9 sfaturi pentru a vă păstra rezoluțiile

Aruncați o privire la acest articol

Ianuarie rimează cu rezoluții! Un sondaj efectuat de Léger * în noiembrie a indicat că aproape șapte din 10 femei intenționau să facă o rezoluție legată de sănătatea lor. Cu toate acestea, doar 19% dintre femeile din Quebec reușesc să le întrețină pe tot parcursul anului. Lipsa motivației este principalul motiv dat pentru abandonarea rezoluțiilor. Iată cele nouă sfaturi ale mele pentru a te respecta obiectivele tale de sănătate pentru 2016!

1. Stabiliți obiective simple

2. Construiește pe succesele tale

Ați luat vreodată o rezoluție pe care ați păstrat-o? V-ați schimbat vreodată un obicei? Dacă da, amintiți-vă ce a mers bine. Reciclați strategii care v-au servit în trecut. Amintindu-ne că suntem capabili să facem mari schimbări, este încurajator!

3. Trebuie să planificăm mai bine

Lipsa timpului este raportată de 30% dintre femei pentru a explica incapacitatea lor de a-și păstra rezoluțiile pe tot parcursul anului.

Ce? Sau? Când? Cum ai de gând să ajung acolo? Cu cine? Clarificarea obiectivului dvs. îl va face mai realist. Încercați să anticipați neașteptatul, să rămâneți curs.

4. Scopul pentru modificări mici!

Rezoluția dvs. este ambițioasă? Împărțiți-l în mai multe obiective mici. Ele vor fi mai realiste. Dacă rezoluția dvs. este să mâncați mai sănătos, pot urma mai multe obiective. Mănâncă mai multe legume, încorporează mai multe cereale integrale, reduce deserturile zaharate, consumă probiotice în fiecare zi.

5. Un pas la rând

Aproape un sfert dintre femeile care au răspuns la sondaj spun că rezoluțiile sunt greu de integrat în rutina lor.

Mai multe victorii mici

Descompune-ți obiectivele în pași mici, acestea vor fi mai ușor de încadrat în programul tău. De asemenea, veți putea sărbători mai multe succese! Victoriile vor fi mai frecvente și vă vor susține motivația. De exemplu, dacă mâncarea mai multor legume este una dintre rezoluțiile dvs., un prim pas ar putea fi să mâncați mai multe legume la masa de seară. Dacă aveți mai multe rezoluții, efectuați o schimbare odată. Când obiectivul este atins, puteți aborda o altă rezoluție.

6. Implică-i pe cei dragi

Opt din 10 femei cred că ar reuși să-și păstreze rezoluțiile dacă ar ajunge la asta cu un prieten sau o persoană dragă.

A avea un prieten sau un membru al familiei care urmărește aceeași schimbare ca și noi ne ajută să ne susținem motivația. Cercetările arată că persoanele care urmează un program de slăbire alături de cei dragi au un timp mai ușor de a-și menține greutatea.

7. Înconjoară-te cu profesioniști

Dacă aveți nevoie de asistență, un nutriționist vă poate ajuta să vă schimbați obiceiurile alimentare! Trebuie doar să contactați Ordinul Profesional al Dieteticienilor din Quebec pentru a găsi un specialist în nutriție în regiunea dvs.

8. Iubeste ceea ce faci

64% dintre respondenți consideră că lipsa motivației explică incapacitatea lor de a-și păstra rezoluțiile.

Motivațiile intrinseci ar duce la schimbări mai durabile! Motivațiile se califică drept intrinseci dacă oferă plăcere, dacă persoanei îi place noul comportament. Este extrinsec atunci când noul comportament este adoptat pentru repercusiunile rezultate. Dacă doriți să vă schimbați obiceiurile ca răspuns la presiunea socială, este extrinsec. Deci, încă în exemplul nostru, trebuie să ne placă legumele, altfel vom avea dificultăți să rămânem la curs.!

9. Păstrați un jurnal

76% dintre respondenți consideră că primirea de sfaturi și sfaturi i-ar ajuta să-și păstreze hotărârile.

Iată unul dintre sfaturile mele! Puneți totul în scris, veți vedea ce funcționează bine și ce nu. Veți vizualiza drumul parcurs. De exemplu, ai putea adăuga un zâmbet zilelor în care s-au ajuns la porții de legume. O modalitate excelentă de a ne prezenta succesele. Păstrarea unui jurnal ajută și la realizarea unor dificultăți (de exemplu, vinerea este mai problematică). Apoi, trebuie să găsim soluții pentru a menține obiceiuri bune, în ciuda situațiilor mai dificile care apar.

* Sondajul Rezoluțiile Anului Nou a fost realizat online în perioada 29 octombrie - 5 noiembrie 2015 în rândul a 1.351 de femei canadiene, inclusiv 376 de femei din Quebec cu vârste cuprinse între 25 și 54 de ani.

În cele din urmă, rețineți că schimbarea obiceiurilor necesită timp, efort și perseverență.!

Vă doresc sănătate prin plăcerea de a mânca bine!