BCAA: Recenzii și sfaturi

O dietă sănătoasă, echilibrată și variată poate, în teorie, să ofere corpului tău tot ce trebuie pentru a funcționa normal. Prin urmare, puteți merge la muncă sau puteți face sport fără a risca hipoglicemie.

Cu toate acestea, în unele cazuri, mâncarea nu este suficientă pentru a acoperi tot aportul de care are nevoie corpul dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales atunci când traversați o perioadă mai dificilă sau când doriți să vă pregătiți pentru o provocare fizică.

Poți atunci folosiți suplimente alimentare, sub formă de pulbere sau capsule, ceea ce va face posibilă completarea acestor deficiențe. BCAA este recomandat în special sportivilor care doresc să câștige mușchi rapid și ajută sportivii de rezistență să-și recupereze mușchii.

Pentru ce este exact? Cum se consumă? De unde să-l cumpăr? Iată răspunsurile la toate întrebările dumneavoastră.

Ce sunt BCAA ?

BCAA, din aminoacizii cu lanț ramificat englezesc, sunt aminoacizii cu lanț ramificat: leucina, izoleucina și valina. Acești trei aminoacizi reprezintă singuri o treime din aminoacizii din mușchi. Prin urmare, fac parte din familia așa-numiților aminoacizi esențiali, ceea ce înseamnă că organismul nu îi poate fabrica de unul singur. Concret, ele trebuie, prin urmare, furnizate de alimente, deoarece sunt esențiale pentru a avea o sănătate bună și pentru a permite o bună dezvoltare musculară.

BCAA permit anabolismul muscular, una dintre fazele metabolismului care este construirea sau reînnoirea țesutului celular. Dacă sunt furnizați suficient nutrienți mușchiului, în special aminoacizii cu lanț ramificat, mușchiul va începe să se dezvolte după antrenament.

De ce să folosești BCAA atunci când ești sportiv

Pentru a înțelege de ce ar trebui să utilizați BCAA atunci când sunteți sportiv, trebuie să știți cum sunt formați mușchii și cum funcționează contracția musculară. A simplifica, pentru a „construi” mușchi, trebuie să sintetizați mai multe proteine decât distrugeți.

BCAA au un efect dublu asupra corpului. În primul rând, acestea măresc sinteza proteinelor din corpul dumneavoastră: BCAA și, mai ales, leucina, prin urmare, creșteți reparația musculară după efort și astfel favorizează creșterea musculară.

În al doilea rând, reduc degradarea proteinelor din organism. Cele două combinate și prin procesul de contracție musculară, BCAA le vor permite mușchilor să se recupereze mai bine și să se dezvolte mai bine, deoarece veți sintetiza mai multe proteine decât veți distruge.

BCAA sunt aminoacizi cu lanț ramificat care nu trebuie să fie prelucrați de organism pentru a fi activi. De îndată ce sunt luate, acestea sunt asimilate de corp și sunt utilizate direct de mușchii noștri ca sursă de energie. Mușchii noștri nu mai trebuie să se bazeze pe rezervele dvs. pentru a funcționa !

BCAA și culturism

După cum știți deja, BCAA ajută la construirea mușchilor, și, prin urmare, sunt utilizate în special de culturisti care doresc să câștige rapid mușchii slabi. Cu toate acestea, aceasta nu este ceea ce vulgar putem numi „balonare”, deoarece BCAA stimulează procesul natural prin care corpul tău face mușchi. Potrivit cercetătorilor suedezi, administrarea de BCAA crește forța puternică a mușchilor.

De asemenea, administrarea de BCAA reduce sinteza proteinelor și permite corpului tău să lupte împotriva proteolizei, fenomen în care corpul tău distruge celulele corpului în timp ce dormi. Concret, administrarea de BCAA va promova dezvoltarea mușchilor, prevenind în același timp degradarea lor: este, prin urmare, ideală pentru persoanele care doresc să-și sculpteze corpul.

Antrenamentul intens de rezistență duce, de obicei, la imunosupresie tranzitorie, ceea ce înseamnă că este mai probabil ca organismul să se îmbolnăvească, deoarece sistemul imunitar este slab de ceva timp. Luarea de BCAA înainte de sesiune poate limita scăderea vigilenței sistemului dumneavoastră deoarece reglează scăderea glutaminei din corpul dumneavoastră, care are ca efect indirect reglarea funcției imune.

