. Epuizarea ego-ului

Astăzi se numește teoria dominantă asupra voințeiepuizarea ego-ului. Roy Baumeister este inițiatorul acestei teorii. Vă epuizați treptat voința atunci când efectuați sarcini dificile, dar o puteți umple odihnind sau consumând alimente cu zahăr. Disponibilitate ar fi deci o capacitate unică utilizată pentru toate tipurile de sarcini. Cu alte cuvinte, utilizați aceeași resursă pentru a rezista mâncare proastă că să te concentrezi pe un loc de muncă.

2. Autocontrol

Mai simplu spus, este mai ușor să nu porniți un obicei prost decât să trebuiască să te oprești odată ce obiceiul s-a instalat.
Cercetătorii au instruit 55 de subiecți obezi în mai multe abilități legate de autocontrol:

Gratuitate amânată
Controlul gândurilor
Stabilirea obiectivelor
Auto-monitorizare

Au descoperit că această pregătire a dus la o pierderea de grăsime important. Această metodă de lucru pe mai multe abilități în același timp produce rezultate bune. Acest lucru se datorează faptului că micile îmbunătățiri într-un singur set de abilități sunt mai bune decât o îmbunătățire mare în doar una dintre aceste abilități. Aceasta înseamnă că dacă lucrați cu patru metode diferite de autocontrol, cel puțin una este probabil să funcționeze pentru dvs.

Videoclipul distractiv de mai jos este un bun exemplu de studiu de autocontrol. Arată modul în care mintea și corpul nostru luptă pentru o mai mare satisfacție pe termen lung.

3. Rezistă tentației

Oare oamenii cu autocontrol ridicat sunt într-adevăr mai capabili să evite ispita și să respecte o dietă? Se pare că: Cercetătorii au ajuns la concluzia că persoanele cu autocontrol ridicat erau mai puțin frecvent supuse nevoilor. Cu alte cuvinte, nu rezistă tentatia, dar o suferă mai rar.

4. Memento al eforturilor din trecut

Alți cercetători au descoperit că amintind pacienților cu chirurgie bariatrică de cât suferiseră, erau mai puțin tentați de alimente bogate în calorii. Ei și-au redus astfel dorința de a le mânca. Așadar, amintirea eforturilor deja depuse pentru a intra în formă pare a fi foarte eficientă.

5. Managementul stresului

Este bine cunoscut faptul că un nivel ridicat de stres duce la afectarea procesului decizional. Stresul poate duce, de asemenea, la depozitarea excesivă a grăsime abdominală printr-un nivel crescut de cortizol. Și aici, cercetările au arătat că gestionarea stresului poate fi foarte utilă, cu condiția ca:

Știți că stresul este un factor major care contribuie alimentatie proasta sau lipsa exercițiului.
Lucrați la schimbarea comportamentului.
Urmezi un bine program de fitness.

6. Controlul mediului nostru

Sociologii știu de mult că a noastră comportamente și al nostru atitudini sunt puternic influențați cu cine stăm și unde trăim. Numeroase studii arată efectul mediului nostru asupra comportamentelor de sănătate.

Un studiu efectuat pe un grup de oameni care participă la un seminar pe managementul greutății Printre altele, să descopere o corelație directă între numărul de prieteni pe care o persoană îi avea în grup și greutatea pe care o pierduse. De fapt, recunoașterea socială în cadrul grupului a fost cel mai important predictor al pierdere în greutate.

7. Amintiri de plăcere

Puteți face experiențele bune mai memorabile doar stând pe ele câteva clipe imediat după ce le-ați avut. De exemplu, luând un moment după ce ați mâncat un masă sănătoasă să te gândești la ceea ce îți place, este mai probabil să mănânci mancare sanatoasa în viitor.

8. Folosiți plăci mai mici

Este obișnuit să ne gândim că ar trebui să mâncăm din farfurii mai mici, deoarece iluzia de mărime ne face să subestimăm cantitatea de alimente pe care o consumăm. Cu toate acestea, dovezile în acest sens sunt mixte; dacă ești conștient de ce și cât mănânci, dimensiunea farfuriei tale nu pare să facă diferența.

Pași practici pe care îi puteți face pentru a vă ține de o dietă

Pe baza numărului de cercetări efectuate până în prezent, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a respecta o dietă:

Alegeți 2-3 articole din această listă pe care le considerați cele mai relevante și petreceți 2-3 săptămâni lucrând la ele până devin obiceiuri. Apoi, puteți alege încă câteva elemente din listă cu care să experimentați.