7 mișcări simple pentru ameliorarea durerilor musculare severe

Durerea musculară severă se simte de obicei după un antrenament, mișcare bruscă sau o noapte proastă.

Dacă observați că nu vă puteți mișca fără să simțiți un fel de ace care vă ustură sau că aveți de gând să rupeți un os, citiți acest articol în care vă vom prezenta câteva întinderi și mișcări simple care vă pot ajuta.

De ce apar dureri musculare severe ?

Este posibil să fi citit în ziar sau revistă că cauza durerii este acumularea de acid lactic în mușchi. Acesta din urmă ar avea grijă să provoace dureri și crampe.

Cu toate acestea, potrivit unui studiu publicat de revista Sport Medicine, durerea musculară este cauzată de inflamația celulelor musculare.

Durerea musculară cu debut tardiv (DOMPAT) care apare după efort este o reacție naturală a corpului pentru a repara daunele provocate în timpul unei sesiuni de exerciții sau după o mișcare care nu se face de obicei cu diligență.

Nu este nevoie să vă faceți griji prea mult, deoarece aceste leziuni sunt microscopice și fac parte dintr-un proces normal al corpului.

Inflamația poate dura câteva zile după activitate (până la trei zile după), dar dispare treptat.

Chiar dacă nu pare, DOMPAT nu este un simptom care afectează doar sportivii care încep să facă sport. Afectează și sportivii experimentați.

Disconfortul muscular sau durerea este o manifestare a stresului într-o anumită zonă a corpului. Și este absolut necesară !

Probabil ați auzit sau ați citit expresia „dacă te doare lucrezi zona”. Nu putea fi mai corect. Așadar, când vă doare mușchii, bucurați-vă, deoarece acest lucru indică faptul că corpul dumneavoastră se recuperează din efort.

Exerciții și poziții pentru reducerea durerilor musculare severe

Există exerciții pentru ameliorarea durerilor musculare severe.

Este necesar să faceți ceva atunci când nu vă puteți mișca din cauza durerii musculare. Ajutarea organismului la reducerea simptomelor poate fi foarte utilă.

Cum ajungem acolo dacă avem o durere insuportabilă? Și bine, cu posturi blânde sau exerciții:

1. Intinderea „Half-moon”

Această poziție yoga este foarte bună pentru întinderea mușchilor superiori.

Cum să o facă ?

Stai cu picioarele unite.
Ridicați brațele deasupra capului și atingeți palmele mâinilor. Încercați să vă mențineți brațele drepte.
Aplecați-vă spre dreapta, reveniți în centru și apoi la stânga. Repetați de mai multe ori.

2. Intinderea "Fluture"

În acest caz, veți sta pe podea sau pe un covor.

Cum să o facă ?

Încrucișează-ți picioarele astfel încât genunchii să fie „pe exterior” și tălpile picioarelor împreună.
Întindeți-vă spatele și, foarte ușor, întindeți-vă.
Picioarele se vor deschide puțin și vor împinge genunchii în jos.

3. Întinderea „Cobrei”

După ce faceți abdominale, mușchii durează destul de mult (mai ales dacă setul a fost intens sau a trecut ceva timp de când ați făcut ultimul exercițiu).

Cum să o facă ?

Așezați-vă pe burtă pe un covor sau pe podea și poziționați mâinile la înălțimea umerilor. Respirați și ridicați trunchiul. Așezați-vă ușor capul înapoi.
Ideea este că trunchiul se întinde, umerii stau departe de urechi și trestia se sprijină pe pământ.
Pe măsură ce expiri, coboară fruntea astfel încât să atingă solul.

4. Se întind „picioarele pe piept”

Una dintre zonele care doare în mod special în timpul mișcării sau mișcării zilnice este spatele. Îl putem întinde în multe feluri fără ca acesta să se transforme într-un coșmar sau tortură.

Cum să o facă ?

Așezați-vă pe podea pe un covor și lăsați tălpile picioarelor pe podea.
Aduceți genunchiul drept înapoi la nivelul pieptului și țineți-l cu mâinile (ca și când l-ați înfășura).
Exercitați o presiune ușoară către dvs. și reveniți la poziția de pornire pentru a trece la piciorul stâng
Odată ce ați finalizat setul de 10 repetări, faceți același lucru, dar cu ambele picioare ridicate în același timp.
Dacă doriți, puteți efectua ușoare mișcări ale pendulului în lateral.

5. Intinderea soldului si a spatelui

Coloana vertebrală suferă suficient când facem exerciții fizice sau ridicăm prea multă greutate. Este posibil să aveți dureri la nivelul coastelor sau al spatelui, iar acest exercițiu vă va face bine.

Cum să o facă ?

Așezați-vă pe spate, cu brațele lângă corp, cu genunchii îndoiți și picioarele atingând podeaua.
Fără a ridica umerii de pe saltea, întoarceți șoldul spre dreapta până când genunchiul atinge podeaua .
Rămâneți câteva secunde în această poziție și faceți-o de cealaltă parte.

6. Întinderea „Pisicii”

Un alt exercițiu care servește pentru a întinde spatele și a reduce durerile musculare severe este de a susține palmele mâinilor, genunchilor și arcadelor pe podea.

Mișcarea se efectuează cu spatele: mai întâi arcuit în jos și apoi în sus. Capul însoțește mișcarea cu o întindere completă .

7. Întinderea „Munte”

În aceeași poziție ca și în exercițiul anterior, ridicați acum pelvisul astfel încât corpul să formeze un fel de triunghi.
Umerii, brațele și capul nu stau de pe sol, nici picioarele.
Țineți această poziție câteva secunde, odihniți-vă în timp ce reveniți la poziția inițială și faceți-o din nou (completați 10 repetări).

Uite, acum știi cum să ameliorezi durerile musculare severe.