În cele din urmă, în timpul antrenamentului intens de forță în culturism, este posibil să aveți uneori mici picături în turații, ceea ce face ca corpul dumneavoastră să scadă producția de energie. A lua BCAA înainte de antrenament intens ajută la combaterea acestui fenomen și, prin urmare, vă permite corpului să fie mai durabil atunci când vă confruntați cu exerciții intense de antrenament cu greutăți.

BCAA și sporturi de anduranță

BCAA sunt, de asemenea recomandat în special pentru sporturile de anduranță. Într-adevăr, cercetătorii suedezi au efectuat teste pe subiecții care se antrenează pentru un maraton și care au fost împărțiți în două grupe.

Primul a fost consumul unui preparat placebo, iar oamenii de știință au observat o creștere a nivelului de tirozină și fenilalanină din mușchii lor, indicând la acești subiecți o deteriorare marcată a mușchiului scheletic. În celălalt grup, administrarea de BCAA previne această degradare: reduce semnificativ rata degradării proteinelor în timpul efortului prelungit.

Prin urmare, BCAA-urile vor permite atât mușchilor să se deterioreze mai puțin în timpul antrenamentului prelungit, ceea ce vă crește rezistența la efort, cât și ambelor după antrenament pentru a reconstrui țesutul celular degradat în timpul efortului. Administrarea BCAA este, prin urmare, ideală și pentru a vă ajuta să progresați în sporturile de anduranță. !

Diferitele moduri de consum

Pe etichetele casetelor, mențiunea BCAA este întotdeauna urmată de o serie de trei numere. Aceste cifre indică raportul celor trei aminoacizi conținuți în cutie: leucina, izoleucina și valina. De exemplu, dacă cumpărați 1000g de BCAA 2.1.1, veți avea 500g de leucină și 250g de izoleucină de valină.

Leucina este adesea considerată a fi regele aminoacizilor, deoarece acesta permite celulelor musculare să înceapă procesul de fabricare a proteinelor musculare. Cu toate acestea, și ceilalți aminoacizi sunt importanți și nu sunt acolo pentru a decora: nu trebuie să optați pentru casetele 8.1.1! Raportul perfect este 4.1.1.

Există două moduri de a consuma BCAA: în pulbere sau tabletă. La fel de des, aceste două moduri de administrare au fiecare avantajele și dezavantajele lor. A lua BCAA sub formă de pulbere vă permite să vă reglați doza zilnică în funcție de nevoile dvs. și să le amestecați cu alte suplimente alimentare pe care le puteți lua într-un „shake”. Pulberea, de asemenea, vă împarte prinderea în jumătate pentru o performanță maximă.

Dimpotrivă, comprimatele permit o doză uniformă, fără a fi nevoie să cântăriți sau să măsurați ce luați de fiecare dată: mai repede de luat, sunt, de asemenea, ușor de transportat și sunt mai ușor de digerat.

De unde să cumpărați BCAA de calitate ?

În general pentru suplimentele alimentare, asigurați-vă întotdeauna că acestea sunt produse și fabricate în Uniunea Europeană, astfel încât să respecte standardele.

Suplimentele alimentare bune sunt adesea certificate conform standardelor BFP, care sunt bune practici de fabricație, un standard în vigoare în industria farmaceutică europeană. De asemenea, veți avea, de asemenea, standardul GMP pentru Good Manufacturing Practive, traducere în engleză a BFP.

Jocul CrazyBulk

Jocul CrazyBulk este unul dintre noile noastre favorite. Aceste suplimente alimentare, natural și fără efecte secundare, sunt adevărați înlocuitori ai diferiților steroizi.

Datorită produselor CrazyBulk, veți putea atinge următoarele obiective:

✅ Dezvoltați masa musculară slabă fără efecte secundare: fără efect asupra dispoziției sau ginecomastiei la bărbați și asupra dezvoltării acneei.

✅ Sporiți-vă forța fizică și, prin urmare, își măresc performanța în timpul antrenamentului,

✅ Definiți-vă musculatura prin arderea grăsimilor, evitând în același timp catabolismul,

✅ Creșteți producția de testosteron.

