Este Dansul una dintre cele mai bune activități pentru pierderea în greutate?

Creșterea neîncetată a problemelor de greutate, cum ar fi supraponderalitatea și obezitatea, nu este lipsită de motiv. După cum știm foarte bine, marea majoritate a populației este sedentară și preferă să se uite la televizor sau să se joace în fața ecranului computerului și să gătească din ce în ce mai puțin pentru a oferi mai mult spațiu alimentelor procesate sau meselor de tip fast-food.

Oamenii care se luptă cu greutatea nu vor întotdeauna să meargă la o sală de sport și să se convingă că este distractiv, chiar dacă fac un pas înapoi. Este greu să nu te simți rău cu tine când vezi femei slabe, frumoase și zvelte sau bărbați foarte musculoși și puternici.

Dar dacă ți-aș spune că o anumită activitate fizică foarte plăcută de făcut, care scade stresul, te face să slăbești, îți tonifiază mușchii, îți mărește flexibilitatea, îți îmbunătățește postura, îți elimină sacurile, te aplatizează stomacul și te face să te simți mai bine. fericit mă vei crede?

Beneficiile dansului pentru pierderea în greutate

Cost energetic

Când o persoană dansează, abia se oprește din efectuarea mișcărilor, ceea ce cheltuiește neapărat multă energie (calorii). Nu contează ce dans ai de gând să faci, îți balansezi șoldurile, faci feluri de mâncare mari și mici, sări, te zvârcolească, îți miști picioarele și brațele etc. Pe scurt, aproape că nu te oprești niciodată din mișcare, ceea ce te determină să arzi multe calorii. Apoi vă puneți toate șansele de a pierde în greutate, deoarece cheia succesului pentru pierderea în greutate durabilă este alimentația sănătoasă și activitatea fizică regulată.

Creșterea metabolismului bazal

Deoarece sunteți mai activ fizic în timp ce dansați, vă creșteți în mod necesar metabolismul bazal. Drept urmare, corpul tău cheltuiește mai multe calorii în repaus și în timpul exercițiilor, ceea ce te ajută să slăbești mai repede și mai ușor. De asemenea, ceea ce crește metabolismul bazal este masa musculară crescută pe care ți-o dă dansul. Această activitate fizică nu este doar cardiovasculară, ci și foarte musculară la nivelul picioarelor, șoldurilor, abdominalelor și brațelor. Mușchii care cresc în masă consumă mai multe calorii pentru a promova recuperarea și repararea mușchilor.

Scăderea stresului

Când suntem stresați, corpul nostru secretă mai mult cortizol, un hormon care crește pofta de mâncare. O persoană care are un apetit crescut va tinde să mănânce mai multe alimente, dar din păcate alimentele consumate în perioadele de stres nu sunt întotdeauna alimente sănătoase, ci mai degrabă alimente confortabile, cum ar fi bomboane, înghețată etc. ciocolată, chipsuri etc. Cortizolul, pe lângă creșterea poftei de mâncare, favorizează depozitarea grăsimilor. Pe măsură ce o persoană consumă mai multe calorii decât de obicei, această energie suplimentară se va transforma rapid în grăsimi, ceea ce împiedică pierderea în greutate.

Dansul, la fel ca yoga, scade tensiunea și stresul, ceea ce menține secreția de cortizol la un nivel minim, ceea ce vă va permite să slăbiți mai ușor, deoarece pofta de mâncare va fi aceeași și stocarea grăsimilor este redusă.

Creșterea energiei

Unii oameni nu înțeleg de ce atunci când suntem activi fizic, cheltuind energie, avem un impuls energetic. Înțeleg că acest lucru poate fi confuz, dar se arată clar că sportul sau altă activitate fizică mărește energia generală. De asemenea, știu că mulți oameni care doresc să slăbească îmi spun că le este greu să facă mișcare pentru că sunt obosiți când vin acasă de la serviciu. Pe de altă parte, dansul vă poate reda energie, ceea ce motivează să fiți mai activ în viața de zi cu zi, ceea ce promovează foarte mult pierderea în greutate sănătoasă și durabilă.

Dansuri care te fac să slăbești

Zumba

Dans aerob care conține coregrafii simple cu repetări de mișcări. Dansul este cel care te face să slăbești cel mai mult în opinia mea, deoarece arzi multe calorii. Ritmul cardiac crește, mișcările sunt rapide și lente, te deplasezi la muzică și nu te oprești din mișcare, ceea ce ajută la arderea mai multor calorii. Este un amestec de hip-hop, salsa, flamenco și merengue, care conferă culoare dansului și mult ritm. În plus, acest dans vă ajută să vă tonificați marea majoritate a mușchilor, rezultând o figură mai definită și mai slabă. Practicând o oră de dans Zumba, arzi între 500 și 800 de calorii, deoarece intensitatea crește întotdeauna treptat.

