Ghidul complet pentru a avea un stomac plat

29 iulie 2019 ∙ 7 minute timp de citire

Nu este întotdeauna ușor să ai o centură abdominală tonifiată și un stomac plat: adesea necesită o dietă strictă, exerciții abdominale repetitive și un număr precis al numărului de calorii pe care le absorbi în timp ce mănânci. Într-adevăr, au un stomac plat și ferm este un scop foarte comun dar greu de atins.

Pentru a scăpa de grăsimea din burtă, totuși, există multe soluții pe care toate le solicită să exersați activitate fizică regulată, dar și să adopte un Mâncat sănătos pe termen lung. Între întărirea mușchilor abdominali și schimbarea obiceiurilor alimentare, poți fi rapid pierdut și greșit complet.

Superprof oferă să vă ghideze prin mijloacele existente pentru a avea stomacul plat rapid, scutindu-vă de grăsimea abdominală. Între mai multe exerciții fizice care implică abdominale, precum și cardio și un stil de viață nou pentru a consuma mai bine, veți avea toate răspunsurile în acest articol !

Sfaturile noastre de top pentru a vă menține în formă

Pierderea mânerelor de dragoste și a grăsimii din burtă nu este niciodată ușoară și trebuie să știi ce alimente mânca și ce Activități practică să scapi de umflături. Prin urmare, Superprof vă invită să descoperiți cele mai bune sfaturi pentru a pierde grăsimea din burtă și a vă crește metabolismul. !

Alimente și băuturi de ales pentru un stomac plat

Pentru a maximiza pierderea de grăsime, este necesar să consumați alimente și băuturi specifice, cu aport caloric mai redus și având proprietatea de a arde grăsimi. Dintre aceste alimente, numărăm evident fructe si legume, alimente bogate în fibre și care conțin zaharurile de care aveți nevoie pentru o zi.

În ceea ce privește băuturile, vă recomandăm ceaiul verde sau o infuzie care va elimina masa grasă. Cu toate acestea, lichidul care trebuie absolut ingerat este apa: a bea cât mai multă apă în timpul zilei merită toate dietele. Are mai multe avantaje dacă este beat fără moderație:

Este un inhibitor al apetitului,
Îmbunătățește sistemul digestiv,
Favorizează eliminarea toxinelor,
Nu are calorii și nu conține carbohidrați.

Pentru a rezuma, puteți consuma multă apă, dar și ceaiuri sau ceaiuri din plante, băuturi cu cofeină și mâncați alimente bogate în fibre, dar și proteină precum și feluri de mâncare condimente, foarte bun pentru reducerea poftei de mâncare și pentru a ajuta digestia.

Găsiți antrenorul dvs. sportiv Mulhouse aici.

Alimente de evitat și obiceiuri bune de adoptat

După cum vă puteți imagina, anumite alimente și băuturi ar trebui evitate. În general, orice conține grăsime rapidă și, prin urmare, ar trebui evitată prea multă grăsime, dar și produse prea dulci. În ceea ce privește băuturile, trebuie deci să evităm bauturi nealcoolice care sunt umplute cu ea. De asemenea, evitați mesele gata preparate care conțin prea multă sare.

Pentru a vă promova pierderea burții, va trebui, de asemenea, să luați obiceiuri bune, printre:

Dormi bine pentru a evita obezitatea și pentru a avea o dispoziție mai bună,
Spălați-vă dinții după mese,
Participați la un sport precum ciclism, mers pe jos sau aerobic,
Nu sări peste micul dejun.

În cele din urmă, amintiți-vă că o dietă sănătoasă nu vă va face să pierdeți grăsimea abdominală la fel de eficient ca și cum ați combina-o cu sesiuni regulate. sport !

Cauti antrenor sportiv online ?

Antrenamente special concepute pentru pierderea burții

Este cunoscut faptul că este necesar a juca jocuri sportive să ai o talie perfectă și șolduri sculptate. Cu toate acestea, nu știi niciodată cu adevărat ce exerciții să practici pentru ca pierderea burții să fie cât mai eficientă: Superprof vă sugerează, prin urmare, să dezvăluiți cel mai eficient antrenament sportiv în pierderea burții. !

Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă, atunci știți că va trebui să treceți prin unele exerciții abdominale deoarece sunt în linia din față a curelei abdominale. Aceste câteva exerciții vă vor permite să vă tonificați burta și să vă reduceți grăsimea viscerală din burtă.

aici sunt câteva exemple de exerciții care te poate face să pierzi burta:

Înveliș (bord),
Crunchii clasici sau inversi,
Alpiniști,
Squats,
Abs oblice.

