Sănătate: sfaturi pentru scăderea tensiunii arteriale

Postat pe 23-02-20 la 14:54 - Actualizat pe 23-02-20 la 14:54

Chiar și în repaus, tensiunea este prea mare. Măsurile simple de punere în aplicare normalizează această boală foarte frecventă.

Potrivit Societății Europene de Cardiologie, una este hipertensivă atunci când mai multe măsurători sunt mai mari decât normele: între 130/85 mmHg și 139/89 mmHg, este vorba despre prehipertensiune; de la 140/90 mmHg, este hipertensiune. Aceste cifre sunt cele utilizate în birou: pentru auto-măsurare acasă, vorbim de hipertensiune peste 135/85 mmHg.

Acest lucru se datorează faptului că tensiunea arterială este, în general, mai mică, fără stresul de a merge la medic. Dacă măsurătorile sunt mai mici de 160/95 mmHg, combinarea mai multor măsuri de stil de viață poate fi suficientă pentru normalizarea acesteia.

Pierzând greutate

Aproximativ 50% dintre persoanele hipertensive au obezitate abdominală. „Pierderea a 5-7 kg dacă sunteți supraponderal poate reduce atât tensiunea arterială diastolică, cât și cea sistolică cu 10 mmHg”, a spus prof. Pathak. Acest lucru permite, de exemplu, să treacă de la 140/90 la 130/80.

Mutați-vă mai mult

Activitatea fizică dilată vasele de sânge, relaxează arterele și vă permite să aveți o frecvență cardiacă mai mică în timp ce vă odihniți pentru a reduce tensiunea arterială. Există o scădere imediată de 10-20 mmHg imediat după o sesiune, care poate dura până la 24 de ore. Practica regulată duce la o scădere a presiunii sistolice de aproximativ 9 mmHg. „Efectul este clar de 3 ori 30 de minute pe săptămână a unei activități pline de mers pe jos, înot sau ciclism”, precizează profesorul Pathak. Se recomandă combinarea întăririi musculare de 2 până la 3 ori pe săptămână (mișcări cu gantere sau benzi de cauciuc). Pe de altă parte, nu sunt recomandate eforturi intense, cum ar fi squash și exerciții de antrenament de forță cu greutăți mari.

Scadeți sarea

Scopul nu este să depășească 6 g de sare/zi. Nu este vorba de adoptarea unei diete stricte fără sare, ci de reducerea pâinii și a pojii, a brânzeturilor, a mezelurilor și a meselor gata preparate. Aveți grijă, de asemenea, la sursele de sare pe care le gândim mai puțin, cum ar fi muștar, cuburi de bouillon sau sos de soia! În același timp, consumați suficiente alimente bogate în potasiu (fructe și legume, leguminoase, fructe uscate etc.). "În anumite hipertensiuni care sunt foarte sensibile la sare, reducerea aportului duce chiar la o scădere mai mare de - 10 mmHg", adaugă cardiologul.

Reduceți consumul de alcool

Alcoolul stimulează sistemul nervos implicat în creșterea tensiunii arteriale. Studiile medicale indică faptul că reducerea consumului, dacă beți mai mult de 2 pahare pe zi, duce la scăderea tensiunii arteriale: - 4,7 mmHg și până la - 6,7 mmHg la cei mai grei consumatori, reducându-și contribuția cu cel puțin 50%. Pentru prof. Pathak, limita care nu trebuie depășită pentru a-și proteja sănătatea cardiovasculară este un pahar de vin roșu pe zi. Alți alcooli nu trebuie consumați zilnic.

Exersează metode de relaxare

Prin reglarea sistemului nervos, acestea scad frecvența cardiacă și tensiunea arterială. "Yoga, meditație, sofrologie, coerență cardiacă ...; toate formele de relaxare sunt bune de luat, dar trebuie să exersați foarte regulat pentru a păstra beneficiul, în mod ideal în fiecare zi", subliniază prof. Pathak. Cu yoga, pacienții hipertensivi au văzut că presiunea lor sistolică scade cu 5 mmHg și presiunea diastolică cu 3,9 mmHg în medie, după 2 până la 3 luni cu 3 până la 4 ședințe de 25 de minute la 1 oră pe săptămână.

Dacă hipertensiunea este severă

Când tensiunea arterială depășește 160/95 mmHg, tratamentul este esențial pentru scăderea acesteia. La fel dacă măsurile de igienă ale vieții nu au fost suficiente pentru a o normaliza după 3 luni. Medicii încep prin combinarea a două medicamente cu doze mici (beta-blocant, blocant al canalelor de calciu, diuretic etc.) în aceeași tabletă. Dacă acest lucru nu este suficient, se ia în considerare un al treilea sau chiar un al patrulea medicament până când tensiunea arterială este menținută sub 130/80 mmHg. De obicei, tratamentul este luat pe viață.