Cum să stabiliți o dietă bună în paralel cu antrenamentul sportiv ?

2 martie 2016 ∙ 7 minute timp de citire

Atunci când optezi pentru sprijinul sportiv cu un antrenor privat, acesta îți aduce mai mult decât exerciții fizice. Aceasta este o adevărată contribuție globală. Este, de asemenea, un proces de schimbare a corpului și de dezvoltare a gândirii.

În plus față de pregătirea și diplomele pentru a deveni antrenor sportiv, majoritatea beneficiază de cunoștințe privind alegerile nutriționale corecte de adoptat. Scopul este de a vă liniști și de a oferi servicii de calitate.

În primul rând, atunci când definești obiectivele pe care vrei să le atingi, antrenorul tău personal de sport dezvoltă în același timp un program alimentar adaptat nevoilor și așteptărilor tale. Acest lucru nu este în niciun caz obligatoriu și majoritatea o fac în mod spontan, alții preferă să întrebe înainte de a angaja elevul la program.

Dacă doriți să slăbiți, să alergați mai bine, să vă întoarceți în formă sau să vă dezvoltați mușchii, antrenorul sportiv va ști cum să răspundă, completându-și programul cu sfaturi nutriționale. Prin acest articol, vom discuta diferitele sfaturi nutriționale ale unui anumit antrenor sportiv în funcție de obiectivele dvs.

Fii hotărât în abordarea ta

Antrenorul dvs. sportiv personal vă poate oferi toate tehnicile de antrenament și sfaturile nutriționale pe care le doriți, acest lucru nu va funcționa dacă în mod clar nu sunteți hotărât.

Respectând alegerile nutriționale oferite de antrenorul dvs., vă creșteți șansele de a crește obținerea rezultatelor.

El arată hotărâre.

Dacă scopul tău este să slăbești, antrenorul personal va sublinia importanța alimentelor cu valoare nutritivă redusă. Vă va ajuta să le alegeți și să aflați cum să aflați despre conținutul de calorii al produselor cu care sunteți obișnuiți să mâncați. Acesta este avantajul de a avea un antrenor sportiv.

Mai presus de toate, nu vă lăsați tentați de mezeluri, băuturi răcoritoare și alte dulciuri. Și mai sunt și alții! Chiar dacă ciocăniturile mici sunt autorizate în mod excepțional, este esențial să nu renunți la efortul tău. Și nu uitați că sportul și bunăstarea merg mână în mână !

Cel mai important lucru este primul kilogram pe care îl slăbești, iar aici vei găsi că eforturile tale au dat roade! La fel ca un mentor, antrenorul dvs. vă va permite, de asemenea, să vă îndepărtați orice vinovăție dacă vreți să vă descompuneți făcând un mic decalaj.

Antrenorul dvs. sportiv personal vă va putea ajuta să găsiți echilibrul potrivit fără a vă pune într-o situație în care mâncarea va deveni ceva obsesiv.

De asemenea, antrenorul dvs. vă va putea ajuta să găsiți alternative pentru a evita orice gustare în timpul programului. Aceste metode eficiente au scopul de a vă schimba și pot fi utilizate pe tot parcursul vieții sportive.

Importanța de a nu sări peste una sau mai multe mese

Dar o concepție greșită pe scară largă. Din păcate, unii oameni cred că, privându-te de una sau mai multe mese pe zi, vei slăbi mai repede.

Antrenorul dvs. sportiv vă va putea aminti de această greșeală pe care nu ar trebui să o comiteți.

Nu sări peste mese;)

Indiferent de programul dvs. și de obiectivele pe care doriți să le atingeți, fiecare antrenor vă va sfătui cu tărie împotriva acestui tip de practică, din cauza efortului asupra corpului dumneavoastră. De fapt, cu cât sunt mai multe calorii obiceiurile tale de gătit, cu atât va avea mai multe consecințe asupra sănătății tale generale.

Este foarte important să respectați aceste instrucțiuni ale antrenorului dvs. sportiv și să nu luați niciodată decizia de a practica postul.

El vă va sfătui mai mult să luați un ritm culinar mai puțin greu, în special prin reducerea cantității de mese. Având această practică, nu vă grăbiți corpul și îi permite să se obișnuiască ușor cu noul ritm nutrițional.

De asemenea, vă pot sfătui cu privire la o grămadă de subiecte conexe, cum ar fi cele mai bune aplicații care rulează.

În funcție de obiectivele pe care doriți să le atingeți, în special concentrându-vă pe creșterea masei musculare, antrenorul vă va sfătui, pe lângă reducerea cantităților, creșterea frecvenței și prioritizarea calității alimentelor pe care urmează să le consumați.

Prin reducerea cantităților, vă permiteți corpului să atragă în mod natural rezervele de grăsime și, prin urmare, să le utilizați ca un motor energetic care nu vă va perturba metabolismul.

Fii atent la somn bine

Totul este un echilibru global. Antrenorul dvs. sportiv personal vă va reaminti în continuare acest lucru. Dacă dormi mai mult, te va ajuta să-ți reglezi mai bine corpul, dar și să favorizezi pierderea de grăsime.

Când efectuați activitate fizică cu ajutorul antrenorului dvs. sportiv, vă veți simți obosit. Este important să nu vă culcați prea târziu după aceea și să dormiți bine. Acest lucru va avea ca efect reglarea utilizării energiei pe care ați făcut-o, dar și reglarea tuturor hormonilor utilizați.

Dormi bine: este esențial !