Practica regulată a acestui antrenament vă va permite să aveți abs și veți avea impresia că ați purtat o brâu de slăbire! Aceste exerciții sunt axate pe întărirea mușchilor rectului și a mușchilor transversi. Ei trebuie, desigur, să fie cuplați cu un buna Alimentatie (mâncați legume verzi!).

Puteți face, de asemenea, exerciții mai generale despre pierderea burții și pe eliminarea grasimilor durabil, cum ar fi sporturile cardiovasculare (ciclism, alergare, înot) sau exerciții la sol, cum ar fi poziția bărcii și pedalarea. Dacă ești și mai motivat, de ce să nu încerci boxul sau zumba ?

Timpul necesar pentru reducerea grăsimii din burtă

Uneori, chiar dacă intrăm pe deplin într-un program de ardere a grăsimilor prin sport și dietă, ne putem descuraja din cauza rezultatelor asteapta estetic. Cu toate acestea, este necesar persevera pentru că totul vine la momentul potrivit pentru cei care pot aștepta. Superprof vă oferă să calculați cât vă va dura să slăbiți eficient !

Mai mult motivația și obiectivele tale va fi puternic, cu atât vei pierde mai repede stomacul pentru că vei fi mai eficient în efort. De asemenea, dacă vrei să pierzi o burtă umflată doar cu mâncând mai bine, fii conștient de faptul că va dura mult mai mult. Acest lucru este încă posibil, dar va trebui să numărați câteva luni !

Pe de altă parte, dacă ești mai motivat, vei putea sport în paralel cu dieta ta cu stomac plat: dacă practici sesiuni eficiente de mai multe ori pe săptămână, îți vei pierde stomacul până la cateva saptamani numai. Cu exerciții abdominale și de bază regulate, vă veți pierde grăsimea de pe burtă într-un timp record.

Nu pune prea multă presiune asupra ta: dacă starea fizică sau programul tău pur și simplu nu îți permit să faci mișcare regulată, atunci stabilește-ți un obiectiv mai mare, ca un an de exemplu. Timpul necesar pentru a pierde grăsimea abdominală depinde doar de tine și de motivația ta profundă.

În cele din urmă, dacă aveți nevoie de un motivare, amintiți-vă această propoziție:

Sudoarea ta de azi este zâmbetul tău mâine !

Activități de exersat pentru a pierde rapid stomacul

Nu suntem întotdeauna un mare fan al antrenamentelor cu greutăți sau al antrenamentelor la sală. Practicarea sportului este întotdeauna benefică pentru organism și o multitudine de sporturi vă poate ajuta să pierdeți grăsimea abdominală într-un mod mai distractiv. Superprof vă oferă lista celor mai bune activități sportive pe care să le practicați pentru a avea stomacul plat !

Alergare, ciclism și mers pe jos

Clasicii sunt o modalitate foarte eficientă de a pierde stomacul pe termen lung asigurându-vă că ceea ce faceți are sens. Aceste arzătoare de calorii, cum ar fi jogging-ul, mersul rapid sau antrenorul eliptic, vă permit să practicați o activitate sportivă în mod regulat, fără prea mult echipament și oriunde doriți.

Aceste activități întăresc în principal coapsele și picioarele, dar efectele lor asupra corpului nu trebuie subestimate. grăsimea abdominală și abdomenul inferior. Practicarea lor activă va preveni complet creșterea în greutate și vă va slăbi treptat burta !

Sporturi nautice complete

Fie că este vorba de înot clasic, aqua aerobic sau aquabike, sporturile nautice sunt perfecte pentru slăbirea corpului și mai ales a burții. Nu este nevoie de un antrenament atunci când faci ture în apă.

Înotul este cel mai complet sport pentru a slăbi și a vă tonifica corpul !

Deplasarea în apă este un sport arzător de grăsimi prin excelență care vă va permite să vă slăbiți burtica sănătos și să aveți un abdomen muscular !

De la sporturi moi la sporturi explozive

Dacă ești cineva care face puțin sport și vrei să începi să pierzi burta, poți să faci sport de genul pilates sau yoga. Aceste activități sportive tonifică corpul cu mișcări lente și posturi pentru a pierde treptat stomacul.

Pe de altă parte, puteți practica sporturi mai intense precum box sau squash dacă ești un atlet de bază. Nu poți avea o burtă mare dacă ești boxer sau dacă ești un as de rachetă !

Acum știți toate cele mai eficiente modalități de a începe programul de stomac plat. Superprof vă poate ajuta în continuare oferind cursuri cu un antrenor sportiv care vă va ghida într-un antrenament personalizat care vă va face să dispară curbele și să vă tonifieze corpul. !

Ți-a plăcut articolul ?

Fondator al SuperPROF, sunt devorat de dorința de a descoperi și de a învăța întotdeauna noi abilități.