Întrebări frecvente - Răspunsurile noastre la întrebările dvs.

Totul despre oboseala temporară

Ce să faci împotriva oboselii?

Puteți lupta împotriva oboselii temporare adoptând obiceiuri bune. Obiceiuri bune de somn mai întâi, respectând orele obișnuite de ridicare și de culcare, culcare la primul semn de somn și evitarea băuturilor precum cafea, ceai sau sifon după ora 16:00.

Dieta este, de asemenea, foarte importantă: se recomandă o dietă echilibrată, care să ofere suficiente fructe și legume. În anumite situații, când nevoile organismului sunt mai mari și dieta dvs. nu este suficientă pentru a vă oferi suficiente vitamine și minerale, soluțiile disponibile în farmacii, cum ar fi suplimentele alimentare din gama Berocca ®, pot fi utile: discutați - cu farmacistul. În cele din urmă, practicarea unei activități fizice aduce multe beneficii în ceea ce privește sănătatea, mentală, dar și a formei: sportul face posibil să fiți mai puțin obosiți și să vă recuperați mai bine ... Găsiți alte sfaturi în secțiunea noastră „Vitamine și minerale” .

Cum să ieșiți din oboseală severă?

„Lovitură de oboseală”, „lovitură de bară”, crize de oboseală temporară nu ar trebui să vă lase în plan. Originile oboselii temporare sunt numeroase: poate ați fost puțin copleșit la locul de muncă în ultima vreme? Pentru a-ți reîncărca energia și a lupta eficient împotriva oboselii temporare, crește-ți corpul umplându-te cu vitamine și minerale. Nu există nimic asemănător cu adoptarea unei diete echilibrate bogate în fructe și legume. Proaspete, conservate sau congelate, acestea vă vor oferi multe elemente pentru a vă proteja sănătatea și pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă: fibre, apă, vitamine, minerale, zaharuri și antioxidanți. Găsiți mai multe sfaturi în secțiunea „Vitamine și minerale” .

Cum să fii în formă toată ziua ?

O zi energică începe cu un apel de trezire dinamic: lumină puternică, câteva exerciții de întindere urmate de un mic dejun complet. Pentru a evita oboseala la locul de muncă, obișnuiește să faci pauze scurte, dar regulate (la fiecare oră, dacă este posibil) pentru a bea o băutură de apă sau cafea (nu după 16:00) și pentru a discuta cu colegii. La prânz, mai degrabă decât un sandviș în fața ecranului, încercați să vă faceți timp pentru a mânca o masă completă, cu suficiente fructe și legume, o sursă valoroasă de vitamine și minerale. Imediat după prânz, treceți la sarcini ușoare și distractive, deoarece creierul nu este întotdeauna la 100% din capacitatea sa în timpul apăsării de la 2:00 p.m. Când se termină ziua, puteți merge acasă pentru a vă pregăti o cină plină, dar ușoară, astfel încât să nu vă umpleți prea mult înainte de a merge la culcare. Pentru a dormi bine și a începe la un început bun a doua zi dimineață, evitați ecranele (televizor, smartphone, tabletă) în dormitor. Găsiți mai multe sfaturi în secțiunea „Vitamine și minerale” .

Alimente

Ce alimente pentru o masă echilibrată ?

Vrei să mănânci echilibrat? Autoritățile sanitare recomandă „Programul național de nutriție pentru sănătate” 1, cu repere nutriționale valabile pentru populația adultă, cu excepția cazurilor speciale în care este prescrisă o dietă specifică. Iată un rezumat:

fructe și legume la fiecare masă și în caz de gustare,
alimente cu amidon cu fiecare masă și în funcție de apetit, favorizând cerealele integrale,
produse lactate bogate în calciu și sărace în grăsimi,
carne slabă,
grăsimi vegetale (uleiuri) mai degrabă decât grăsimi animale (unt, smântână),
puține produse dulci sau grase,
apă ad libitum
puțină sare

Și pentru a face stoc cu vitamine și minerale, găsiți selecția noastră de alimente anti-oboseală .

1 PNNS. Sănătatea vine în mișcare

Ce vitamine să lupți cu iarna?

Iarna, s-ar putea să te simți puțin mai obosit decât de obicei. Fii sigur, această oboseală temporară nu este inevitabilă. Aduceți soarele afară pe farfurie cu alimente bogate în vitamine și minerale. Iarna, fructele de sezon precum portocala sau kiwi sunt deosebit de bogate în vitamina C și surse de vitamina B9, doi nutrienți cunoscuți pentru acțiunea lor anti-oboseală. De asemenea, veți găsi vitamine din grupa B (B2, B3, B5, B9) în ciuperci, un ingredient ideal pe care să îl includeți în supe pentru a vă ajuta să vă umpleți energia iarna. ! 1

1 Agenția pentru Cercetare și Informare în Fructe și Legume. Site-ul web http://www.aprifel.com/

Memorie și concentrare

Cum să vă îmbunătățiți memoria ?