La fel de important este anticiparea unui efort prin culcare devreme. Este clar că este vorba de a vă aduce într-un ritm constant. Acest lucru va fi și mai benefic în viața de zi cu zi și atunci când îl folosiți pentru activitatea fizică.

Când începeți un program cu un anumit antrenor sportiv, pentru a asigura rezultate optime pentru obiectivele dorite, este recomandabil să vă culcați înainte de 22:00 și să dormiți minimum 8 ore pe noapte. Nimic evident, dar face parte din setul de alegeri pe care să le adopți atunci când te angajezi într-o astfel de aventură.

Urmează o disciplină alimentară

Renunțați la mesele pregătite în prealabil și la toate produsele industriale

Le puteți interzice deja din obiceiurile alimentare. Orice bun antrenor sportiv personal care se respectă vă va reaminti această regulă esențială pentru realizarea cu succes a obiectivelor dvs.

Cine nu a ales niciodată să se îndrăgostească de aceste produse super ușor de consumat? Nu ai timp să gătești pentru că ai terminat târziu munca? Chiar dacă un mic restaurant fast-food sau chiar un restaurant este foarte tentant, nu vă ajută să vă îndepliniți obiectivele programului.

Produsele industriale sunt alcătuite din multe substanțe chimice, conservanți, zaharuri adăugate și alte lucruri care nu sunt deloc bune pentru corpul dumneavoastră. Gândiți-vă la ele ca la otravă pentru corpul vostru de acum înainte. Vorbim despre mese gata preparate (ambalate cu sare), bomboane (umplute cu coloranți și conservanți) și multe alte lucruri care ies din fabrică și nu sunt naturale.

Prin alegerea de a elimina aceste alimente din obiceiurile tale de gătit, te vei simți mai bine și vei evita multe inconveniente pentru sănătate.

Nu ezitați să vă faceți timp pentru a cumpăra produse sănătoase.

Antrenorul dvs. sportiv personal va lua chiar timp să vă însoțească la început pentru a vă arăta calea spre mântuirea mâncării !

Creșteți proteinele

Aici antrenorul dvs. sportiv personal va alege să crească proteinele în cazul în care doriți să slăbiți și să câștigați masa musculară.

În plus față de aceste obiective, produsele bogate în proteine au efectul de a vă ajuta să vă recuperați mai bine după ce vă exersați cu antrenorul. Rolul lor va fi de a facilita

Fă-ți farfuria plină de proteine !

În general, consumul de pui (de preferință alb) sau curcan este un lucru foarte bun, deoarece aceste produse sunt bogate în proteine și sărace în grăsimi. De asemenea, puteți favoriza produse precum pește sau linte, de exemplu.

Pentru a vă ajuta să consumați mai multe proteine, antrenorul dvs. va fi bucuros să vă spună sau să vă amintească de alimentele care conțin cele mai multe proteine și la cel mai mic cost.

Reduceți produsele zaharoase și umplute cu grăsimi

Un alt punct asupra căruia va insista antrenorul tău sportiv. După cum se spune atât de bine în reclame pe ecrane mici și la radio, „Pentru sănătatea ta, evită să mănânci prea multă grăsime, prea dulce. ".

Antrenorul tău îți va spune că de acum înainte zahărul este cel mai rău dușman al tău! Este important să nu eliminați complet aportul de zahăr, ci să îl reduceți drastic, pentru a evita să rămâneți fără energie în timpul activităților fizice organizate împreună cu antrenorul dvs. sportiv personal.

În ceea ce privește consumul de produse grase, va fi același lucru ca și pentru produsele cu zahăr, reduceți-le, dar nu le eliminați complet.

Este vorba despre reglarea fină a alegerii dvs. și luarea de produse care au grăsimi care sunt mai puțin dăunătoare pentru corpul dumneavoastră și care nu vor împiedica succesul în atingerea obiectivelor la timp.

La fel ca în cazul proteinelor, antrenorul dvs. personal de sport vă va ajuta cu plăcere să listați produsele în conformitate cu așteptările și nevoile dumneavoastră.

Pentru a evita să răstoarne totul, acesta face parte din serviciile sale și va crea un program culinar pentru dvs. !

Și, mai presus de toate, primiți sfaturi de la antrenorul dvs. sportiv

Este esențial să înțelegeți semnificația pe care antrenorul sportiv încearcă să o acorde programului dvs.

Toate acestea împreună ar trebui să vă permită să identificați acest lucru ca pe o plăcere care vă va ajuta în procesul dvs. de schimbare fizică și mentală.

Acesta este motivul pentru care este esențial să alegeți antrenorul sportiv potrivit.

Alegerile alimentare și nutriționale corecte vă vor face să aveți în vedere nevoile corpului și minții.

Ți-a plăcut articolul ?

SuperPROF și Digital Addict ♥ Adevărat pasionat de schimbul de cunoștințe și activist pentru o mai bună transmitere a cunoștințelor !

Anuleaza raspunsul

Super, îmi place procesul și aș vrea să fiu ajutat, dar nu știu unde să găsesc un antrenor bun și mai ales care ar fi costul! Articol foarte interesant.

Cred că sună la ușa potrivită:)

Rețineți, de exemplu, că aproape 900 de antrenori sportivi sunt în prezent pe site-ul Superprof și în toată Franța. În plus, prețul mediu al unui curs de antrenor sportiv este de 36,60 €/oră pe site-ul nostru.

Ați încercat să căutați Superprof pentru a vedea profesioniștii din apropiere? ?