Pregătirea pentru o competiție, instrucțiuni de utilizare

Adăugați la favorite jacoblund/iStock

Nașterea proiectului și rezultatele

S-a decis, intră într-o competiție. Acum, partea grea rămâne, trebuie să te pregătești! Începeți prin a face o programare cu medicul dumneavoastră și faceți un bilanț.

Veți afla mai multe despre tipul de preparat de utilizat, dar și despre dieta de adoptat.

În funcție de importanța provocării, poate fi înțelept să contactați un nutriționist care vă va ajuta să adoptați o dietă adecvată.

D-30: progres și eforturi

Cu o lună înainte de competiție, trebuie să faceți din nou bilanț. Ai făcut progrese? Ai depus eforturi suficiente? Acest pas este crucial, deoarece cu o lună înainte de competiție, trebuie să fi redobândit o formă fizică bună și să începeți pregătirea pentru competiție.

Acum este momentul să organizăm sesiuni de antrenament și să ne stabilim obiective săptămânale. Dacă nu sunteți încă gata, trebuie să lucrați mai mult sau să vă reajustați antrenamentele.

D-15: performanță

Competiția este în două săptămâni. Trebuie să fii într-o formă excelentă și să fi realizat o parte din a ta Obiective. Dacă nu, acum este momentul să vă depășiți și să vă dublați eforturile.

Pregătește-ți corpul pentru competiție. Antrenați-vă cu ținuta pe care o veți purta în Ziua Z, acordați o atenție specială hidratării și dietei și, dacă este posibil, faceți exerciții fizice în aceleași intervale de timp cu cele ale competiției.

D-7: îmbunătățire

Cu o săptămână înainte de competiție, trebuie să puteți finaliza provocarea. Trebuie să fii pregătit și fiecare antrenament este calea ta perfectă.

Dacă încă nu ești pregătit, continuă antrenamentul, împinge-te, dar nu exagera. Ar fi păcat să ne accidentăm cu câteva zile înainte de competiție.

Cu 7 zile înainte de eveniment, dacă este posibil, verificați locul competiției. Începeți să îmblânziți cursul, spațiul și atmosfera. Dacă este necesar, adaptați-vă antrenamentul.

D-1: odihnă

Iată-ne. Mâine este ziua cea mare. Evenimentul pe care l-ați planificat săptămâni, dacă nu luni, va avea loc. Ești gata, te vei întrece ! Fi mandru.

Cu o zi înainte de competiție, nu este necesar să te antrenezi, ci să te relaxezi. Este posibil să aveți o cale de urmat, caz în care faceți-o cât mai curând posibil. Faceți câteva exerciții de relaxare, o plimbare bună sau chiar yoga.

În cele din urmă, mâncați echilibrat și favorizați zaharurile lente, care vă vor constitui combustibilul în timpul competiției.