Produsele din gama CrazyBulk funcționează pe același principiu ca și steroizii. Aceste suplimente cresc nivelul de testosteron din corpul dumneavoastră și stimulează crearea de proteine. Aceste suplimente legale 100% ne-au convins de compoziția lor sănătoasă și fără efecte dăunătoare asupra organismului. Primele rezultate sunt vizibile în decurs de 4 până la 6 săptămâni.

Când să le iei? Sfaturi de utilizare

Puteți lua între 10 și 15g pe zi de BCAA dacă îl luați în pulbere. Amestecați pulberea cu apă sau orice altă băutură, iar idealul este să vă împărțiți aportul în jumătate și să luați 5 grame cu 45 de minute înainte de exercițiu și 5 grame la 45 de minute după.

Când luați comprimatele, acestea sunt deja preambalate, deci nu puteți controla doza pe care o administrați și nu puteți împărți doza. Deci, luați un comprimat pe zi, aproximativ 10 grame, la masa, cu un pahar de apă.

Pericole, efecte secundare și precauții de luat

BCAA sunt a priori sigure pentru organism, cu excepția cazului în care sunteți gravidă sau alăptați copilul sau dacă urmează să vi se facă o intervenție chirurgicală în următoarele săptămâni.

Într-adevăr, în primul caz, din lipsa unor dovezi suficiente privind siguranța soluției, nu este recomandabil să luați BCAA pentru dumneavoastră și copilul dvs. ... Dacă urmează să vi se efectueze o operație, nu mai consumați BCAA cu două săptămâni înainte de operație, deoarece acestea vor afecta zahărul din sânge și ar putea avea efecte secundare dăunătoare pentru buna desfășurare a acestei operații.

În caz contrar, BCAA sunt sigure pentru dvs. Ar trebui totuși să aveți grijă să respectați dozele recomandate și, în mod ideal, puteți întreba un medic ce părere au. Acesta nu este un motiv pentru a înghiți întreaga cutie cu pretextul că nu veți risca !

Există alte avantaje ale BCAA ?

BCAA pot fi luate de oricine și vor avea efecte diferite în funcție de nevoile dumneavoastră. Într-adevăr, deși sunt utile pentru sportivii care caută creșterea musculară slabă, sunt de asemenea utile pentru a pierde în greutate și, în special, pentru grăsime. Sunt recunoscuți pentru sportivii care doresc să se usuce, mai ales pe stomac, loc în care în mod tradițional este greu să pierzi grăsime.

Într-adevăr, ele stimulează producția naturală a unui hormon anabolic și anti-grăsime: hormonul de creștere, un hormon care joacă un rol cheie atât în creșterea musculară, cât și în arderea grăsimilor. De asemenea, cresc producția unui alt hormon, leptina, care acționează ca un inhibitor al apetitului. Astfel, administrarea de BCAA permite organismului să creeze un mediu propice pierderii de grăsime care nu este folosit de organism pentru a-și atrage energia.

Pe de altă parte, BCAA ajută, de asemenea, la creșterea potențialului de construire a mușchilor pe măsură ce îmbătrânești, deoarece corpul tău începe să aibă probleme în găsirea condițiilor optime pentru construirea mușchilor cu vârsta peste 35 de ani.

Dacă sunteți un dieter, BCAA-urile vor fi, de asemenea, tovarăși, deoarece acestea sunt minunate pentru perioadele mai tinere, astfel încât mușchii dvs. continuă să obțină suficientă energie pentru a funcționa.

Prin urmare, BCAA sunt recomandate în special atunci când doriți să obțineți mușchi și/sau să vă recuperați mai bine după eforturi repetate și intense. Sunt suplimente alimentare perfecte dacă sunteți atletic sau aveți nevoi speciale. Nu vă așteptați nici la miracole: nu veți pierde patru kilograme într-o zi și nici nu veți lua armate imediat: sunt de ajutor, dar va trebui să lucrați puțin pentru a vă atinge obiectivele.

Pur și simplu, ca toate suplimentele alimentare, nu reprezintă un substitut pentru o dietă sănătoasă și variată, bogată în substanțe nutritive și molecule esențiale.