Dacă doriți să vă îmbunătățiți memoria, asigurați-vă că aveți un stil de viață sănătos, care vă permite să dormiți suficient, faceți mișcare (da, sportul este bun pentru creier!) Și mâncați o dietă echilibrată pentru a vă reîncărca vitaminele și mineralele. . (1.2) Unele fructe și legume sunt deosebit de bogate în vitamina C sau vitamine din grupul B: consultați selecția noastră de alimente pentru realimentare! În cele din urmă, pentru a vă exercita creierul și a vă îmbunătăți capacitatea de memorie, puteți practica cele 3 exerciții pe care vi le sugerăm.

1 INSERMARE. Fișier de disertație disponibil pe site: http://www.inserm.fr/thematiques/neurosciences-sciences-cognitives-neurologie-psychiatrie/dossiers-d-information/memoire
2 Bourre J.-M. Efectele nutrienților asupra structurilor și funcțiilor creierului: actualizare a dietei creierului. Rev Neurol (Paris), 2004; 160; (8-9): 767-92.

Cum să vă concentrați ?

Concentrarea bine ar putea fi rezumată ca fiind capabilă să se concentreze eficient pe același obiect. Este în primul rând o chestiune de voință: trebuie să închidem voluntar câmpul atenției asupra elementelor care pot distrage mintea, precum zgomotele din jur, telefonul din buzunar, dorința de a face altceva ... Concentrare, este aducând, de asemenea, elementele nutriționale potrivite în creier. Pentru a afla mai multe, aflați cum funcționează concentrația și ce vitamine și minerale sunt necesare pentru un creier în vârf! De asemenea, puteți lucra la concentrarea dvs. prin aceste 3 exerciții .

Sunteți în perioada de examen? Descoperă și sfaturile noastre pentru a te pregăti bine pentru teste.

1 Duval C. Cum să vă creșteți concentrarea. Ediții Mango, 2016.

Cum să lucrați la memoria dvs. ?

Memoria se susține. Pentru a menține un creier sănătos, este important să vă exercitați în mod regulat creierul. (1) Dacă doriți să începeți în "sala de gimnastică a creierului", vă oferim 3 exerciții pentru a vă lucra memoria: un exercițiu de vizualizare, un exercițiu util pentru a vă aminti mai ușor listele și un al treilea care vă va ajuta să vă amintiți.

Cum să lucrați la vigilența dvs. ?

Pentru a vă păstra facultățile mentale și intelectuale și a vă păstra vigilența, vă putem sfătui doar să adoptați un stil de viață bun. Puteți găsi în articolul nostru „Menținerea unei forme mentale bune” sfaturi practice pe care să le urmați zilnic: faceți sport, mâncați ceea ce aveți nevoie, mențineți relații sociale și, bineînțeles, să știți cum să vă distrați ! (1.2) Dacă vă simțiți amețit și aveți probleme cu menținerea atenției, vă oferim exerciții de concentrare foarte simple pe care le puteți face în mod regulat.

1 Guvernul Quebecului. Portalul sănătății pentru bunăstare. http://sante.gouv.qc.ca/conseils-et-prevention/maintenir-une-bonne-sante-mentale/
2 Programul național de nutriție pentru sănătate. Sănătatea vine în mișcare.

Sport

Cum să ai energie toată ziua ?

Pentru a vă pune în formă, există 3 concepte esențiale de reținut:

Mânca sănătos. A mânca sănătos, concentrându-se pe fructe și legume (minimum 5 porții pe zi), care sunt adevărate alimente sănătoase bogate în vitamine și minerale, este o condiție esențială pentru menținerea sau revenirea la formă. 1

Angajați-vă în activitate fizică. Practicarea sportului și exercițiile fizice ajută la protejarea sănătății: multe boli sunt legate de un stil de viață sedentar. Sportul are un efect recunoscut asupra oboselii: contrar a ceea ce s-ar putea crede, practica sportului nu obosește, ci ajută la rezistența mai bună la oboseală și la promovarea somnului de calitate. 1

Dormi bine. Pentru a evita oboseala, a dormi bine este o chestiune firească. Regulile de aur: fiți obișnuiți când vă culcați și vă ridicați, mergeți la culcare la primele semne de oboseală (căscat, ochi mâncărimi etc.), evitați cina și stimulentele prea mari (cafea, ceai, niște băuturi răcoritoare) în seară. 2

Aceste 3 reguli principale pot fi ușor încorporate în viața de zi cu zi, nu ezitați să le urmați pentru a vă întoarce în formă. Și dacă vă simțiți mai degrabă obosit iarna, găsiți sfaturile noastre specifice.

1 PNNS. Sănătatea vine în mișcare.
2 INPES. Dormi bine, trăiește mai bine. Somnul este sănătate.

Când este cel mai bun moment pentru a face mișcare ?

