Alimente care sunt bune pentru inimă

Avocat
Avocado este bogat în acizi grași mononesaturați, care sunt benefici pentru sistemul cardiovascular. De asemenea, oferă o cantitate semnificativă de vitamina E, vitamine din grupul B, potasiu, magneziu ...
Cât de mult să consumi? 1 avocado pe zi.

Fructe roșii
Căpșunile, cireșele, afinele, zmeura ... conțin polifenoli care sunt buni pentru inimă și artere. Acestea contribuie în mod eficient la bunăstarea cardiovasculară. Îmbunătățesc elasticitatea pereților vaselor de sânge. Polifenolii cresc capacitatea antioxidantă din sânge și îmbunătățesc echilibrul echilibrului lipidic.
Cât de mult să consumi? 100 până la 150 g pe zi în timpul verii.

ulei de masline virgin
Se spune că uleiul de măsline este cel mai protector pentru inimă, potrivit unui studiu european publicat în revista Annals of Internal Medicine.
Studiul a implicat 200 de bărbați sănătoși, care au consumat zilnic ulei de măsline, la o rată de 25 ml pe zi timp de 3 săptămâni. Un al treilea a consumat ulei de măsline virgin, iar restul au adoptat uleiuri de măsline rafinate, adică care au fost supuse unor tratamente chimice sau termice și au pierdut o parte din valoarea lor nutritivă.

Potrivit rezultatelor, bărbații care au consumat ulei de măsline virgin au avut niveluri mai ridicate de colesterol „bun” decât cei care au consumat ulei rafinat.
Potrivit Maria-Isabel Covas, coautor al studiului, principala diferență nutrițională dintre uleiul de măsline virgin și uleiul de măsline rafinat este nivelul polifenolilor. Uleiul de măsline virgin, spre deosebire de uleiul rafinat, conține o mulțime de polifenoli, care sunt antioxidanți foarte puternici. Potrivit acesteia, este, fără îndoială, o „sursă bună de lipide”.

Pește gras
Deficitul de vitamina D ar putea crește riscul de a avea un atac de cord, potrivit unui studiu publicat în Arhivele Medicinii Interne. Vitamina D provine din două surse: dieta și expunerea la soare. Este suficient un sfert de oră de expunere pe zi, cu brațele goale. În dietă, găsim vitamina D la peștii uleioși, precum somonul, heringul, hamsia, tonul, păstrăvul sau sardinele. Este prezent și în ouă și produse lactate.

Ți-a plăcut acest articol ?

Marcați acest articol și găsiți-l oriunde oricând !