Hip-hop

Dansul hip-hop este ceea ce aș recomanda pentru un începător, deoarece pe lângă faptul că este foarte distractiv, nu trebuie să exersezi exact aceleași mișcări ca și profesorul. În plus, acest dans folosește toți mușchii din corpul tău, te face să sari, pe scurt, este un dans mai acrobatic. Într-o oră de hip-hop, arzi cu ușurință între 400 și 750 de calorii. De asemenea, vă creșteți rezistența musculară și cardiovasculară.

Dansul Bhangra

Acest dans este de origine indiană, vă permite să ardeți 300 până la 400 de calorii pe oră, dar și să reduceți sau să stabilizați tensiunea arterială și să reduceți colesterolul rău din sânge, ceea ce reduce și riscul bolilor cardiovasculare. Acest dans lucrează în principal brațele, picioarele și abdomenele pentru a reduce volumul lor și pentru a vă lăsa mușchii să arate mai mult. Figura ta va fi apoi mai subțire și mai bine definită.

Dans din buric

Dansul pe burtă este cunoscut pentru marea senzualitate pe care o aduce ochilor bărbaților. Întotdeauna avem ca imagine o femeie cu un voal care acoperă parțial fața, stomacul plat și musculos și un baladi la nivelul taliei. Deși acest dans vă permite să slăbiți în zona stomacului, să aveți un stomac mai plat și mai muscular. Dansul pe burtă funcționează în principal pe abdomen, pelvis, miez și coloană vertebrală, ceea ce are ca rezultat abdomenul rigid, o postură mai bună și o flexibilitate mai mare. O oră din acest dans arde între 300 și 600 de calorii, în funcție de intensitatea mișcărilor bazinului.

Alte beneficii ale dansului

Postură îmbunătățită

Dansurile necesită adesea să ai un spate drept, ceea ce este mult mai frumos din punct de vedere vizual, mai ales când vine vorba de tango. De asemenea, întrucât marea majoritate a dansurilor funcționează pe abdominale, veți pierde în greutate în zona stomacului și va exista o scădere a greutății exercitate asupra coloanei vertebrale, ceea ce vă permite să aveți o postură mai bună și să fiți mai puțin îndoit. Faptul că ai o postură mai bună ajută la reducerea durerilor de spate și a deformărilor coloanei vertebrale.

Bună dispoziție sporită

S-a demonstrat că activitatea fizică crește buna dispoziție la persoanele active fizic. Acest lucru se datorează în principal secreției de endorfină și serotonină, 2 hormoni care au efect euforic, fericire și o dispoziție mai stabilă.

O viață socială mai bună

În lecțiile de dans, veți descoperi că sunt prezenți mulți oameni de toate vârstele și cu siguranță veți avea afinități cu câțiva oameni care urmează aceeași curte ca dvs. Acest lucru vă oferă un nou sentiment de apartenență, care este foarte important pentru satisfacerea vieții interpersonale, dar și pentru sănătatea mintală.

Creșteți flexibilitatea și rezistența

Mișcările practic ale oricărui dans necesită mult efort asupra articulațiilor, dar și asupra corpului. Veți observa o creștere a flexibilității, ceea ce va reduce riscul de a vă întinde ligamentele. În plus, întrucât dansul este considerat o activitate fizică, acesta vă crește rezistența cardiacă (inima vă va bate mai repede) și rezistența musculară, deoarece mulți mușchi sunt folosiți în același timp.

Scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului rău din sânge și a bolilor

Profesioniștii din domeniul sănătății sunt de acord că activitatea fizică regulată este extrem de benefică pentru sănătatea inimii. Acest lucru ajută la scăderea sau stabilizarea tensiunii arteriale la niveluri normale, scăderea colesterolului rău din sânge și a trigliceridelor, ceea ce ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare, cum ar fi angina pectorală, hipertensiunea și accidentul vascular.

Parerea mea personala

Este foarte rar să dansez, cu excepția cazurilor în care ies ocazional la cluburi, dar poți spune că dansul pe care îl fac nu este dans profesionist. În plus, începând din această toamnă (în Quebec), ascult o emisiune TV reală despre persoanele care suferă de obezitate, care pierd o cantitate mare de greutate îmbunătățindu-și dieta, dar și dansând ca profesioniști adevărați. Și trebuie să vă spun, sunt sigur că dansul este una dintre cele mai bune activități fizice pentru slăbit. Nu numai că această activitate este distractivă, ci lucrează o mulțime de mușchi în același timp și vă crește rezistența și energia. Astfel, o persoană care dansează în mod regulat va avea o creștere a energiei, ceea ce îi va permite să fie mai motivat să facă alte sporturi zilnic.

Dacă doriți să obțineți rezultate mai rapide de slăbire, ar trebui să vă reevaluați dieta pentru a adopta una mai sănătoasă și care seamănă cu Ghidul alimentar din Canada. Când vine vorba de alegerea stilului de dans pe care doriți să îl practicați, nu alegeți cel care costă cel mai mult, ci cel care vă atrage, ceea ce vă va spori motivația și mai mult.