Practicarea sportului aduce beneficii incontestabile, cum ar fi protejarea sănătății, menținerea în formă sau îmbunătățirea rezistenței la oboseală. Și cu cât activitatea este mai regulată, cu atât beneficiile vor fi mai mari: desfășurarea activității fizice în fiecare zi este obiectivul de atins, chiar dacă sunt doar 30 de minute de mers plin de viață! Exercițiile fizice în aer liber dimineața vă permit să vă bucurați de aerul proaspăt și de lumină, care trezește corpul și îl ajută să-și sincronizeze ceasul intern „somn/trezire”. Exercițiile fizice după-amiaza târzie favorizează un somn de bună calitate, dar aveți grijă să nu faceți mișcare în timpul orei înainte de culcare, ceea ce va crește temperatura internă a corpului și apoi va întârzia adormirea. (1.2)

1 PNNS. Sănătatea vine în mișcare.
2 INPES. Dormi bine, trăiește mai bine. Somnul este sănătate.

Care este durata optimă pentru activitatea sportivă regulată ?

Cel mai bun mod de a rămâne în formă este să fii activ fizic în fiecare zi. Aici nu vorbim despre sport de înaltă performanță, ci doar 30 de minute (cel puțin) de activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul, de exemplu. Pentru a ajunge la acele 30 de minute, puteți include treburi în casă, cum ar fi aspirarea sau grădinăritul. Cele 30 de minute pe zi sunt reduse la 20 dacă activitatea este intensă, cum ar fi drumeții în munți, jucând fotbal, tenis sau volei sau chiar alergare. Chiar dacă nu sunteți atletic, petrecerea a 30 de minute pe zi devine jocul copilului dacă adoptați noi obiceiuri: coborâți din autobuz sau metrou cu o stație înainte de a ajunge la birou, duceți bicicleta la panificație, plimbați câinele mai des și mai mult, etc. . Totul trebuie să fie un pretext pentru a te mișca puțin mai mult ! 1

1 PNNS. Sănătatea vine în mișcare

Cum să mențineți bunăstarea mentală la un atlet ?

Motorul principal al performanței, motivația sportivului se poate slăbi uneori în fața constrângerilor de pregătire și a problemelor din viața de zi cu zi. Găsiți aici sfaturile noastre de la profesioniști pentru a vă menține intact gustul pentru efort !

Cum se reduce oboseala musculară ?

Încălzirea înainte de antrenament, întinderea și hidratarea după exerciții vor ajuta la optimizarea recuperării.

Magneziul conținut în formula Berocca® Energie contribuie la funcționarea normală a mușchilor. Magneziul ajută, de asemenea, la reducerea oboselii.

Cum să mențineți o rezistență optimă ?

Obținerea rezistenței pentru a fi mai eficient în timpul unei provocări sportive necesită să jucați pe aceste două surse principale:

· Antrenament, care are ca scop dezvoltarea capacităților musculare și cardio-respiratorii;

Hrana, care furnizează energia necesară efortului.

Cu, ca fir comun, trei principii de respectat în timpul pregătirii: progresivitate, regularitate și varietate de practici.

Vitamine si minerale

Care este rolul vitaminelor B ?

Ai nevoie de energie, atât fizic cât și mental? Știți că vitaminele B sunt cunoscute pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie în fiecare zi. Pe lângă implicarea lor în metabolismul energetic, vitaminele B participă la buna funcționare a sistemului nervos. Cu alte cuvinte, atunci când trebuie să fiți 100% zilnic, asigurați-vă că aveți vitaminele B necesare pentru buna funcționare fiziologică a corpului, pentru a vă optimiza performanța !

Pentru ce este vitamina C ?

Este vitamina energetică! Face parte din limbajul nostru de zi cu zi și este în mod obișnuit asociat cu portocalele. Într-adevăr, vitamina C este un puternic antioxidant care vă ajută să vă protejați corpul și să îl detoxificați de poluanții din aer. În plus, cu stilul nostru de viață din ce în ce mai dinamic, este necesar să ne menținem performanțele la cel mai bun nivel zilnic. Vitamina C funcționează pentru a menține performanța fizică! "

Care este rolul magneziului în organism ?

Magneziul este un mineral esențial. Dacă vă simțiți obosit, magneziul vă va ajuta să vă recâștigați energia fizică și mentală. Acționează la nivelul inimii, creierului și, de asemenea, asupra mușchilor. La fel de multe locuri ca acțiuni care măsoară întinderea activității magneziului. Din aceste motive, o dietă echilibrată zilnic este esențială și mult mai mult în perioadele active. Un supliment alimentar vă poate oferi și magneziu.

Care este rolul calciului?

Este mineralul esențial pentru oase puternice și dinți sănătoși! Activitatea sa este, de asemenea, esențială în zilele lungi de lucru, care pot necesita o concentrare mentală mare.

Care este rolul zincului ?

Zincul este un puternic antioxidant. Participă la stimularea apărării noastre naturale, în special slăbită în timpul schimbărilor anotimpurilor. Când programul dvs. este plin și este important să rămâneți înaintea curbei, zincul ne ajută creierul să funcționeze bine și permite performanțe mentale bune. În sfârșit, are și o acțiune asupra bunei funcționări a viziunii noastre.