Cele 10 porunci de retenție anti-lichide în timpul sarcinii

Umflarea picioarelor, umflarea gleznelor și picioarelor. Multe femei însărcinate se confruntă cu aceste inconveniente ușoare, dar foarte enervante. Din fericire, există câteva sfaturi care pot limita retenția de lichide în timpul sarcinii.

Corpul este alcătuit în principal din apă. Cantitatea medie pentru un adult care cântărește 70 de kilograme este de 65%, adică aproximativ 45 de litri de apă. Când corpul are dificultăți în gestionarea fluxului acestui fluid prin corp, acesta se acumulează în anumite părți ale corpului. Această retenție de lichide este frecventă la femeile gravide care observă umflături în anumite zone, cum ar fi picioare, glezne sau chiar fața. Retenția de lichide în timpul sarcinii este ușor de explicat: hormonii încetinesc schimburile venoase și limfatice, favorizând astfel stocarea excesivă a apei în țesuturi. În al treilea trimestru, fenomenul tinde să se înrăutățească:

Dacă aceste inconveniente nu pot fi evitate complet, acționarea asupra stilului său de viață contribuie la limitarea „daunelor” prin încetinirea acumulării de apă în țesuturi.

1. Bea mult

Ceaiuri de plante, ceai și apă nelimitate (aromatizate)! Bând puțin pe tot parcursul zilei (cel puțin 1,5 L de apă) mărește circulația apei stagnante în organism și favorizează drenajul necesar evacuării apei (dar și a toxinelor). Hidratarea limitează, de asemenea, riscul de infecții ale tractului urinar.

2. Reduceți sarea

Este bine cunoscut, sarea este prietenul reținerii apei.

3. Concentrați-vă pe fructe și legume

Fanii meselor gata și pizza sunt avertizați: este recomandabil să vă revizuiți dieta pentru a pune un accent suplimentar pe fructe și legume. Sunt pline de apă, vitamine și minerale, benefice pentru bebeluș și mamă.

4. Purtați ciorapi de compresie

Remediul bunicii prescris adesea în timpul sarcinii pentru femeile predispuse la retenția de lichide,

5. Ridică fundul saltelei

Ridicarea picioarelor în timp ce stați culcat sau așezat favorizează circulația. Noaptea, poate fi o idee bună să vă ridicați salteaua.

6. Evitați să stați prea mult timp în picioare

Stând prea mult în picioare, mai ales pe vreme caldă, agravează edeme(Retentie de apa).

7. Îmbrăcarea hainelor prea strânse

În timpul sarcinii, hainele largi și mai confortabile sunt mai potrivite. Pantaloni sau șosete care sunt prea strânse comprimă și obstrucționează fluxul de sânge.

8. Gândește-te la dușul cu apă rece

9. Urmăriți-vă greutatea

Creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii este asociată cu dezvoltarea edemului.

10. Faceți sport

Se recomandă activitatea fizică în timpul sarcinii (cu excepția contraindicației medicale) și luptați împotriva retenției de apă stimulând circulația sângelui. Activitățile preferate sunt mersul pe jos, înotul sau gimnastica de întreținere și orice activitate moderată fără impact.